Головна / world / курятина

курятина

Курятина — м’ясо птиці з 239 ккал на 100 г, багате на ніацин (B3). Підходить для запікання, гриля, супів і салатів.

курятина

Про страву

Курятина — універсальне м’ясо птиці з м’яким смаком і ніжною текстурою за правильного приготування. Її часто запікають, смажать на грилі, тушкують, обсмажують або додають у супи, рагу, салати та сендвічі. У 100 г курятини 239 ккал, а серед ключових поживних речовин вирізняється ніацин (B3), важливий для енергетичного обміну.

Харчова цінність

На 100 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 239 kcal

12% DV

Усього жирів 13.6g

21% DV

Вітамін D3.8g

Вітамін K5.7g

Тіамін (B1)2.9g

Усього вуглеводів 0.0g

0% DV

Білок 27.3g

55% DV

Тваринний білок27.3g

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

Нутрієнт	Кількість	% добової норми	Період напіввиведення
Холін	85.0mg	15%
Фолат (B9)	4.0mcg	1%
Ніацин (B3)	7.7mg	48%
Пантотенова кислота (B5)	1.0mg	20%
Рибофлавін (B2)	0.2mg	12%
Тіамін (B1)	0.1mg	6%
Вітамін A	21.0mcg	2%
Вітамін B12	0.3mcg	13%
Вітамін B6	0.6mg	35%
Вітамін D	0.1mcg	1%
Вітамін E	0.3mg	2%
Вітамін K	0.3mcg	0%

Мінерали

Нутрієнт	Кількість	% добової норми	Період напіввиведення
Кальцій	15.0mg	2%
Мідь	60.0mcg	7%
Залізо	1.3mg	7%
Магній	20.0mg	5%
Фосфор	180.0mg	26%
Калій	223.0mg	5%
Селен	27.0mcg	49%
Натрій	82.0mg	4%
Цинк	1.0mg	9%

Рецепти з курятина (100)

Chicken and white bean spinach salad

Курка в кунжутній глазурі з едамаме та огірком

Курка в кунжутній глазурі з едамаме та огірком

Lentil chicken spinach salad

Локшиновий суп із соєвим соусом, куркою та яйцем

Локшиновий суп із соєвим соусом, куркою та яйцем

Lentil and spinach chicken salad with avocado and citrus vinaigrette

Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread

Нарізана запечена куряча грудка з червоним соусом, молодою морквою, спаржею та пюре з цвітної капусти

Нарізана запечена куряча грудка з червоним соусом, молодою морквою, спаржею та пюре з цвітної капусти

Боул із запеченою молодою картоплею, овочами та куркою

Боул із запеченою молодою картоплею, овочами та куркою

Сирі смужки курки з цвітною капустою, червоним болгарським перцем, цибулею, печерицями, халапеньйо, зеленню та олією

Сирі смужки курки з цвітною капустою, червоним болгарським перцем, цибулею, печерицями, халапеньйо, зеленню та олією

Фаршований червоний болгарський перець із куркою, грибами, цибулею, цвітною капустою та зеленню

Фаршований червоний болгарський перець із куркою, грибами, цибулею, цвітною капустою та зеленню

Курка з травами, рисом басматі, редискою, капустою та зеленим соусом на олії

Курка з травами, рисом басматі, редискою, капустою та зеленим соусом на олії

Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and quinoa

Chicken stir-fry with broccoli, bell peppers, mushrooms, and brown rice

Паста пенне з куркою та сиром моцарела

Паста пенне з куркою та сиром моцарела

Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli and brown rice

Grilled chicken, baked potato, and sautéed spinach

Grilled chicken quinoa bowl with black beans, broccoli, and red bell pepper

Chicken, white bean and kale stew

Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato

Grilled chicken, white bean, and tomato skillet

Grilled chicken breast with quinoa, sautéed spinach, and red bell peppers

Greek yogurt baked potato bowl with grilled chicken and spinach

Chicken, lentil and spinach stew

Chicken, black bean, and avocado salad

Lentil chicken salad with bell peppers

Chicken lentil kale soup with baked potato

Кріспі чікен бургер McDonald's з картоплею фрі

Кріспі чікен бургер McDonald's з картоплею фрі

Chicken lentil vegetable soup with side salad

Chicken stir-fry with bell peppers, bok choy, and quinoa

Grilled chicken quinoa bowl with broccoli and red bell pepper

Chicken, white bean, and tomato skillet

Grilled chicken quinoa bowl with kale, red bell pepper, and avocado

Chicken, chickpea, and kale skillet

Chicken, chickpea, and red bell pepper skillet

Chicken, broccoli, and quinoa dinner bowl with pumpkin seeds

Chicken, chickpea, and broccoli skillet with lemon

Lentil chicken spinach soup with tomato

Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard

Chicken broccoli sweet potato lunch bowl

Chicken lentil kale lunch salad

Lentil chicken power salad

Chicken lentil vegetable soup

Greek yogurt chicken pita with cucumber and tomato

Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and dill

Lentil and chicken salad with kale, cucumber, and citrus vinaigrette

Буріто з рваною куркою та сальсою роха

Буріто з рваною куркою та сальсою роха

Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts

Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce

Боул буріто з куркою, овочами фахіта, чорними бобами, гуакамоле та червоною сальсою

