Domov / world / Ameriki / Kanada / Natrgan piščanec na rumenem rižu

Natrgan piščanec na rumenem rižu

Natrgan piščanec na rumenem rižu
Zabeležil uporabnik @drslifts | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 290 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 470 kcal
24% DV
Skupne maščobe 14.0g
22% DV
Enkrat nenasičene maščobe7.0g
Večkrat nenasičene maščobe3.1g
Nasičene maščobe2.8g
Trans maščobe0.1g
Skupni ogljikovi hidrati 34.0g
11% DV
Prehranske vlaknine1.2g
Škrob32.6g
Sladkorji0.2g
Beljakovine 49.0g
98% DV
Živalske beljakovine46.0g
Rastlinske beljakovine3.0g

O tem

Beljakovinsko bogat obrok z natrganim piščancem, postreženim na zmerni porciji rumenega dolgozrnatega riža. Verjetno je blago začinjen, z zmerno vsebnostjo maščob in razmeroma malo vlaknin.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin165.0mg30%
Vitamin A18.0mcg2%
Tiamin0.1mg10%
Vitamin B120.6mcg23%
Riboflavin0.2mg17%
Niacin24.5mg153%
Pantotenska kislina2.6mg52%
Vitamin B61.4mg85%
Biotin8.0mcg27%
Folna kislina18.0mcg5%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E0.5mg3%
Vitamin K1.5mcg1%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij28.0mg3%
Baker120.0mcg13%
Železo1.9mg11%
Magnezij52.0mg12%
Fosfor430.0mg61%
Kalij560.0mg12%
Selen52.0mcg95%
Natrij860.0mg37%
Cink2.3mg21%

Zlato natrgano piščančje meso z rumenim rižem brez žafrana

Uvod


To je discipliniran krožnik preprostih sestavin, pripravljenih natančno: mehko natrgano piščančje meso, položeno na riž, obarvan v jasno rumeno s kurkumo. Jed temelji na čistem začinjanju, ločenem kuhanju in končnem ravnovesju med sočnostjo in zrnatostjo. Na prvi pogled mora delovati preprosto, v ustih pa natančno.

Osnovni podatki o receptu


Kategorija jedi: Riževa skleda
Kuhinja ali izvor: Sodobna
Vrsta obroka: Glavna jed
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 290 g
Čas priprave: 10 minut
Čas kuhanja: 25 minut
Skupni čas: 35 minut
Zahtevnost: Enostavno

Oprema


Majhna kozica s pokrovom
Srednje velika ponev
Vilici za trganje mesa
Fino cedilo
Kuhinjska tehtnica

Sestavine


Piščanec


Piščančje prsi, 150 g
Sol, 3 g
Črni poper, 1 g
Olje, 10 g

Rumeni riž


Dolgozrnati riž, 70 g
Kurkuma, 1 g
Sol, 2 g
Olje, 4 g
Voda, 160 g

Postopek


  • 1. Riž sperite v finem cedilu pod hladno vodo, dokler voda ni večinoma bistra. Dobro odcedite. Tako zrna ostanejo ločena in preprečite težko teksturo.


  • 2. Piščančje prsi enakomerno začinite s 3 g soli in 1 g črnega popra.


  • 3. V srednje veliki ponvi na srednji temperaturi segrejte 10 g olja. Dodajte piščančje prsi in pecite 4 do 5 minut na prvi strani, nato 4 do 5 minut na drugi strani, dokler niso rahlo zapečene in sredica ne doseže 74 °C. Površina mora biti zlata, ne temna.


  • 4. Piščanca prenesite na krožnik in pustite počivati 5 minut. Še toplega ga z dvema vilicama na drobno natrgajte. Meso se mora čisto ločiti v sočne trakove.


  • 5. V majhni kozici na srednji temperaturi segrejte 4 g olja. Dodajte odcejen riž in kurkumo ter mešajte 1 minuto, da so zrna enakomerno obdana in zadišijo.


  • 6. Dodajte 160 g vode in 2 g soli. Zavrite do enakomernega vretja, nato pokrijte, zmanjšajte temperaturo na nizko in kuhajte 12 minut, ne da bi dvignili pokrov.


  • 7. Odstavite z ognja in pustite počivati, pokrito, 5 minut. Odkrijte in razrahljajte z vilico. Riž mora biti mehak, ločen in enakomerno rumen.


  • 8. Natrgano piščančje meso nežno vmešajte v riž ali ga razporedite po vrhu riža, če želite bolj urejen videz. Po potrebi segrevajte 1 minuto na zelo nizki temperaturi, ne da bi piščanca izsušili.


  • Serviranje


    Rumeni riž lepo naložite na sredino toplega krožnika ali plitve sklede. Po vrhu v zadržani plasti položite natrgano piščančje meso, tako da zrna ostanejo vidna. Postrezite takoj, ko je riž še rahel in piščanec ostane mehak.

    Strokovne opombe


    Riž temeljito sperite; odvečni škrob bo otopil končno teksturo. Pazite, da piščanca ne prepečete, saj bo trganje takoj razkrilo vsako suhost. Kurkumo je treba na kratko razviti v olju, da dobi jasno barvo in se izognete surovemu, prašnatemu priokusu.
    Brez glutenaBrez mlečnih izdelkovUravnotežena
    Prenesite v App Store