الحقائق الغذائية
لكل حصة 330غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
456 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة6.9g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.2g
الدهون المشبعة14.2g
الدهون المتحولة0.8g
إجمالي الكربوهيدرات
28.4g
الألياف4.8g
النشا20.8g
السكريات2.8g
بروتين حيواني28.6g
بروتين نباتي1.2g
ذيل الكركند مع الهليون والبطاطس والكوسا وصلصة كريمة الزبدة
ملاحظة تمهيدية
هذا طبق مُركّب ودقيق يقوم على الحلاوة، والاعتدال، والغنى النظيف. يُعامَل الكركند باحترام، وتُحفَظ الخضروات زاهية، وتعتمد الصلصة على الزبدة والكريمة بدلًا من الثقل. يجب أن يكون لكل عنصر مذاقه الواضح، ومع ذلك ينبغي أن يُقرأ الطبق كوحدة واحدة هادئة ومتكاملة.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق رئيسي من المأكولات البحرية
المطبخ أو الأصل: أوروبي معاصر
نوع الوجبة: طبق رئيسي
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 330 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 18 دقيقة
الوقت الإجمالي: 33 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
قدر صغير
مقلاة سوتيه متوسطة
وعاء صغير
صينية أو طبق للراحة
مبشرة ناعمة أو Microplane
سكين حاد
ملقط
ملعقة مسطحة للسمك
ورق مطبخ
المكونات
الكركند
ذيل كركند، 120 g
الخضروات
بطاطس، مقشرة، 70 g
هليون، مشذّب، 50 g
كوسا، 40 g
الصلصة
زبدة، 30 g
كريمة خفق، 15 g
ثوم، مبشور ناعمًا، 3 g
عصير ليمون، 2 g
الطريقة
1. اغلِ وعاءً صغيرًا من الماء المملح حتى يصل إلى غليان هادئ. أضف البطاطس واطهها لمدة 8 إلى 10 دقائق، حتى تصبح طرية بالكاد في الوسط مع احتفاظها بشكلها. صفِّها جيدًا وأبقِها دافئة.
2. أعد الماء نفسه إلى غليان هادئ. أضف الهليون واطهه لمدة 2 إلى 3 دقائق، حتى يصبح أخضر زاهيًا وطريًا قليلًا. أضف الكوسا خلال الدقيقة الأخيرة. صفِّ الخضروات معًا واتركها جانبًا.
3. اشق ذيل الكركند طوليًا عبر القشرة واللحم. جففه بالتربيت. سخّن مقلاة سوتيه على نار متوسطة وأضف ذيل الكركند، بحيث يكون جانب القشرة إلى الأسفل أولًا، واطهه لمدة دقيقتين. اقلبه وتابع الطهي لمدة 2 إلى 3 دقائق إضافية، مع سقيه بخفة من عصارة المقلاة، حتى يصبح اللحم معتمًا ومتماسكًا بالكاد مع بقائه غضًّا. انقله إلى طبق دافئ واتركه يرتاح لمدة دقيقتين.
4. في قدر صغير على نار هادئة، ذوّب الزبدة. أضف الثوم واطهه لمدة 30 ثانية من دون أن يكتسب لونًا. أضف كريمة الخفق واتركها على غليان هادئ لمدة دقيقتين مع التحريك، حتى تصبح الصلصة ناعمة ومتكاثفة قليلًا. أنهِ بعصير الليمون. يجب أن تكون الصلصة لامعة، فاتحة اللون، وقادرة على تغليف ظهر الملعقة.
5. أعد البطاطس والهليون والكوسا سريعًا إلى المقلاة أو إلى الصلصة، فقط للمدة الكافية لتغليفها بالتساوي، نحو 30 ثانية. لا تفرط في التعامل معها؛ يجب أن تبقى منفصلة وواضحة القوام.
التقديم والتنسيق
رتّب البطاطس كأساس في الطبق، ثم ضع الهليون والكوسا في خط أنيق إلى جانبها. ضع ذيل الكركند بشكل بارز في الوسط أو مائلًا قليلًا عن المركز، مع كشف اللحم. اسكب صلصة كريمة الزبدة حول الكركند وفوقه بخفة، مع إبقاء الخضروات ظاهرة والحفاظ على تنسيق الطبق من دون إغراقه بالصلصة.
ملاحظات احترافية
اطهِ الكركند فقط حتى يصبح اللحم معتمًا؛ فأي حرارة إضافية ستشدّ اللحم. يجب أن تبقى الصلصة لطيفة ونظيفة، وألا تُختزل أبدًا حتى تصبح ثقيلة. حافظ على فصل الخضروات أثناء الطهي، ثم اجمعها فقط في النهاية حتى يبقى لونها وبناؤها دقيقين.