Etusivu / world / Aasia / Libanon / Paahdettu kana basmatiriisillä ja perunalla

Paahdettu kana basmatiriisillä ja perunalla

Paahdettu kana basmatiriisillä ja perunalla
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 430 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 760 kcal
38% DV
Rasva yhteensä 39.0g
60% DV
kertatyydyttymättömät rasvat18.5g
monityydyttymättömät rasvat7.1g
tyydyttyneet rasvat10.2g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä 58.0g
19% DV
ravintokuitu2.8g
tärkkelys53.4g
sokerit1.8g
Proteiini 42.0g
84% DV
eläinproteiini39.0g
kasviproteiini3.0g

Tietoa

Riisiannos, jossa on paahdettuja luullisia kananpaloja, pieni pala perunaa ja kevyt maustaminen. Runsaasti proteiinia, kohtuullisesti hiilihydraatteja ja melko paljon rasvaa kanan nahasta ja lisätystä öljystä.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini128.0mg23%
A-vitamiini42.0mcg5%
tiamiini0.2mg15%
B12-vitamiini0.7mcg29%
riboflaviini0.4mg32%
niasiini11.8mg74%
pantoteenihappo2.1mg42%
B6-vitamiini0.9mg56%
biotiini9.0mcg30%
folaatti24.0mcg6%
C-vitamiini7.8mg9%
D-vitamiini0.3mcg2%
E-vitamiini1.6mg11%
K-vitamiini11.0mcg9%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium54.0mg5%
kupari210.0mcg23%
rauta2.6mg14%
magnesium52.0mg12%
fosfori360.0mg51%
kalium620.0mg13%
seleeni34.0mcg62%
suola1280.0mg56%
sinkki3.4mg31%

Paahdettua kanaa, tomaattihaudutettua basmatiriisiä ja rapeaa perunaa

Johdanto


Tämä annos rakentuu selkeiden kontrastien varaan: tuoksuva riisi, voimakkaasti maustettu kana ja peruna, joka kypsyy sisältä pehmeäksi mutta saa pintaan kevyen ruskistuksen. Tomaatti tuo kirkkautta ja rakennetta, kun taas chilihiutale ja mustapippuri antavat annokseen hallittua lämpöä. Annoksen tulisi toimia koottuna, itsenäisenä kokonaisuutena, jossa jokainen elementti erottuu mutta liittyy silti saumattomasti yhteen.

Reseptin perustiedot


Ruokalaji: Pääruoka
Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eteläaasialaisvaikutteinen
Ateriatyyppi: Lounas tai päivällinen
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 430 g
Valmisteluaika: 15 minuuttia
Kypsennysaika: 40 minuuttia
Kokonaisaika: 55 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso

Välineet


1 raskas uuninkestävä paistinpannu tai sauteepannu, 24 cm
1 pieni kannellinen kasari
1 leikkuulauta
1 kokkiveitsi
1 lusikka tai lasta
1 tarjotin tai lautanen lepäämistä varten

Ainekset



Kana


  • Kana, 180 g

  • Kasviöljy, 12 g

  • Suola, 3 g

  • Mustapippuri, 1 g

  • Chilihiutale, 1 g


  • Riisi


  • Basmatiriisi, 90 g

  • Tomaatti, 70 g

  • Kasviöljy, 8 g

  • Suola, 2 g

  • Mustapippuri, 0.5 g

  • Chilihiutale, 0.5 g


  • Peruna


  • Peruna, 70 g

  • Kasviöljy, 6 g

  • Suola, 1 g

  • Mustapippuri, 0.5 g

  • Chilihiutale, 0.5 g


  • Valmistus



  • 1. Kuumenna uuni 210°C:een. Huuhtele basmatiriisi kylmän veden alla, kunnes vesi on lähes kirkasta, ja valuta sitten huolellisesti. Leikkaa peruna tasakokoisiksi 2 cm:n paloiksi. Kuuti tomaatti hienoksi.


  • 2. Mausta kana suolalla, mustapippurilla ja chilihiutaleella. Kuumenna 12 g kasviöljyä uuninkestävässä paistinpannussa keski-kovalla lämmöllä. Ruskista kanaa 3–4 minuuttia ensimmäiseltä puolelta, sitten 2 minuuttia toiselta puolelta, kunnes pinta on hyvin ruskistunut mutta ei kuiva. Siirrä tarjottimelle.


  • 3. Lisää samaan pannuun peruna, 6 g kasviöljyä, suola, mustapippuri ja chilihiutale. Kypsennä keskilämmöllä 4 minuuttia, kääntäen kerran, kunnes reunat saavat kevyesti väriä. Ota pois pannusta ja siirrä sivuun.


  • 4. Lisää loput 8 g kasviöljyä kasariin keskilämmölle. Lisää tomaatti, suola, mustapippuri ja chilihiutale. Kypsennä 4–5 minuuttia sekoittaen, kunnes tomaatti pehmenee ja muuttuu kiiltäväksi ja tiivistyneeksi.


  • 5. Lisää valutettu riisi tomaattiseokseen ja sekoita 1 minuutti, jotta jokainen jyvä peittyy seokseen. Lisää vettä sen verran, että riisi kypsyy basmatiriisin tavallisella vesimäärällä, ja kuumenna sitten tasaiseen hiljaiseen poreiluun. Peitä tiiviisti ja kypsennä miedolla lämmöllä 12 minuuttia. Riisin tulisi olla kypsää, irtonaista ja kevyesti tomaatin värjäämää.


  • 6. Aseta kana ja peruna riisin päälle pannuun tai palauta ne pannuun, jos käytät samaa astiaa. Siirrä uuniin ja paahda 12–14 minuuttia, kunnes kana on täysin kypsää ja peruna on keskeltä pehmeää, reunoiltaan kevyen rapeaa. Kanan tulisi tuntua painettaessa napakalta mutta silti mehukkaalta.


  • 7. Ota uunista ja anna vetäytyä 5 minuuttia. Kuohkeuta riisi varovasti lusikalla niin, että jyvät pysyvät ehjinä ja kanan nesteet imeytyvät riisiin.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Nostele tomaattiriisi lämpimälle lautaselle hieman keskikohdasta sivuun. Aseta kana sen viereen ja peruna siistiin riviin tai pieneen ryhmään niin, että ruskistuneet pinnat jäävät näkyviin. Valmiin annoksen tulisi olla mehevä, jäsentynyt ja tasapainoinen, niin että riisi kantaa kanan ja tomaatin täyteläisen maun.

    Ammattilaisvinkit


    Pidä riisi irtonaisena ennen uunissa paahtamista; näin jyvärakenne säilyy. Tomaattia tulisi keittää kokoon vain tiivistymiseen asti, ei kuivaksi, jotta se maustaa riisin tekemättä siitä raskasta. Vetäytyminen on olennainen vaihe: se tasaa nesteet ja antaa valmiille annokselle oikean yhtenäisyyden.
    GluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta