الرئيسية / world / أوروبا / السويد / لفائف سوشي السلمون الحارة بالسمسم

لفائف سوشي السلمون الحارة بالسمسم

لفائف سوشي السلمون الحارة بالسمسم
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 190غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 320 kcal
16% DV
إجمالي الدهون 12.0g
18% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة6.2g
الدهون المتعددة غير المشبعة3.0g
الدهون المشبعة2.1g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات 38.0g
13% DV
الألياف2.0g
النشا33.0g
السكريات3.0g
البروتين 14.0g
28% DV
بروتين حيواني12.0g
بروتين نباتي2.0g

حول

لفائف سوشي مغطاة بالسلمون مع الأرز والنوري، ويُرجح أنها تحتوي على الخيار وتعلوها مايونيز حار وبذور السمسم. سعراتها معتدلة، ومعظم الطاقة تأتي من الأرز والصلصة، مع كمية بروتين جيدة من السلمون.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)4.5mcg15%
الكولين42.0mg8%
الفولات (ب9)38.0mcg10%
النياسين (ب3)4.8mg30%
حمض البانتوثينيك (ب5)0.9mg18%
الريبوفلافين (ب2)0.2mg12%
الثيامين (ب1)0.1mg10%
فيتامين أ85.0mcg9%
فيتامين ب122.6mcg108%
فيتامين ب60.4mg25%
فيتامين ج3.2mg4%
فيتامين د7.5mcg38%
فيتامين هـ1.8mg12%
فيتامين ك9.0mcg8%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم42.0mg4%
النحاس140.0mcg16%
الحديد1.1mg6%
المغنيسيوم32.0mg8%
الفوسفور185.0mg26%
البوتاسيوم310.0mg7%
السيلينيوم24.0mcg44%
الصوديوم430.0mg19%
الزنك0.8mg7%

لفائف سوشي السلمون الحارة بالسمسم

ملاحظة تمهيدية


تقوم هذه اللفافة على تباين منضبط: أرز دافئ ومتبل؛ خضروات باردة ومقرمشة؛ سلمون غني؛ وحرارة نظيفة تحملها المايونيز الحارة. تمنح اللمسة النهائية من بذور السمسم اللفافة عمقها الهادئ وعطرها الجوزي المتزن. وعند إعدادها على النحو الصحيح، يجب أن تحافظ كل قطعة على شكلها بوضوح، مع لولب محكم وقوام متوازن في كل لقمة.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: لفافة سوشي

  • المطبخ أو الأصل: مستوحى من المطبخ الياباني

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي أو غداء خفيف

  • المردود: 2 لفافة، 8 قطع لكل واحدة

  • حجم الحصة: 4 قطع

  • وقت التحضير: 25 دقيقة

  • وقت الطهي: 20 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 45 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات


  • جهاز طهي الأرز أو قدر ثقيل

  • مصفاة شبكية ناعمة

  • وعاء صغير

  • حصيرة لف السوشي

  • سكين شيف حاد

  • لوح تقطيع

  • صينية صغيرة أو طبق للف


  • المكونات



    أرز السوشي


  • 120 g أرز سوشي

  • 180 g ماء


  • الحشوة والتجميع


  • 60 g سلمون، مقطع إلى شرائح رفيعة جدًا

  • 20 g خيار، مقطع إلى عيدان رفيعة

  • 15 g جزر، مقطع إلى عيدان رفيعة

  • 10 g بصل أخضر، مقطع إلى عيدان دقيقة

  • 18 g مايونيز حارة

  • 6 g بذور سمسم

  • 2 ورقة نوري، وزن كل منها نحو 5 g


  • الطريقة


  • 1. اشطف أرز السوشي تحت ماء بارد حتى يصبح الماء شبه صافٍ. صفّه جيدًا، ثم اخلطه مع الماء في جهاز طهي الأرز أو في قدر. اطهه برفق حتى تصبح الحبات طرية ويمتص الماء بالكامل، لمدة تقارب 15 دقيقة في جهاز طهي الأرز أو 18 دقيقة على نار هادئة في قدر مغطى. يجب أن يكون الأرز لامعًا ومتماسكًا ومرنًا، لا رطبًا ولا متكسرًا.

  • 2. افرد الأرز في طبقة ضحلة واتركه يبرد حتى يصبح دافئًا فقط، لمدة تقارب 10 دقائق. يجب أن يكون مرنًا بما يكفي ليفرد بسهولة من دون أن يطلق بخارًا يلين النوري.

  • 3. حضّر مكونات الحشوة بحيث يكون كل عنصر مرتبًا وجافًا. يجب أن يُقطع السلمون إلى شرائح رفيعة لتسهيل اللف بشكل متساوٍ؛ ويجب أن يُقطع الخيار والجزر والبصل الأخضر إلى عيدان رفيعة ومتجانسة.

  • 4. ضع ورقة نوري واحدة على حصيرة اللف، بحيث يكون الجانب اللامع إلى الأسفل. بأصابع مبللة، افرد نصف كمية الأرز بالتساوي فوق النوري، مع ترك حافة بعرض 2 cm على الطرف البعيد. يجب أن تكون الطبقة رقيقة ومتساوية، من دون كتل مكشوفة.

  • 5. رتّب نصف كمية السلمون والخيار والجزر والبصل الأخضر في خط ضيق عبر وسط الأرز. وزّع 9 g من المايونيز الحارة على طول خط الحشوة، مع إبقائها مضبوطة ومتمركزة. انثر 3 g من بذور السمسم فوق الحشوة.

  • 6. ارفع الحصيرة ولف السوشي إلى الأمام بضغط ثابت، مع إحكام الحشوة أثناء اللف. أغلِق الحافة بالشريط المكشوف من النوري. يجب أن تكون اللفافة متماسكة ومضغوطة ومتجانسة، من دون فراغات أو انهيار.

  • 7. كرر العملية باستخدام ما تبقى من النوري والأرز والحشوة والمايونيز وبذور السمسم لتحضير لفافة ثانية.

  • 8. باستخدام سكين حاد، امسح النصل بين كل قطع وأخرى وقطّع كل لفافة إلى 8 قطع متساوية. يجب أن تكون لكل قطعة حافة نظيفة ولولب واضح.


  • التقديم والتنسيق


    رتّب قطع السوشي في خط مستقيم أو في صف متدرج بشكل بسيط، مع إظهار الجوانب المقطوعة. قدّمها بحيث تكون لمسة بذور السمسم النهائية في الأعلى وتكون الحشوة متمركزة في كل قطعة. قدّمها فورًا بينما يظل الأرز مرنًا ويحتفظ النوري بقوامه النظيف عند القضم.

    ملاحظات احترافية


    استخدم أرزًا متبلًا ومبرّدًا حتى يصبح دافئًا فقط؛ فإذا كان ساخنًا، يلين النوري بسرعة كبيرة، وإذا كان باردًا، تفقد اللفافة مرونتها. اجعل الحشوة ضيقة ودقيقة، وإلا ستنشق اللفافة تحت السكين. تُفضَّل ضربة قطع واحدة نظيفة على النشر ذهابًا وإيابًا، لأن ذلك يسحق البنية.
    متوازنخالٍ من الغلوتينمتوسطي
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.