الرئيسية / world / أوروبا / السويد / أرز بسمتي مع كفتة لحم متبلة وخيار وزيت الليمون

أرز بسمتي مع كفتة لحم متبلة وخيار وزيت الليمون

أرز بسمتي مع كفتة لحم متبلة وخيار وزيت الليمون
سجله @ronja | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 1 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 470غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 760 kcal
38% DV
إجمالي الدهون 38.0g
58% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة16.9g
الدهون المتعددة غير المشبعة4.8g
الدهون المشبعة13.0g
الدهون المتحولة1.3g
إجمالي الكربوهيدرات 72.0g
24% DV
الألياف3.5g
النشا66.0g
السكريات2.5g
البروتين 31.0g
62% DV
بروتين حيواني27.0g
بروتين نباتي4.0g

حول

طبق من أرز بسمتي الأبيض يقدم مع قطعتين من كفتة اللحم المقلية والمتبلة على طريقة الكباب، مع أصابع الخيار وشرائح الليمون. يعد مرتفعًا نسبيًا في البروتين والدهون، بينما تأتي معظم الكربوهيدرات من الأرز.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين95.0mg17%
فيتامين أ35.0mcg4%
الثيامين (ب1)0.2mg15%
فيتامين ب122.4mcg100%
الريبوفلافين (ب2)0.4mg32%
النياسين (ب3)6.8mg43%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.2mg24%
فيتامين ب60.6mg32%
البيوتين (ب7)4.5mcg15%
الفولات (ب9)22.0mcg6%
فيتامين ج12.0mg13%
فيتامين د0.4mcg2%
فيتامين هـ1.8mg12%
فيتامين ك14.0mcg12%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم48.0mg5%
النحاس180.0mcg20%
الحديد4.6mg26%
المغنيسيوم52.0mg12%
الفوسفور310.0mg44%
البوتاسيوم620.0mg13%
السيلينيوم29.0mcg53%
الصوديوم780.0mg34%
الزنك6.7mg61%

أرز بسمتي مع أقراص لحم بقري متبّلة، وخيار، وزيت الليمون

طبق منضبط من الأرز العطِر، ولحم بقري متبّل، وخيار بارد، تعزّزه حِدّة الليمون ويحمله بريق نظيف من الزيت. يقوم هذا الطبق على التباين: توابل دافئة في مواجهة الانتعاش، وغنى في مواجهة الحموضة، وقرص متماسك إلى جانب أرز يبقى حبّه منفصلًا وخفيفًا. إنه مباشر ومتوازن ومتكامل.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: وعاء أرز

  • المطبخ أو الأصل: مستوحى من جنوب آسيا

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • المردود: حصتان

  • حجم الحصة: 235 g

  • وقت التحضير: 20 دقيقة

  • وقت الطهي: 25 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 45 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات


  • قدر متوسطة بغطاء

  • مقلاة ثقيلة

  • وعاء خلط

  • مبشرة ناعمة

  • سكين حاد

  • لوح تقطيع

  • ملعقة أو سباتولا

  • ميزان مطبخ


  • المكونات



    الأرز


  • 160 g أرز بسمتي

  • 320 g ماء

  • 2 g ملح


  • أقراص اللحم البقري


  • 220 g لحم بقري مفروم

  • 10 g زيت نباتي

  • 4 g ملح

  • 1 g فلفل أسود

  • 2 g كمون

  • 2 g كزبرة

  • 1 g مسحوق فلفل أحمر حار

  • 1 g كركم

  • 6 g ثوم، مبشور ناعمًا

  • 6 g زنجبيل، مبشور ناعمًا


  • الخيار واللمسة النهائية


  • 40 g خيار، مقطع إلى شرائح رفيعة

  • 15 g ليمون، معصور

  • 4 g زيت نباتي


  • الطريقة



  • 1. اشطف أرز البسمتي في عدة مرات من الماء البارد حتى يصبح الماء شبه صافٍ. صفّه جيدًا. اجمع الأرز والماء والملح في قدر، واتركه حتى يغلي على نار عالية، ثم غطّه وخفّف النار إلى أدنى درجة. اطهه لمدة 12 دقيقة من دون رفع الغطاء. ارفعه عن النار واتركه ليستريح، مغطى، لمدة 10 دقائق. يجب أن تبقى الحبات منفصلة وطرية وجافة على السطح.


  • 2. أثناء طهي الأرز، ضع اللحم البقري المفروم في وعاء مع 10 g من الزيت النباتي والملح والفلفل الأسود والكمون والكزبرة ومسحوق الفلفل الأحمر الحار والكركم والثوم والزنجبيل. اخلط فقط حتى تمتزج المكونات بالتساوي؛ لا تبالغ في العجن بعد تماسك الخليط. قسّمه إلى 4 أقراص متساوية واضغطها إلى سماكة متساوية حتى تنضج بشكل متجانس.


  • 3. سخّن مقلاة على نار متوسطة إلى عالية. أضف أقراص اللحم واطهها لمدة 3 إلى 4 دقائق على الجانب الأول، حتى تكتسب تحميرًا جيدًا وتتماسك الحواف. اقلبها واطهها لمدة 3 دقائق على الجانب الثاني. خفّف النار عند الحاجة واطهها دقيقة إضافية للوصول إلى سطح متماسك ومركز طري كثير العصارة من دون أي لحم نيّئ ظاهر.


  • 4. في وعاء صغير، اخلط الخيار مع عصير الليمون و4 g من الزيت النباتي. قلّبه برفق حتى يكتسب الخيار لمعة خفيفة مع بقائه مقرمشًا.


  • 5. هوِّ الأرز بشوكة وتبّله بعصارات المقلاة إذا بقي منها شيء، مع سكبها فوق الأرز فقط إذا كانت نقية ومحمّرة جيدًا. يجب أن يبقى الأرز متميز الحبات وعطِرًا، لا رطبًا.


  • التقديم والتنسيق


    كوّم الأرز قليلًا خارج مركز الأطباق الدافئة. ضع أقراص اللحم البقري إلى جانبه، لا فوقه، حتى يبقى سطحها المحمّر ظاهرًا. رتّب الخيار بجانبها وأنهِ الطبق بملعقة خفيفة من زيت الليمون فوق الطبق. قدّمه فورًا بينما تكون الأقراص ساخنة ويظل الخيار مقرمشًا.

    ملاحظات احترافية


  • حافظ على برودة خليط اللحم البقري وتعامل معه بسرعة؛ فالإفراط في الخلط يشدّ القوام.

  • يجب أن يرتاح الأرز بعيدًا عن النار قبل فتح الغطاء، وإلا ستتكسر الحبات وتفقد تماسكها.

  • ينبغي تتبيل الخيار في اللحظة الأخيرة حتى يبقى طازجًا ونظيف النكهة في مواجهة توابل اللحم البقري.
  • خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوازن
    نزّل من App Store