Avaleht / world / Ameerika / Kanada / Rebitud kana kollasel riisil

Rebitud kana kollasel riisil

Rebitud kana kollasel riisil
Lisas @drslifts | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (290 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 470 kcal
24% DV
Rasvad kokku 14.0g
22% DV
monoküllastumata rasvhapped7.0g
polüküllastumata rasvhapped3.1g
küllastunud rasvhapped2.8g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 34.0g
11% DV
kiudained1.2g
tärklis32.6g
suhkrud0.2g
Valk 49.0g
98% DV
loomne valk46.0g
taimne valk3.0g

Teave

Valgurikas eine, kus rebitud kana serveeritakse mõõduka portsjoni kollase pikateralise riisi peal. Tõenäoliselt kergelt maitsestatud, mõõduka rasvasisalduse ja suhteliselt vähese kiudainega.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin165.0mg30%
A-vitamiin18.0mcg2%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg10%
B12-vitamiin0.6mcg23%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg17%
niatsiin (B3-vitamiin)24.5mg153%
pantoteenhape (B5-vitamiin)2.6mg52%
B6-vitamiin1.4mg85%
biotiin (B7-vitamiin)8.0mcg27%
folaat (B9-vitamiin)18.0mcg5%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin0.5mg3%
K-vitamiin1.5mcg1%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium28.0mg3%
vask120.0mcg13%
raud1.9mg11%
magneesium52.0mg12%
fosfor430.0mg61%
kaalium560.0mg12%
seleen52.0mcg95%
naatrium860.0mg37%
tsink2.3mg21%

Kuldne rebitud kana safranita kollase riisiga

Sissejuhatus


See on distsiplineeritud roog lihtsatest koostisosadest, mis on viidud täpsuseni: õrn rebitud kana asetatud riisile, mis on kurkumiga selgelt kollaseks värvitud. Roog tugineb puhtale maitsestamisele, eraldi valmistamisele ning niiskuse ja teralisuse lõplikule tasakaalule. Esmapilgul peaks see mõjuma lihtsana, kuid suus täpsena.

Retsepti põhiandmed


Roa kategooria: Riisikauss
Köök või päritolu: Kaasaegne
Käigu tüüp: Pearoog
Kogus: 1 portsjon
Portsjoni suurus: 290 g
Ettevalmistusaeg: 10 minutit
Küpsetusaeg: 25 minutit
Koguaeg: 35 minutit
Raskusaste: Lihtne

Vajalik varustus


Väike kaanega kastrul
Keskmine pann
Kahvlid rebimiseks
Peen sõel
Köögikaal

Koostisosad


Kana


Kanarind, 150 g
Sool, 3 g
Must pipar, 1 g
Õli, 10 g

Kollane riis


Pikateraline riis, 70 g
Kurkum, 1 g
Sool, 2 g
Õli, 4 g
Vesi, 160 g

Valmistamine


  • 1. Loputa riisi peenes sõelas külma vee all, kuni vesi on enamjaolt selge. Nõruta hoolikalt. See hoiab terad eraldi ja väldib rasket tekstuuri.


  • 2. Maitsesta kanarind ühtlaselt 3 g soola ja 1 g musta pipraga.


  • 3. Kuumuta keskmisel kuumusel keskmisel pannil 10 g õli. Lisa kanarind ja küpseta esimesel poolel 4 kuni 5 minutit, seejärel teisel poolel 4 kuni 5 minutit, kuni see on kergelt pruunistunud ja sisetemperatuur saavutab 74°C. Pind peaks olema kuldne, mitte tume.


  • 4. Tõsta kana taldrikule ja lase 5 minutit puhata. Rebi see kahe kahvliga peeneks, kuni see on veel soe. Liha peaks eralduma puhtalt niisketeks kiududeks.


  • 5. Soojenda väikeses kastrulis keskmisel kuumusel 4 g õli. Lisa nõrutatud riis ja kurkum ning sega 1 minut, kuni terad on ühtlaselt kaetud ja aromaatsed.


  • 6. Lisa 160 g vett ja 2 g soola. Lase ühtlaselt keema tõusta, siis kata kaanega, alanda kuumus madalaks ja küpseta 12 minutit ilma kaant tõstmata.


  • 7. Tõsta tulelt ja lase kaane all 5 minutit seista. Eemalda kaas ja kohevista kahvliga. Riis peaks olema pehme, eraldiseisev ja ühtlaselt kollane.


  • 8. Sega rebitud kana õrnalt riisi hulka või aseta see riisi peale, kui soovid korrastatumat serveeringut. Vajadusel soojenda väga madalal kuumusel 1 minut läbi, ilma kana kuivatamata.


  • Serveerimine


    Tõsta kollane riis korraliku kuhjana sooja taldriku või madala kausi keskele. Aseta rebitud kana peale vaoshoitud kihina, nii et riisiterad jääksid nähtavale. Serveeri kohe, kui riis on kohev ja kana jääb mahlane.

    Professionaalsed märkused


    Loputa riisi põhjalikult; liigne tärklis muudab lõpptulemuse tuimaks. Ära lase kanal üle küpseda, sest rebimine toob igasuguse kuivuse kohe esile. Kurkum tuleb õlis lühidalt avada, et saavutada selge värv ja vältida toorest, tolmust nüanssi.
    GluteenivabaPiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist