الخيار
الخيار خضار مقرمش وخفيف يحتوي على 15 سعرة حرارية لكل 100 غرام ويتميز بفيتامين ك. رائع في السلطات والسندويشات والمخللات.
حول
الخيار خضار خفيف ومقرمش ومنعش جدًا، يتميز بمحتواه العالي من الماء ونكهته الرقيقة المائلة قليلًا إلى الحلاوة. يؤكل غالبًا نيئًا في السلطات والسندويشات والمخللات والأطباق الباردة.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
15 kcal
1% DV
إجمالي الدهون
0.1g
0% DV
إجمالي الكربوهيدرات
3.6g
1% DV
الفولات (ب9)0.5g
فيتامين ب121.7g
البروتين
0.7g
1% DV
بروتين نباتي0.7g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 6.0mg | 1% | |
| فيتامين أ | 5.0mcg | 1% | |
| الثيامين (ب1) | 0.0mg | 2% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.0mg | 3% | |
| النياسين (ب3) | 0.1mg | 1% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.3mg | 5% | |
| فيتامين ب6 | 0.0mg | 2% | |
| الفولات (ب9) | 7.0mcg | 2% | |
| فيتامين ج | 2.8mg | 3% | |
| فيتامين هـ | 0.0mg | 0% | |
| فيتامين ك | 16.4mcg | 14% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 16.0mg | 2% | |
| النحاس | 19.0mcg | 2% | |
| الحديد | 0.3mg | 2% | |
| المغنيسيوم | 13.0mg | 3% | |
| الفوسفور | 24.0mg | 3% | |
| البوتاسيوم | 147.0mg | 3% | |
| السيلينيوم | 0.3mcg | 1% | |
| الصوديوم | 2.0mg | 0% | |
| الزنك | 0.2mg | 2% |
وصفات تحتوي على الخيار (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Avocado and Summer Fruit Toast with Sunflower Seed, Cucumber, and Lemon
334 kcal
شطائر خبز الراي المقرمش المفتوحة بالجبن الكريمي والجبن الأبيض والخيار والطماطم والفلفل الأحمر
560 kcal
ساندويتش كلوب مع الجزر والخيار
320 kcal
كروستيني سلمون مدخن مع جبنة كريمية وخيار
1045 kcal
يخنة لحم بقري مع بطاطس مهروسة وسلطة طماطم وخيار
860 kcal
بطاطس مهروسة مع سلطة الطماطم والخيار
845 kcal
قطع ساندويتش كرواسون بالتركي والجبن والخيار مع تاتر توت وخضار نيئة
667 kcal
ساندويتش كلوب خبز القمح الكامل مع أومليت وجبن ولحم هام
610 kcal
فيليه سمك مخبوز مع بطاطس مسلوقة وسلطة خيار وطماطم وقشطة حامضة وليمون
500 kcal
شطائر خبز الجاودار المفتوحة بالجبن ولحم الخنزير والسلامي والخيار والطماطم
610 kcal
شطائر خبز الجاودار المفتوحة بالسلامي والبولونيا والجبن والخيار والطماطم
560 kcal
بيض مقلي مع بيكون وخيار وطماطم كرزية
311 kcal
بيض مقلي مع لحم مقدد وخيار وطماطم كرزية
332 kcal
سلمون مع بطاطس مسلوقة وصلصة زبادي بالأعشاب
505 kcal
كابتشينو مع سندويشات خبز الجاودار المفتوحة بالجبن والخيار وطماطم كرزية
533 kcal
أرز بسمتي مع كاري العدس والزبادي والخيار
472 kcal
دجاج مقلي مع مكرونة كوع وكاتشب وخيار
610 kcal
لاتكس البطاطس مع البيض المخفوق وشرائح الخيار
335 kcal
خبز ساوردو مع سلطة سيزر بالخيار
360 kcal
سلطة الخيار والطماطم المفرومة
46 kcal
سلطة الطماطم والخيار
39 kcal
سلطة خضار وأعشاب مفرومة
95 kcal
أرز متبل مع البيض وسلطة الشمندر وسلطة الخيار
505 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Lentil chicken salad with kale and red bell pepper
510 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper
540 kcal
Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato
530 kcal
Chicken lentil spinach lunch salad
460 kcal
Chickpea chicken salad with kale and citrus
540 kcal
Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato
430 kcal
Chickpea spinach feta lunch salad with citrus
460 kcal
Chicken and white bean kale lunch salad
540 kcal
Cod with quinoa, chickpeas, and kale salad
530 kcal
Greek yogurt dinner bowl with baked potato, chickpeas, cucumber, and dill
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea farro salad with red bell pepper and pumpkin seeds
510 kcal
Baked cod and potato plate with seaweed, cucumber, and yogurt dill sauce
470 kcal
Chickpea avocado grain salad with pumpkin seeds and citrus
520 kcal
Lentil chicken lunch salad with red bell pepper, parsley, cucumber, and pumpkin seeds
540 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber herb lunch bowl
495 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Greek yogurt potato and sardine lunch plate
510 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
سلطة الخيار الجورجية
110 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch salad
360 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
سلطة الخيار الكريمية مع البصل الأحمر
180 kcal
سلطة الخيار بالتونة والبصل الأحمر
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Turkey avocado chickpea salad
510 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper and parsley
465 kcal
سلطة خيار كريمية بالبصل الأحمر والأعشاب
165 kcal
Chicken quinoa lunch salad with kale and chickpeas
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Chickpea feta tomato cucumber grain bowl
560 kcal
Chicken and white bean spinach salad
540 kcal
Edamame tofu soba salad with sesame and cucumber
560 kcal
بول السلمون المزجج مع إدامامي وخيار وبصل أخضر وسمسم
565 kcal
دجاج بصلصة السمسم مع إدامامي وخيار
585 kcal
Lentil chicken spinach salad
540 kcal
طبق كرات اللحم على الطريقة السويدية مع البطاطس المهروسة والخيار ومربى اللينغونبيري
760 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber pita plate
470 kcal
Lentil chicken salad with bell peppers
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber grain bowl
430 kcal
Tofu chickpea grain salad
510 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
ساندويتش مفتوح بالهام والجبن والخيار والخضار الورقية على خبز الجاودار
332 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Chickpea, cucumber, tomato, feta, and seaweed grain bowl
560 kcal
Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi
520 kcal
Chickpea kale citrus grain bowl
510 kcal
Chicken lentil kale lunch salad
465 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch bowl
430 kcal
Lentil chicken power salad
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber tomato lunch plate
390 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
بيض بني مع خيار وفلفل أحمر حار
315 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber and tomato
490 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and dill
480 kcal
Lentil and chicken salad with kale, cucumber, and citrus vinaigrette
510 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
سلطة هورياتيكي مع الفيتا والزيتون والأوريغانو
520 kcal
سلطة خضراء متنوعة مع بيض مسلوق بوش وقلوب النخيل
255 kcal
سلطة حمص وحمص بالطحينة مع أفوكادو وخضار مقرمشة وبذور
635 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal