طبق الفطور مع بيض مقلي ولحم مقدد وسلمون مدخن وشرائح بطاطس ودونات بمربى الفراولة

سجله
@test | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 245غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
620 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة19.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة7.1g
الدهون المشبعة12.9g
الدهون المتحولة0.3g
إجمالي الكربوهيدرات
39.2g
الألياف2.3g
النشا25.1g
السكريات11.8g
بروتين حيواني20.8g
بروتين مختلط / معالج1.0g
بروتين نباتي2.7g
حول
طبق فطور مرتفع السعرات يجمع بين الدهون القادمة من اللحم المقدد والبيض وزيت القلي والدونات، مع كمية بروتين معتدلة وكربوهيدرات معتدلة تأتي غالبًا من الدونات المحشوة والبطاطس.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 178.0mg | 32% | |
| فيتامين أ | 132.0mcg | 15% | |
| الثيامين (ب1) | 0.5mg | 43% | |
| فيتامين ب12 | 1.9mcg | 79% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.4mg | 32% | |
| النياسين (ب3) | 5.9mg | 37% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.4mg | 27% | |
| فيتامين ب6 | 0.3mg | 17% | |
| البيوتين (ب7) | 13.4mcg | 45% | |
| الفولات (ب9) | 58.0mcg | 14% | |
| فيتامين ج | 6.8mg | 8% | |
| فيتامين د | 1.9mcg | 10% | |
| فيتامين هـ | 1.6mg | 11% | |
| فيتامين ك | 8.7mcg | 7% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 54.0mg | 5% | |
| النحاس | 140.0mcg | 16% | |
| الحديد | 2.6mg | 14% | |
| المغنيسيوم | 29.0mg | 7% | |
| الفوسفور | 274.0mg | 39% | |
| البوتاسيوم | 463.0mg | 10% | |
| السيلينيوم | 34.0mcg | 62% | |
| الصوديوم | 1120.0mg | 49% | |
| الزنك | 2.3mg | 21% | |
طبق الصباح مع بيضة مقلية، بيكون، سلمون مدخن، إسفين بطاطس، ودونات بمربى الفراولة
ملاحظة تمهيدية
هذا طبق فطور قائم على التباين: المالح في مواجهة الحلاوة، والدخان في مواجهة الغنى، والقرمشة في مواجهة الطراوة. العناصر بسيطة، لكن ترتيبها يجب أن يكون منضبطًا، بحيث تكون كل لقمة واضحة ويحافظ الطبق على تماسكه بدلًا من أن يبدو مزدحمًا. عند تقديمه فورًا، يمنح القوس الكامل للصباح في تقديم واحد دقيق.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق فطور
المطبخ أو الأصل: معاصر
نوع الوجبة: فطور
المردود: 1 طبق
حجم الحصة: 245 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 15 دقيقة
الوقت الإجمالي: 25 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
1 مقلاة ثقيلة
1 صينية صغيرة
1 ملعقة مسطحة مثقبة
1 ملعقة سمك أو ملعقة مسطحة عريضة
1 طبق مبطن بالورق للتصفية
1 طبق تقديم
المكونات
المكونات الرئيسية
1 بيضة مقلية، 50 g
بيكون، 35 g
سلمون مدخن، 30 g
بطاطس، 80 g، مقطعة إلى إسفين واحد
دونات بمربى الفراولة، 50 g
زيت نباتي، 10 g
الطريقة
1. سخّن الفرن إلى 220°C. ضع إسفين البطاطس على صينية صغيرة وغطّه بالتساوي بـ 5 g من الزيت النباتي. اشوهِ لمدة 15 دقيقة، مع تقليبه مرة واحدة في منتصف الوقت، حتى يصبح السطح ذهبيًا داكنًا ويصبح الداخل طريًا عند اختباره.
2. أثناء طهي البطاطس، ضع البيكون في مقلاة ثقيلة على نار متوسطة. اطهه لمدة 4 إلى 5 دقائق، مع تقليبه عند الحاجة، حتى يذوب الدهن ويصبح البيكون محمرًا بالتساوي مع حواف مقرمشة. انقله إلى طبق مبطن بالورق واتركه دافئًا.
3. أضف ما تبقى من 5 g من الزيت النباتي إلى المقلاة عند الحاجة، ثم اقْلِ البيضة على نار متوسطة لمدة 2 إلى 3 دقائق. يجب أن يتماسك البياض تمامًا، وأن تصبح الحواف مقرمشة قليلًا، مع بقاء الصفار طريًا لكن ليس سائلًا إلى درجة أن ينكسر عند نقله.
4. دفّئ السلمون المدخن فقط بملامسته للحرارة المتبقية في الطبق؛ لا تطهه. يجب أن يبقى طريًا، لامعًا، وباردًا عند اللمس.
5. اقطع دونات المربى إلى نصفين بشكل نظيف عند الحاجة لأغراض التقديم، مع الحفاظ على الحشوة سليمة. يجب أن تبقى طرية، مع ظهور المربى في الوسط وبقاء السطح الخارجي غير مضغوط.
التقديم والتنسيق
ضع إسفين البطاطس خارج المركز قليلًا ليكون العنصر المرتكز عليه. أملِ البيكون بجانبه، واثنِ السلمون المدخن على شكل شريط مرتخٍ، ثم ضع البيضة المقلية بحيث يكون الصفار إلى الأعلى. اختم بوضع الدونات بعيدًا عن العناصر المالحة بحيث يُقرأ الطبق في حركتين واضحتين: الملح والدخان، ثم الحلاوة.
ملاحظات احترافية
يجب تحمير البطاطس في الفرن حتى يكتسب سطحها لونًا صحيحًا؛ فالقشرة الشاحبة تضعف الطبق.
أبقِ السلمون بعيدًا عن الحرارة. يجب أن يبقى قوامه حريريًا لا معتمًا.
اقْلِ البيضة في مقلاة نظيفة حتى يتماسك البياض بشكل مرتب وتبقى الحواف منضبطة.
يجب تقديم الدونات أخيرًا ومن دون أن يمسها البخار، حفاظًا على فتاتها الطري ومركزها المحشو بالمربى.خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوازن