Početna / world / Азија / Liban / Pečena piletina sa basmati pirinčem i krompirom

Pečena piletina sa basmati pirinčem i krompirom

Pečena piletina sa basmati pirinčem i krompirom
0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 430 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 760 kcal
38% DV
Ukupne masti 39.0g
60% DV
Mononezasićene masti18.5g
Polinezasićene masti7.1g
Zasićene masti10.2g
Trans masti0.2g
Ukupni ugljeni hidrati 58.0g
19% DV
Vlakna2.8g
Skrob53.4g
Šećeri1.8g
Proteini 42.0g
84% DV
Životinjski proteini39.0g
Biljni proteini3.0g

O proizvodu

Obrok sa pirinčem, pečenim komadima piletine sa kostima, manjim komadom krompira i blagim začinima. Bogat je proteinima, sa umerenim udelom ugljenih hidrata i višim sadržajem masti zbog pileće kože i dodatog ulja.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin128.0mg23%
Vitamin A42.0mcg5%
Tiamin (B1)0.2mg15%
Vitamin B120.7mcg29%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Niacin (B3)11.8mg74%
Pantotenska kiselina (B5)2.1mg42%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin (B7)9.0mcg30%
Folat (B9)24.0mcg6%
Vitamin C7.8mg9%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K11.0mcg9%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum54.0mg5%
Bakar210.0mcg23%
Gvožđe2.6mg14%
Magnezijum52.0mg12%
Fosfor360.0mg51%
Kalijum620.0mg13%
Selen34.0mcg62%
Natrijum1280.0mg56%
Cink3.4mg31%

Печена пилетина са басмати пиринчем динстаним у парадајзу и хрскавим кромпиром

Напомена


Ово јело је засновано на јасном контрасту: мирисни пиринач, снажно зачињена пилетина и кромпир припремљен тако да унутрашњост буде мека, а површина благо запечена. Парадајз доноси свежину и структуру, док љуспице чилија и црни бибер дају јелу одмерену љутину. Треба да се једе као складно, заокружено јело на тањиру, са сваким елементом јасно издвојеним, а ипак потпуно усклађеним.

Основне информације о рецепту


Категорија јела: Главно јело
Кухиња или порекло: Савремена кухиња инспирисана Јужном Азијом
Врста оброка: Ручак или вечера
Принос: 1 порција
Величина порције: 430 g
Време припреме: 15 минута
Време кувања: 40 минута
Укупно време: 55 минута
Тежина: Средње захтевно

Опрема


1 тешки тигањ отпоран на рерну или соте тигањ, 24 cm
1 мала шерпа са поклопцем
1 даска за сечење
1 куварски нож
1 кашика или шпатula
1 плех или тањир за одмарање

Састојци



Пилетина


  • Пилетина, 180 g

  • Биљно уље, 12 g

  • Со, 3 g

  • Црни бибер, 1 g

  • Љуспице чилија, 1 g


  • Пиринач


  • Басмати пиринач, 90 g

  • Парадајз, 70 g

  • Биљно уље, 8 g

  • Со, 2 g

  • Црни бибер, 0.5 g

  • Љуспице чилија, 0.5 g


  • Кромпир


  • Кромпир, 70 g

  • Биљно уље, 6 g

  • Со, 1 g

  • Црни бибер, 0.5 g

  • Љуспице чилија, 0.5 g


  • Поступак



  • 1. Загрејте рерну на 210°C. Исперите басмати пиринач под хладном водом док вода не постане готово бистра, затим га добро оцедите. Исеците кромпир на уједначене комаде од 2 cm. Парадајз ситно исецкајте.


  • 2. Зачините пилетину сољу, црним бибером и љуспицама чилија. Загрејте 12 g биљног уља у тигању отпорном на рерну на средње јакој ватри. Запеците пилетину 3 до 4 минута са прве стране, затим 2 минута са друге стране, док површина не добије добру смеђу боју, али да се не осуши. Пребаците на плех.


  • 3. У исти тигањ додајте кромпир са 6 g биљног уља, сољу, црним бибером и љуспицама чилија. Кувајте на средњој ватри 4 минута, окрећући једном, док ивице благо не добију боју. Извадите и оставите са стране.


  • 4. Додајте преосталих 8 g биљног уља у шерпу на средњој ватри. Додајте парадајз, со, црни бибер и љуспице чилија. Кувајте 4 до 5 минута, мешајући, док парадајз не омекша и не постане сјајан и концентрован.


  • 5. Додајте оцеђени пиринач у мешавину са парадајзом и мешајте 1 минут, тако да свако зрно буде обложено. Додајте довољно воде да се пиринач скува у уобичајеном односу за басмати, затим доведите до равномерног тихог кључања. Чврсто поклопите и кувајте на тихој ватри 12 минута. Пиринач треба да буде мекан, растресит и благо обојен парадајзом.


  • 6. Распоредите пилетину и кромпир преко пиринча у тигању или их вратите у посуду ако користите исту. Пребаците у рерну и пеците 12 до 14 минута, док пилетина не буде потпуно печена, а кромпир мекан у средини са благо хрскавим ивицама. Пилетина треба да буде чврста на додир, али и даље сочна када се притисне.


  • 7. Извадите из рерне и оставите да одстоји 5 минута. Лагано растресите пиринач кашиком, пазећи да зрна остану цела и да се сокови из пилетине упију у пиринач.


  • Сервирање


    Ставите парадајз пиринач мало ван центра на топао тањир. Поред њега распоредите пилетину, а кромпир сложите у уредну линију или мању групу, тако да запечене површине остану видљиве. Завршни тањир треба да буде сочан, уобличен и уравнотежен, тако да пиринач носи пуноћу укуса пилетине и парадајза.

    Професионалне напомене


    Држите пиринач растреситим пре печења; тако се чува јасна структура зрна. Парадајз треба редуковати само док се не концентрује, не до сувог, како би зачинио пиринач без да га учини тешким. Одмарање је неопходно: смирује сокове и даје завршном јелу праву повезаност.
    Bez glutenaBez mlečnih proizvodaUravnotežena
    Preuzmite na App Store