الرئيسية / world / أوروبا / السويد / سلطة تونة بالمانجو والأفوكادو مع زبادي يوناني بالثوم

سلطة تونة بالمانجو والأفوكادو مع زبادي يوناني بالثوم

سلطة تونة بالمانجو والأفوكادو مع زبادي يوناني بالثوم
أعجب 1 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 470غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 520 kcal
26% DV
إجمالي الدهون 28.0g
43% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة14.5g
الدهون المتعددة غير المشبعة5.8g
الدهون المشبعة5.2g
إجمالي الكربوهيدرات 28.0g
9% DV
الألياف9.0g
النشا2.0g
السكريات17.0g
البروتين 42.0g
84% DV
بروتين حيواني34.0g
بروتين نباتي8.0g

حول

سلطة طازجة تجمع بين المانجو والأفوكادو مع الخيار والنعناع وعصير الليمون وقطع التونة، وتُقدَّم مع زبادي يوناني كثيف ممزوج بالثوم والفلفل الحار.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)6.0mcg20%
الكولين125.0mg23%
الفولات (ب9)95.0mcg24%
النياسين (ب3)18.0mg113%
حمض البانتوثينيك (ب5)2.1mg42%
الريبوفلافين (ب2)0.3mg25%
الثيامين (ب1)0.2mg15%
فيتامين أ120.0mcg13%
فيتامين ب123.2mcg133%
فيتامين ب61.0mg59%
فيتامين ج28.0mg31%
فيتامين د4.5mcg23%
فيتامين هـ4.8mg32%
فيتامين ك28.0mcg23%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم140.0mg14%
الكروم4.0mcg11%
النحاس0.3mcg0%
اليود28.0mcg19%
الحديد2.1mg12%
المغنيسيوم85.0mg20%
المنغنيز0.4mg18%
الموليبدينوم12.0mcg27%
الفوسفور360.0mg51%
البوتاسيوم980.0mg21%
السيلينيوم78.0mcg142%
الصوديوم180.0mg8%
الزنك1.8mg16%

سلطة تونة بالمانجو والأفوكادو مع زبادي يوناني بالثوم

المكونات


  • فيليه تونة طازجة 140 g

  • مانجو 90 g

  • أفوكادو 80 g

  • خيار 70 g

  • نعناع 5 g

  • عصير ليمون 15 g

  • فلفل حار 3 g

  • زبادي يوناني 60 g

  • ثوم 7 g


    • الطريقة


  • 1. افرم المانجو والأفوكادو والخيار ناعماً.

  • 2. افرم النعناع والفلفل الحار ناعماً جداً.

  • 3. اخلط الزبادي اليوناني مع الثوم وعصير الليمون لتحضير التتبيلة.

  • 4. قطّع فيليه التونة إلى قطع بحجم اللقمة.

  • 5. اجمع التونة والمانجو والأفوكادو والخيار والنعناع والفلفل الحار في وعاء.

  • 6. أضف تتبيلة الزبادي اليوناني بالثوم وقلّب برفق حتى تتغطى المكونات.

  • 7. قدّمها باردة أو بدرجة حرارة الغرفة.


    • الطبق


    هذه سلطة تونة مع فاكهة استوائية وأفوكادو وتتبيلة زبادي بالثوم.
    خالٍ من الغلوتينمتوازنمتوسطي
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.