الرئيسية / world / أوروبا / السويد / طبق برانش مع سلمون مدخن وبيض مخفوق طري ودونات صغيرة وبان كيك صغير

طبق برانش مع سلمون مدخن وبيض مخفوق طري ودونات صغيرة وبان كيك صغير

طبق برانش مع سلمون مدخن وبيض مخفوق طري ودونات صغيرة وبان كيك صغير
سجله @ronja | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 323غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 724 kcal
36% DV
إجمالي الدهون 39.6g
61% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة19.7g
الدهون المتعددة غير المشبعة6.1g
الدهون المشبعة11.2g
الدهون المتحولة0.4g
إجمالي الكربوهيدرات 72.8g
24% DV
الألياف5.8g
النشا42.4g
السكريات24.6g
البروتين 21.5g
43% DV
بروتين حيواني18.7g
بروتين نباتي2.8g

حول

طبق برانش يجمع بين النكهات الحلوة والمالحة، مع بروتين معتدل وكربوهيدرات مكررة مرتفعة نسبيًا ودهون عالية إلى حد ما من العناصر المقلية والمخبوزة. يضم بعض الفاكهة والخضار، لكنه كثيف السعرات مقارنة بحجم الحصة الظاهر.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)12.4mcg41%
الكولين168.0mg31%
الفولات (ب9)78.0mcg20%
النياسين (ب3)4.8mg30%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.7mg34%
الريبوفلافين (ب2)0.6mg43%
الثيامين (ب1)0.4mg35%
فيتامين أ412.0mcg46%
فيتامين ب122.6mcg108%
فيتامين ب60.4mg25%
فيتامين ج9.8mg11%
فيتامين د2.1mcg11%
فيتامين هـ2.4mg16%
فيتامين ك18.7mcg16%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم148.0mg15%
النحاس118.0mcg13%
الحديد2.8mg16%
المغنيسيوم34.0mg8%
الفوسفور286.0mg41%
البوتاسيوم512.0mg11%
السيلينيوم28.0mcg51%
الصوديوم812.0mg35%
الزنك1.9mg17%

طبق برانش مع سلمون مدخن، بيض مخفوق طري، دونات صغيرة، وبانكيك صغير

يجب أن يبدو طبق الفطور المركّب سخياً من دون أن يصبح فوضوياً. هنا، يُرتَّب الملح والدخان ومنتجات الألبان والفاكهة بتباين مقصود: البيض والبطاطس الدافئان يمنحان عمقاً، والسلمون يضيف دقة، والعناصر الأكثر حلاوة تختتم الطبق بخفة. والنتيجة خدمة برانش متوازنة ذات قوام واضح وفصل نظيف بين المكونات.

أساسيات الوصفة



  • تصنيف الطبق: طبق فطور ووجبة خفيفة متنوعة

  • المطبخ أو الأصل: برانش معاصر

  • نوع الوجبة: فطور أو وجبة خفيفة

  • الناتج: 1 طبق

  • حجم الحصة: 323 g

  • وقت التحضير: 10 دقائق

  • وقت الطهي: 12 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 22 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: سهل إلى متوسط


  • المعدات



  • مقلاة غير لاصقة، 24 cm

  • وعاء خلط صغير

  • ملعقة مسطحة

  • طبق للتقديم


  • المكونات



    المكوّن المالح


  • 60 g بيض مخفوق

  • 35 g سلمون مدخن

  • 45 g قرص هاش براون من البطاطس

  • 20 g جبن أبيض

  • 15 g خيار، مقطع شرائح

  • 1 g ملح

  • 0.5 g فلفل أسود

  • 5 g زبدة أو زيت، للبيض والهاش براون


  • المكوّن الحلو


  • 35 g دونات صغيرة وردية مغطاة بطبقة سكرية مع رشات تزيين

  • 40 g بانكيك صغير

  • 40 g موز، مقشّر

  • 27 g عنب أخضر

  • 5 g سكر بودرة


  • الطريقة



  • 1. ضع قرص الهاش براون من البطاطس في المقلاة مع 3 g من الزبدة أو الزيت على نار متوسطة. اطهه لمدة 4 إلى 5 دقائق على الجانب الأول، ثم اقلِبه واطهه لمدة 3 إلى 4 دقائق على الجانب الثاني. يجب أن يكون السطح ذهبياً داكناً ومقرمشاً، وأن يكون الوسط ساخناً بالكامل.


  • 2. أضف ما تبقى من 2 g من الزبدة أو الزيت إلى المقلاة نفسها وخفّض النار إلى هادئة. أضف البيض المخفوق وتبّله بالملح والفلفل الأسود. حرّك باستمرار لمدة 2 إلى 3 دقائق حتى تتكوّن تكتلات طرية ولامعة ومتماسكة بالكاد. ارفعه عن النار بينما لا يزال البيض يبدو رخواً قليلاً؛ يجب أن ينتهي بقوام كريمي لا جاف.


  • 3. سخّن البانكيك الصغير في المقلاة لمدة 30 إلى 45 ثانية لكل جانب، فقط حتى يصبح طرياً ودافئاً بالكامل. يجب أن يبقى شاحب اللون بسطح خفيف وطري.


  • 4. قطّع الموز إلى قطع متساوية. رتّب الخيار في شرائح مرتبة. اترك العنب كاملاً. اقطع الجبن الأبيض أو قسّمه إلى قطع نظيفة إذا لزم الأمر للتقديم.


  • 5. ضع السلمون المدخن بجانب البيض مع طيه برفق بدلاً من ضغطه. أضف الهاش براون بجوار العناصر المالحة، ثم ضع الجبن الأبيض والخيار في مجموعة منفصلة ومرتبة. رتّب الموز والعنب والبانكيك الصغير والدونات الصغيرة الوردية المغطاة بطبقة سكرية بحيث تبقى العناصر الحلوة منفصلة عن القسم المالح. انثر سكر البودرة بخفة فوق البانكيك الصغير.


  • التقديم والتنسيق



    قدّم الطبق في صحن كبير واحد مع فصل واضح بين العناصر المالحة والحلوة. يجب أن يبقى البيض طرياً وفي مركز الجانب المالح، مع ترتيب السلمون والجبن والخيار والهاش براون حوله بتوازن متناسب. قدّم الدونات والبانكيك كخاتمة حلوة مميزة، مع وضع الفاكهة بشكل مرتب لإضفاء خفة على التكوين.

    ملاحظات احترافية



  • يجب رفع البيض المخفوق الطري قبل أن يبدو متماسكاً تماماً؛ فالحرارة المتبقية يجب أن تُكمل القوام.

  • اترك السلمون من دون لمس حتى التقديم كي يبقى سطحه ناعماً كالسَّاتان.

  • يعتمد الطبق على التباين: مقرمش في مقابل طري، مالح في مقابل حلو، دافئ في مقابل بارد. يجب أن يبقى كل عنصر واضحاً ومميزاً.
  • متوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.