Ana Sayfa / world / Asya / Lübnan / Basmati pilavı ve patatesli fırın tavuk

Basmati pilavı ve patatesli fırın tavuk

Basmati pilavı ve patatesli fırın tavuk
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

430 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 760 kcal
38% DV
Toplam Yağ 39.0g
60% DV
Tekli Doymamış Yağ18.5g
Çoklu Doymamış Yağ7.1g
Doymuş Yağ10.2g
Trans Yağ0.2g
Toplam Karbonhidrat 58.0g
19% DV
Lif2.8g
Nişasta53.4g
Şekerler1.8g
Protein 42.0g
84% DV
Hayvansal Protein39.0g
Bitkisel Protein3.0g

Hakkında

Kemikli fırın tavuk parçaları, az miktarda patates ve hafif baharatlarla servis edilen bir pilav tabağıdır. Tavuktan gelen 42 g protein sunar; pirinç ve patatesle orta düzey karbonhidrat, tavuk derisi ve yağ nedeniyle görece yüksek yağ içerir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin128.0mg23%
A Vitamini42.0mcg5%
Tiamin (B1)0.2mg15%
B12 Vitamini0.7mcg29%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Niasin (B3)11.8mg74%
Pantotenik Asit (B5)2.1mg42%
B6 Vitamini0.9mg56%
Biyotin (B7)9.0mcg30%
Folat (B9)24.0mcg6%
C Vitamini7.8mg9%
D Vitamini0.3mcg2%
E Vitamini1.6mg11%
K Vitamini11.0mcg9%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum54.0mg5%
Bakır210.0mcg23%
Demir2.6mg14%
Magnezyum52.0mg12%
Fosfor360.0mg51%
Potasyum620.0mg13%
Selenyum34.0mcg62%
Sodyum1280.0mg56%
Çinko3.4mg31%

Domatesle Kısık Ateşte Pişirilmiş Basmati Pilavı ve Kıtır Patates ile Fırında Kızarmış Tavuk

Giriş notu


Bu yemek, net bir karşıtlık üzerine kuruludur: mis kokulu pilav, yoğun şekilde baharatlandırılmış tavuk ve içi yumuşak, yüzeyi hafif kızarmış patates. Domates ferahlık ve yapı kazandırırken, pul biber ve karabiber yemeğe ölçülü bir acılık verir. Her unsurun ayrı seçilebildiği ama tamamen uyum içinde olduğu, kendi içinde tamamlanmış bir tabak olarak yenmelidir.

Tarifin temel bilgileri


Yemek kategorisi: Ana yemek
Mutfak veya köken: Çağdaş Güney Asya esintili
Öğün türü: Öğle veya akşam yemeği
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 430 g
Hazırlık süresi: 15 dakika
Pişirme süresi: 40 dakika
Toplam süre: 55 dakika
Zorluk: Orta

Ekipman


1 adet ağır tabanlı, fırına dayanıklı tava veya sote tavası, 24 cm
1 adet kapaklı küçük sos tenceresi
1 adet kesme tahtası
1 adet şef bıçağı
1 adet kaşık veya spatula
1 adet dinlendirme için tepsi veya tabak

Malzemeler



Tavuk


  • Tavuk, 180 g

  • Sıvı yağ, 12 g

  • Tuz, 3 g

  • Karabiber, 1 g

  • Pul biber, 1 g


  • Pilav


  • Basmati pirinci, 90 g

  • Domates, 70 g

  • Sıvı yağ, 8 g

  • Tuz, 2 g

  • Karabiber, 0.5 g

  • Pul biber, 0.5 g


  • Patates


  • Patates, 70 g

  • Sıvı yağ, 6 g

  • Tuz, 1 g

  • Karabiber, 0.5 g

  • Pul biber, 0.5 g


  • Yöntem



  • 1. Fırını 210°C’ye ısıtın. Basmati pirincini soğuk su altında su neredeyse berrak akana kadar yıkayın, ardından iyice süzün. Patatesi eşit boyutlu 2 cm’lik parçalara kesin. Domatesi ince küp doğrayın.


  • 2. Tavuğu tuz, karabiber ve pul biberle baharatlayın. Fırına dayanıklı tavada 12 g sıvı yağı orta-yüksek ateşte ısıtın. Tavuğu ilk yüzünde 3 ila 4 dakika, ikinci yüzünde 2 dakika mühürleyin; yüzeyi iyice kızarmış ama kurumamış olmalıdır. Bir tepsiye alın.


  • 3. Aynı tavaya patatesi, 6 g sıvı yağ, tuz, karabiber ve pul biberle birlikte ekleyin. Orta ateşte 4 dakika, bir kez çevirerek, kenarları hafif renk alana kadar pişirin. Alıp kenara koyun.


  • 4. Kalan 8 g sıvı yağı sos tenceresinde orta ateşte ısıtın. Domatesi, tuzu, karabiberi ve pul biberi ekleyin. Karıştırarak 4 ila 5 dakika, domates yumuşayıp parlak ve yoğun bir hâl alana kadar pişirin.


  • 5. Süzülmüş pirinci domatesli karışıma ekleyin ve her tanenin kaplanması için 1 dakika karıştırın. Basmati için alışılmış su oranına göre yetecek kadar su ekleyin, ardından sabit bir kaynama noktasına getirin. Kapağını sıkıca kapatın ve kısık ateşte 12 dakika pişirin. Pirinç yumuşak, tane tane ve domatesle hafifçe renklenmiş olmalıdır.


  • 6. Tavuğu ve patatesi pilavın üzerine yerleştirin; aynı kabı kullanıyorsanız tavaya geri alın. Fırına verin ve 12 ila 14 dakika kızartın; tavuk tamamen pişmiş, patates ise ortası yumuşak ve kenarları hafif kıtır olmalıdır. Bastırıldığında tavuk sıkı hissettirmeli ama hâlâ sulu kalmalıdır.


  • 7. Fırından çıkarın ve 5 dakika dinlendirin. Pirinci bir kaşıkla nazikçe havalandırın; taneleri bozmadan ve tavuk sularının pilava geçmesini sağlayarak.


  • Tabaklama ve servis


    Domatesli pilavı sıcak bir tabağın ortasının hafifçe dışına gelecek şekilde yerleştirin. Tavuğu yanına dizin ve patatesi düzgün bir çizgi hâlinde ya da küçük bir küme olarak yerleştirin; kızarmış yüzeylerin görünür kalmasına izin verin. Son tabak nemli, yapılı ve dengeli olmalı; pilav, tavuk ve domatesin lezzet derinliğini taşımalıdır.

    Profesyonel notlar


    Pilavı fırınlamadan önce tane tane tutun; bu, pirinç tanelerinin belirginliğini korur. Domates yalnızca yoğunlaşana kadar çektirilmelidir, kurutulmamalıdır; böylece pilavı ağırlaştırmadan tatlandırır. Dinlendirme şarttır: suları dengeler ve son yemeğe olması gereken bütünlüğü kazandırır.
    GlütensizSüt ÜrünsüzDengeli
    App Store'dan indirin