Головна / world / Америка / Canada / Подрібнена курка з жовтим рисом

Подрібнена курка з жовтим рисом

Подрібнена курка з жовтим рисом
Додав(-ла) @drslifts | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 290 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 470 kcal
24% DV
Усього жирів 14.0g
22% DV
Мононенасичені жири7.0g
Поліненасичені жири3.1g
Насичені жири2.8g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 34.0g
11% DV
Харчові волокна1.2g
Крохмаль32.6g
Цукри0.2g
Білок 49.0g
98% DV
Тваринний білок46.0g
Рослинний білок3.0g

Про страву

Білкова страва з подрібненої курки, поданої з помірною порцією жовтого довгозернистого рису. Зазвичай має легкі спеції, помірний вміст жиру та відносно мало клітковини.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін165.0mg30%
Вітамін A18.0mcg2%
Тіамін (B1)0.1mg10%
Вітамін B120.6mcg23%
Рибофлавін (B2)0.2mg17%
Ніацин (B3)24.5mg153%
Пантотенова кислота (B5)2.6mg52%
Вітамін B61.4mg85%
Біотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)18.0mcg5%
Вітамін D0.2mcg1%
Вітамін E0.5mg3%
Вітамін K1.5mcg1%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій28.0mg3%
Мідь120.0mcg13%
Залізо1.9mg11%
Магній52.0mg12%
Фосфор430.0mg61%
Калій560.0mg12%
Селен52.0mcg95%
Натрій860.0mg37%
Цинк2.3mg21%

Золота розібрана курка з жовтим рисом без шафрану

Вступ


Це вивірена страва з простих інгредієнтів, доведених до точності: ніжна розібрана курка, викладена на рис, забарвлений у чистий жовтий колір куркумою. Страва тримається на чистому приправленні, окремому приготуванні та фінальному балансі вологи й зерна. На перший погляд вона має здаватися простою, а в роті — точною.

Основне про рецепт


Категорія страви: Боул із рисом
Кухня або походження: Сучасна
Тип страви: Основна страва
Вихід: 1 порція
Розмір порції: 290 g
Час підготовки: 10 хвилин
Час приготування: 25 хвилин
Загальний час: 35 хвилин
Складність: Легко

Обладнання


Невеликий сотейник із кришкою
Середня сковорода
Виделки для розбирання
Дрібне сито
Кухонні ваги

Інгредієнти


Курка


Куряча грудка, 150 g
Сіль, 3 g
Чорний перець, 1 g
Олія, 10 g

Жовтий рис


Довгозернистий рис, 70 g
Куркума, 1 g
Сіль, 2 g
Олія, 4 g
Вода, 160 g

Спосіб приготування


  • 1. Промийте рис у дрібному ситі під холодною водою, доки вода не стане майже прозорою. Добре відцідіть. Це допоможе зберегти зерна окремими й запобігти важкій текстурі.


  • 2. Рівномірно приправте курячу грудку 3 g солі та 1 g чорного перцю.


  • 3. Розігрійте 10 g олії в середній сковороді на середньому вогні. Додайте курячу грудку й готуйте 4–5 хвилин з першого боку, потім 4–5 хвилин з другого, до легкого підрум’янення й досягнення 74°C у центрі. Поверхня має бути золотистою, а не темною.


  • 4. Перекладіть курку на тарілку й дайте відпочити 5 хвилин. Поки вона ще тепла, дрібно розберіть двома виделками. М’ясо має легко розділятися на вологі волокна.


  • 5. У невеликому сотейнику розігрійте 4 g олії на середньому вогні. Додайте відціджений рис і куркуму та помішуйте 1 хвилину, доки зерна рівномірно не вкриються олією й не стануть запашними.


  • 6. Додайте 160 g води та 2 g солі. Доведіть до рівного кипіння, потім накрийте, зменште вогонь до мінімуму й готуйте 12 хвилин, не піднімаючи кришки.


  • 7. Зніміть з вогню й залиште під кришкою на 5 хвилин. Відкрийте й розпушіть виделкою. Рис має бути м’яким, розсипчастим і рівномірно жовтим.


  • 8. Обережно вмішайте розібрану курку в рис або викладіть її зверху, якщо потрібна більш зібрана подача. За потреби прогрійте 1 хвилину на дуже слабкому вогні, не пересушуючи курку.


  • Викладання та подача


    Акуратно викладіть жовтий рис гіркою в центр теплої тарілки або неглибокої миски. Зверху розмістіть розібрану курку стриманим шаром, залишаючи зерна видимими. Подавайте негайно, поки рис лишається пухким, а курка — соковитою.

    Професійні примітки


    Ретельно промивайте рис; надлишок крохмалю зіпсує фінальну текстуру. Не допускайте пересмаження курки, адже після розбирання будь-яка сухість одразу стане помітною. Куркуму потрібно коротко прогріти в олії, щоб розкрити чистий колір і уникнути сирої, пилуватої ноти.
    Без глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store