الرئيسية / world / أوروبا / السويد / نوكي البطاطس الكريمي باللحم البقري والبروكلي

نوكي البطاطس الكريمي باللحم البقري والبروكلي

نوكي البطاطس الكريمي باللحم البقري والبروكلي
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 980غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 1750 kcal
88% DV
إجمالي الدهون 104.0g
100% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة42.4g
الدهون المتعددة غير المشبعة5.8g
الدهون المشبعة47.0g
الدهون المتحولة2.8g
إجمالي الكربوهيدرات 112.0g
37% DV
الألياف8.0g
النشا96.0g
السكريات8.0g
البروتين 88.0g
100% DV
بروتين حيواني79.0g
بروتين نباتي9.0g

حول

طبق نوكي بطاطس كريمي وغني بالسعرات، يجمع اللحم البقري المفروم مع البروكلي والكريمة الثقيلة وجبن البارميزان. يوفر كمية بروتين جيدة، مع محتوى دهون مرتفع من الكريمة واللحم والجبن والدهون المضافة.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين255.0mg46%
فيتامين أ620.0mcg69%
الثيامين (ب1)0.4mg35%
فيتامين ب128.1mcg338%
الريبوفلافين (ب2)1.4mg104%
النياسين (ب3)15.8mg99%
حمض البانتوثينيك (ب5)3.9mg78%
فيتامين ب61.3mg74%
البيوتين (ب7)11.0mcg37%
الفولات (ب9)86.0mcg22%
فيتامين ج34.0mg38%
فيتامين د1.2mcg6%
فيتامين هـ2.1mg14%
فيتامين ك62.0mcg52%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم430.0mg43%
النحاس420.0mcg47%
الحديد8.9mg49%
المغنيسيوم92.0mg22%
الفوسفور980.0mg140%
البوتاسيوم1460.0mg31%
السيلينيوم66.0mcg120%
الصوديوم1680.0mg73%
الزنك13.4mg122%

نوكي كريمي باللحم البقري والبروكلي

ملاحظة تمهيدية


يعتمد هذا الطبق على التباين: نوكي طري، لحم بقري مُحمَّر بعمق، وبروكلي مطهوّ بحيث يبقى متماسكًا بالقدر الكافي للحفاظ على حلاوته الخضراء. الصلصة بسيطة عن قصد، وتعتمد على الكريمة والزبدة وParmesan لربط عصارات المقلاة في تغطية ناعمة وغنية بالنكهة. ينبغي أن يكون الطعم متوازنًا ومتكاملًا، مع غنى تضبطه الدقة.

أساسيات الوصفة


تصنيف الطبق: طبق باستا مالح
المطبخ أو الأصل: مستوحى من المطبخ الإيطالي
نوع الوجبة: طبق رئيسي
المردود: حصتان
حجم الحصة: 490 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 20 دقيقة
الوقت الإجمالي: 35 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط

المعدات


مقلاة سوتيه كبيرة، 28 cm
قدر متوسط
مبشرة ناعمة
ملعقة خشبية أو سباتولا
مصفاة
ميزان مطبخ

المكونات


نوكي البطاطس، 300 g
لحم بقري مفروم، 250 g
بروكلي، مقطع إلى زهرات صغيرة، 180 g
بصل، مقطع مكعبات صغيرة جدًا، 80 g
ثوم، مفروم ناعمًا، 10 g
زبدة، 25 g
زيت زيتون، 15 g
كريمة ثقيلة، 180 g
جبن Parmesan، مبشور ناعمًا، 35 g
ملح، 8 g
فلفل أسود، 2 g

الطريقة


  • 1. اغلِ قدرًا متوسطًا من الماء المملح. أضف البروكلي واطهه لمدة دقيقتين، فقط حتى يصبح أخضر زاهيًا وطريًا قليلًا. ارفعه فورًا وصفّه جيدًا. يجب أن تبقى الزهرات متماسكة وذات لون زاهٍ.


  • 2. أعد الماء إلى الغليان واطهِ النوكي لمدة 2 إلى 3 دقائق، حتى تطفو على السطح وتصبح طرية مع احتفاظها بقليل من التماسك. صفِّها جيدًا واتركها جانبًا.


  • 3. ضع مقلاة سوتيه كبيرة على نار متوسطة إلى عالية. أضف زيت الزيتون والزبدة. عندما تبدأ الزبدة في تكوين رغوة، أضف البصل واطهه لمدة 4 إلى 5 دقائق مع التحريك المتكرر، حتى يصبح شفافًا ومائلًا إلى الذهبي الخفيف عند الأطراف.


  • 4. أضف الثوم واطهه لمدة 30 ثانية، فقط حتى تفوح رائحته. أضف اللحم البقري المفروم وتبّله بالملح والفلفل الأسود. فتّت اللحم واطهه لمدة 6 إلى 8 دقائق، حتى يتحمّر جيدًا وتكاد الرطوبة تختفي من المقلاة. يجب أن يكون اللحم غني النكهة ومحمّرًا بعمق، لا رمادي اللون.


  • 5. أضف البروكلي واطهه لمدة دقيقة واحدة مع التقليب حتى يتغطى بالدهن وعصارات اللحم.


  • 6. اسكب الكريمة الثقيلة واتركها تصل إلى غليان هادئ. اطهها لمدة 2 إلى 3 دقائق مع التحريك، حتى تتكاثف الصلصة قليلًا وتغلف ظهر الملعقة.


  • 7. أضف النوكي وParmesan. قلّب برفق لمدة 1 إلى 2 دقيقة على نار هادئة حتى يذوب الجبن وتصبح الصلصة لامعة وتلتصق بالتساوي بكل قطعة. يجب أن يكون القوام النهائي كريميًا لا سائلاً، مع بقاء حبات النوكي سليمة.


  • التقديم والتنسيق


    قسّم النوكي في أطباق دافئة ضحلة، مع ضمان توزيع متساوٍ للحم البقري والبروكلي. اسكب الصلصة فوقها بحيث يستقر الطبق في هيئة كومة ناعمة ومتماسكة ذات لمعة نظيفة. أنهِ بلفة أخيرة من الفلفل الأسود إذا رغبت، وقدّم الطبق فورًا.

    ملاحظات احترافية


    حمّر اللحم البقري جيدًا؛ فاللون هو أساس هذا الطبق. اترك البروكلي أقل قليلًا من النضج الكامل في مرحلة السلق السريع حتى يُكمل نضجه مع احتفاظه بالانتعاش داخل الصلصة. يجب أن تكون التقليبة الأخيرة لطيفة، للحفاظ على النوكي مع استحلاب الكريمة وParmesan في تغطية متماسكة وأنيقة.
    متوازن
    نزّل من App Store