موز
الموز فاكهة استوائية حلوة تحتوي على 89 سعرة حرارية لكل 100 غرام، وتتميز بغناها بالبوتاسيوم المهم لتوازن السوائل والعضلات.
حول
الموز فاكهة استوائية طرية وحلوة ذات قوام كريمي ونكهة خفيفة. يؤكل غالبًا طازجًا، ويُمزج في السموذي، ويُخبز في الخبز والحلويات، أو يُستخدم لإضافة حلاوة طبيعية إلى حبوب الإفطار ودقيق الشوفان.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
89 kcal
4% DV
إجمالي الدهون
0.3g
0% DV
فيتامين د0.1g
الثيامين (ب1)0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
22.8g
8% DV
الفولات (ب9)2.6g
فيتامين ب1212.2g
البيوتين (ب7)5.4g
البروتين
1.1g
2% DV
بروتين نباتي1.1g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 9.8mg | 2% | |
| فيتامين أ | 3.0mcg | 0% | |
| الثيامين (ب1) | 0.0mg | 3% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 6% | |
| النياسين (ب3) | 0.7mg | 4% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.3mg | 7% | |
| فيتامين ب6 | 0.4mg | 22% | |
| الفولات (ب9) | 20.0mcg | 5% | |
| فيتامين ج | 8.7mg | 10% | |
| فيتامين هـ | 0.1mg | 1% | |
| فيتامين ك | 0.5mcg | 0% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 5.0mg | 1% | |
| النحاس | 78.0mcg | 9% | |
| الحديد | 0.3mg | 1% | |
| المغنيسيوم | 27.0mg | 6% | |
| الفوسفور | 22.0mg | 3% | |
| البوتاسيوم | 358.0mg | 8% | |
| السيلينيوم | 1.0mcg | 2% | |
| الصوديوم | 1.0mg | 0% | |
| الزنك | 0.1mg | 1% |
وصفات تحتوي على موز (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
شوفان بالحليب والموز وبذور دوار الشمس والعسل
260 kcal
وعاء زبادي بالكيوي والموز والشوفان وبذور دوار الشمس والبندق
293 kcal
زبادي مع التفاح والشمام والمكسرات المشكلة والزبيب
273 kcal
توست متعدد الحبوب بزبدة الفول السوداني والموز والعسل
334 kcal
وعاء زبادي يوناني مع الموز والكيوي والمانجو والتفاح وزبدة الفول السوداني
322 kcal
موز مع سناك الذرة بنكهة الجبن ويلياردز تشيز ناكس
311 kcal
عصيدة الشوفان بالحليب والتفاح والموز واللوز
238 kcal
عنقود موز
631 kcal
موز
420 kcal
خبز قمح كامل مع جبن أمريكي وخردل وقطعة موز وفستق
278 kcal
نصف موزة مع الفستق وتوست الجبن بالخردل
287 kcal
موز
525 kcal
موز مع رقائق بطاطس مموجة
401 kcal
موز
105 kcal
موز مع بطاطا حلوة مشوية
291 kcal
بيض مقلي مع موز
244 kcal
بان كيك الشوفان بالكريمة والموز المهروس ومربى التوت العليق
520 kcal
موز
105 kcal
شوفان بالحليب مع الموز والعنب الأحمر
255 kcal
سلطة فواكه مع زبادي طبيعي
220 kcal
وافل بلجيكي بالزبادي والموز والفراولة وكريمة البندق بالشوكولاتة
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
وعاء زبادي بالموز والتوت مع البندق
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
موز
105 kcal
موز
105 kcal
موز
105 kcal
خبز الموز بالجوز
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
وعاء أكاي بالموز وزبدة الفول السوداني
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
وعاء آيس كريم نباتي بزبدة الفول السوداني والموز والمكسرات
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
طبق الحصاد مع دجاج محمّر وسلمون وعدس وخضار جذرية مشوية
1250 kcal
طبق فطور متنوع مع سلمون مدخن وبيض طري وبان كيك صغير ودونات وردية
768 kcal
طبق برانش مع سلمون مدخن وبيض مخفوق طري ودونات صغيرة وبان كيك صغير
724 kcal
طبق برانش مشكل
760 kcal
طبق برانش الإفطار
722 kcal
سلمون مع بطاطا حلوة مشوية وكريمة الموز والأفوكادو
620 kcal