Боул буріто з куркою, овочами фахіта, чорними бобами, гуакамоле та червоною сальсою

Курка карі з кокосом, білим рисом і кінзою

Курка карі з кокосом, білим рисом і кінзою

Курка карі з кокосовим молоком і рисом басматі

Курка карі з кокосовим молоком і рисом басматі

Курячі тефтелі з ніжним картопляним пюре та коричневою підливою

Курячі тефтелі з ніжним картопляним пюре та коричневою підливою

Chicken, spinach, and quinoa bowl

Скляна локшина з креветками, куркою, капустою та зеленою цибулею в глазурі зеленого карі

Скляна локшина з креветками, куркою, капустою та зеленою цибулею в глазурі зеленого карі

Chicken quinoa bowl with spinach, chickpeas, and tomatoes

Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad

Chicken, quinoa, and spinach bowl

Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado

Chicken stir-fry with bell peppers, bok choy, and brown rice

Chicken stir-fry with tofu, brown rice, and mixed vegetables

Chicken stir-fry with brown rice, bok choy, and mushrooms

Chicken and black bean burrito bowl with brown rice

Greek yogurt chicken salad with pumpkin seeds and orange segments

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado

Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts

Greek yogurt chicken wrap with cucumber, tomato, and spinach

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers

Chicken and chickpea Mediterranean salad with bell peppers and feta

Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments

Greek yogurt chicken salad with chickpeas and pumpkin seeds

Chicken and broccoli brown rice stir-fry

Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce

Боул «Осінній урожай» із обсмаженою куркою, лососем, сочевицею та запеченими коренеплодами

Боул «Осінній урожай» із обсмаженою куркою, лососем, сочевицею та запеченими коренеплодами

Куряча грудка, запечена з травами

Куряча грудка, запечена з травами

Курячий гратен із сиром, бататом і картоплею

Курячий гратен із сиром, бататом і картоплею

Паста з куркою на сковороді

Паста з куркою на сковороді

Курка тандурі з алу гобі

Курка тандурі з алу гобі

Куряча грудка-гриль із кіноа, спаржею, авокадо та песто з базиліка

Куряча грудка-гриль із кіноа, спаржею, авокадо та песто з базиліка

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers

Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and hummus

Chicken and lentil salad with bell peppers and tomatoes

Greek yogurt chicken pita plate

Салат-боул із підсмаженою куркою, авокадо, фетою, йогуртовою заправкою, крутонами та гарбузовим насінням

Салат-боул із підсмаженою куркою, авокадо, фетою, йогуртовою заправкою, крутонами та гарбузовим насінням

Chicken, black bean, and vegetable fajita bowl

Chicken quinoa bowl with broccoli, chickpeas, and tahini

Куряче філе з грибами у вершковому соусі велюте

Куряче філе з грибами у вершковому соусі велюте

Greek yogurt chicken quinoa salad with tomatoes and cucumber

Chicken breast with sweet potato and broccoli

Chicken and lentil vegetable stew

Chicken and lentil bowl with brown rice, spinach, and tomatoes

Chicken stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and quinoa

Chicken and spinach quinoa bowl with roasted red peppers

Піца з куркою, томатами та моцарелою

Піца з куркою, томатами та моцарелою

Піца на тонкому тісті з куркою, червоним перцем і моцарелою

Піца на тонкому тісті з куркою, червоним перцем і моцарелою

Курка з дикими грибами у соусі велюте з рисом басматі

Курка з дикими грибами у соусі велюте з рисом басматі

Куряче філе supreme з кремом із лісових грибів, рисом басматі та зеленим перцем

Куряче філе supreme з кремом із лісових грибів, рисом басматі та зеленим перцем

Курка супрім із грибною підливою та білим рисом на парі

Курка супрім із грибною підливою та білим рисом на парі

Фрікассе з куркою та лісовими грибами у вершковому соусі з білим рисом на парі

Фрікассе з куркою та лісовими грибами у вершковому соусі з білим рисом на парі

Курка з лісовими грибами в легкому вершковому соусі з білим рисом на парі

Курка з лісовими грибами в легкому вершковому соусі з білим рисом на парі

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

OKKAI dashboard

Food detail

OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
·20+ vitamins and minerals estimated per meal
·Works on any meal, any cuisine, anywhere
·Ingredient breakdown with adjustable portions
·Recipe generation from any logged food

Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot

The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Bi-directional sync

Certified integration

Reads from Health

Steps
Active calories
Workouts
Weight
Sleep hours
Resting heart rate

Writes to Health

Dietary calories
Protein, carbs, fat
Fiber
All 13 vitamins
All 10 minerals

Apple Health integration screen

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.

Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.

OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.

Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.

OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.