سلطة تونة بالمانجو والأفوكادو مع زبادي يوناني بالثوم
أعجب 1 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 470غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
520 kcal
26% DV
إجمالي الدهون
28.0g
43% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة14.5g
الدهون المتعددة غير المشبعة5.8g
الدهون المشبعة5.2g
إجمالي الكربوهيدرات
28.0g
9% DV
الألياف9.0g
النشا2.0g
السكريات17.0g
البروتين
42.0g
84% DV
بروتين حيواني34.0g
بروتين نباتي8.0g
حول
سلطة طازجة تجمع بين المانجو والأفوكادو مع الخيار والنعناع وعصير الليمون وقطع التونة، وتُقدَّم مع زبادي يوناني كثيف ممزوج بالثوم والفلفل الحار.
المكونات
- fresh tuna fillet 140g
- المانجو
- أفوكادو
- الخيار
- mint 5g
- عصير الليمون
- فلفل حار
- الزبادي اليوناني
- الثوم
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 125.0mg | 23% | |
| فيتامين أ | 120.0mcg | 13% | |
| الثيامين (ب1) | 0.2mg | 15% | |
| فيتامين ب12 | 3.2mcg | 133% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.3mg | 25% | |
| النياسين (ب3) | 18.0mg | 113% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 2.1mg | 42% | |
| فيتامين ب6 | 1.0mg | 59% | |
| البيوتين (ب7) | 6.0mcg | 20% | |
| الفولات (ب9) | 95.0mcg | 24% | |
| فيتامين ج | 28.0mg | 31% | |
| فيتامين د | 4.5mcg | 23% | |
| فيتامين هـ | 4.8mg | 32% | |
| فيتامين ك | 28.0mcg | 23% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 140.0mg | 14% | |
| الكروم | 4.0mcg | 11% | |
| النحاس | 0.3mcg | 0% | |
| اليود | 28.0mcg | 19% | |
| الحديد | 2.1mg | 12% | |
| المغنيسيوم | 85.0mg | 20% | |
| المنغنيز | 0.4mg | 18% | |
| الموليبدينوم | 12.0mcg | 27% | |
| الفوسفور | 360.0mg | 51% | |
| البوتاسيوم | 980.0mg | 21% | |
| السيلينيوم | 78.0mcg | 142% | |
| الصوديوم | 180.0mg | 8% | |
| الزنك | 1.8mg | 16% |
سلطة تونة بالمانجو والأفوكادو مع زبادي يوناني بالثوم
المكونات
الطريقة
الطبق
هذه سلطة تونة مع فاكهة استوائية وأفوكادو وتتبيلة زبادي بالثوم.
خالٍ من الغلوتينمتوازنمتوسطي