الرئيسية / world / أوروبا / إستونيا / طبق الفطور مع بيض مقلي ولحم مقدد وسلمون مدخن وشرائح بطاطس ودونات بمربى الفراولة

طبق الفطور مع بيض مقلي ولحم مقدد وسلمون مدخن وشرائح بطاطس ودونات بمربى الفراولة

طبق الفطور مع بيض مقلي ولحم مقدد وسلمون مدخن وشرائح بطاطس ودونات بمربى الفراولة
سجله @test | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 245غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 620 kcal
31% DV
إجمالي الدهون 41.8g
64% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة19.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة7.1g
الدهون المشبعة12.9g
الدهون المتحولة0.3g
إجمالي الكربوهيدرات 39.2g
13% DV
الألياف2.3g
النشا25.1g
السكريات11.8g
البروتين 24.5g
49% DV
بروتين حيواني20.8g
بروتين مختلط / معالج1.0g
بروتين نباتي2.7g

حول

طبق فطور مرتفع السعرات يجمع بين الدهون القادمة من اللحم المقدد والبيض وزيت القلي والدونات، مع كمية بروتين معتدلة وكربوهيدرات معتدلة تأتي غالبًا من الدونات المحشوة والبطاطس.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)13.4mcg45%
الكولين178.0mg32%
الفولات (ب9)58.0mcg14%
النياسين (ب3)5.9mg37%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.4mg27%
الريبوفلافين (ب2)0.4mg32%
الثيامين (ب1)0.5mg43%
فيتامين أ132.0mcg15%
فيتامين ب121.9mcg79%
فيتامين ب60.3mg17%
فيتامين ج6.8mg8%
فيتامين د1.9mcg10%
فيتامين هـ1.6mg11%
فيتامين ك8.7mcg7%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم54.0mg5%
النحاس140.0mcg16%
الحديد2.6mg14%
المغنيسيوم29.0mg7%
الفوسفور274.0mg39%
البوتاسيوم463.0mg10%
السيلينيوم34.0mcg62%
الصوديوم1120.0mg49%
الزنك2.3mg21%

طبق الصباح مع بيضة مقلية، بيكون، سلمون مدخن، إسفين بطاطس، ودونات بمربى الفراولة

ملاحظة تمهيدية


هذا طبق فطور قائم على التباين: المالح في مواجهة الحلاوة، والدخان في مواجهة الغنى، والقرمشة في مواجهة الطراوة. العناصر بسيطة، لكن ترتيبها يجب أن يكون منضبطًا، بحيث تكون كل لقمة واضحة ويحافظ الطبق على تماسكه بدلًا من أن يبدو مزدحمًا. عند تقديمه فورًا، يمنح القوس الكامل للصباح في تقديم واحد دقيق.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: طبق فطور

  • المطبخ أو الأصل: معاصر

  • نوع الوجبة: فطور

  • المردود: 1 طبق

  • حجم الحصة: 245 g

  • وقت التحضير: 10 دقائق

  • وقت الطهي: 15 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 25 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: سهل


  • المعدات


  • 1 مقلاة ثقيلة

  • 1 صينية صغيرة

  • 1 ملعقة مسطحة مثقبة

  • 1 ملعقة سمك أو ملعقة مسطحة عريضة

  • 1 طبق مبطن بالورق للتصفية

  • 1 طبق تقديم


  • المكونات


    المكونات الرئيسية


  • 1 بيضة مقلية، 50 g

  • بيكون، 35 g

  • سلمون مدخن، 30 g

  • بطاطس، 80 g، مقطعة إلى إسفين واحد

  • دونات بمربى الفراولة، 50 g

  • زيت نباتي، 10 g


  • الطريقة


  • 1. سخّن الفرن إلى 220°C. ضع إسفين البطاطس على صينية صغيرة وغطّه بالتساوي بـ 5 g من الزيت النباتي. اشوهِ لمدة 15 دقيقة، مع تقليبه مرة واحدة في منتصف الوقت، حتى يصبح السطح ذهبيًا داكنًا ويصبح الداخل طريًا عند اختباره.


  • 2. أثناء طهي البطاطس، ضع البيكون في مقلاة ثقيلة على نار متوسطة. اطهه لمدة 4 إلى 5 دقائق، مع تقليبه عند الحاجة، حتى يذوب الدهن ويصبح البيكون محمرًا بالتساوي مع حواف مقرمشة. انقله إلى طبق مبطن بالورق واتركه دافئًا.


  • 3. أضف ما تبقى من 5 g من الزيت النباتي إلى المقلاة عند الحاجة، ثم اقْلِ البيضة على نار متوسطة لمدة 2 إلى 3 دقائق. يجب أن يتماسك البياض تمامًا، وأن تصبح الحواف مقرمشة قليلًا، مع بقاء الصفار طريًا لكن ليس سائلًا إلى درجة أن ينكسر عند نقله.


  • 4. دفّئ السلمون المدخن فقط بملامسته للحرارة المتبقية في الطبق؛ لا تطهه. يجب أن يبقى طريًا، لامعًا، وباردًا عند اللمس.


  • 5. اقطع دونات المربى إلى نصفين بشكل نظيف عند الحاجة لأغراض التقديم، مع الحفاظ على الحشوة سليمة. يجب أن تبقى طرية، مع ظهور المربى في الوسط وبقاء السطح الخارجي غير مضغوط.


  • التقديم والتنسيق


    ضع إسفين البطاطس خارج المركز قليلًا ليكون العنصر المرتكز عليه. أملِ البيكون بجانبه، واثنِ السلمون المدخن على شكل شريط مرتخٍ، ثم ضع البيضة المقلية بحيث يكون الصفار إلى الأعلى. اختم بوضع الدونات بعيدًا عن العناصر المالحة بحيث يُقرأ الطبق في حركتين واضحتين: الملح والدخان، ثم الحلاوة.

    ملاحظات احترافية


  • يجب تحمير البطاطس في الفرن حتى يكتسب سطحها لونًا صحيحًا؛ فالقشرة الشاحبة تضعف الطبق.

  • أبقِ السلمون بعيدًا عن الحرارة. يجب أن يبقى قوامه حريريًا لا معتمًا.

  • اقْلِ البيضة في مقلاة نظيفة حتى يتماسك البياض بشكل مرتب وتبقى الحواف منضبطة.

  • يجب تقديم الدونات أخيرًا ومن دون أن يمسها البخار، حفاظًا على فتاتها الطري ومركزها المحشو بالمربى.
  • خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.