Tuis / world / Amerikas / Kanada / Gesnipperde hoender oor geel rys

Gesnipperde hoender oor geel rys

Gesnipperde hoender oor geel rys
Aangeteken deur @drslifts | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 290 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 470 kcal
24% DV
Totale vet 14.0g
22% DV
Mono-onversadigde vet7.0g
Poli-onversadigde vet3.1g
Versadigde vet2.8g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate 34.0g
11% DV
Vesel1.2g
Stysel32.6g
Suikers0.2g
Proteïen 49.0g
98% DV
Dierlike proteïen46.0g
Plantaardige proteïen3.0g

Oor

’n Hoëproteïenmaaltyd van gesnipperde hoender bedien oor ’n beskeie porsie geel langkorrelrys. Dit is waarskynlik lig gekruid, met matige vet en relatief min vesel.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien165.0mg30%
Vitamien A18.0mcg2%
Tiamien (B1)0.1mg10%
Vitamien B120.6mcg23%
Riboflavien (B2)0.2mg17%
Niasien (B3)24.5mg153%
Pantoteensuur (B5)2.6mg52%
Vitamien B61.4mg85%
Biotien (B7)8.0mcg27%
Folaat (B9)18.0mcg5%
Vitamien D0.2mcg1%
Vitamien E0.5mg3%
Vitamien K1.5mcg1%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium28.0mg3%
Koper120.0mcg13%
Yster1.9mg11%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor430.0mg61%
Kalium560.0mg12%
Selenium52.0mcg95%
Natrium860.0mg37%
Sink2.3mg21%

Goue Gesnipperde Hoender met Saffraanlose Geel Rys

Inleiding


Hierdie is 'n gedissiplineerde bord van eenvoudige bestanddele wat presies uitgevoer word: sagte gesnipperde hoender op rys wat helder geel gekleur is met borrie. Die gereg berus op skoon geurmiddels, afsonderlike gaarmaak, en 'n finale balans van vog en korrel. Dit moet met die eerste oogopslag eenvoudig voorkom, en dan presies in die mond wees.

Resep-noodsaaklikhede


Geregkategorie: Rysbak
Kookkuns of oorsprong: Kontemporêr
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 290 g
Voorbereidingstyd: 10 minute
Gaarmaaktyd: 25 minute
Totale tyd: 35 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik

Toerusting


Klein kastrol met deksel
Medium pan
Vurke vir versnippering
Fyn sif
Kombuisskaal

Bestanddele


Hoender


Hoenderbors, 150 g
Sout, 3 g
Swartpeper, 1 g
Olie, 10 g

Geel rys


Langkorrelrys, 70 g
Borrie, 1 g
Sout, 2 g
Olie, 4 g
Water, 160 g

Metode


  • 1. Spoel die rys in 'n fyn sif onder koue water af totdat die water meestal helder loop. Dreineer goed. Dit hou die korrels apart en voorkom 'n swaar tekstuur.


  • 2. Geur die hoenderbors eweredig met 3 g sout en 1 g swartpeper.


  • 3. Verhit 10 g olie in 'n medium pan oor medium hitte. Voeg die hoenderbors by en kook vir 4 tot 5 minute aan die eerste kant, dan 4 tot 5 minute aan die tweede kant, totdat dit liggies verbruin is en die middel 74°C bereik. Die oppervlak moet goudkleurig wees, nie donker nie.


  • 4. Plaas die hoender op 'n bord en laat dit vir 5 minute rus. Trek dit fyn uitmekaar met twee vurke terwyl dit nog warm is. Die vleis moet netjies in klam stringe skei.


  • 5. Verhit 4 g olie in 'n klein kastrol oor medium hitte. Voeg die gedreineerde rys en borrie by, en roer vir 1 minuut totdat die korrels eweredig bedek en geurig is.


  • 6. Voeg 160 g water en 2 g sout by. Bring tot 'n bestendige kookpunt, sit dan die deksel op, verlaag na lae hitte, en kook vir 12 minute sonder om die deksel op te lig.


  • 7. Haal van die hitte af en laat, bedek, vir 5 minute rus. Haal die deksel af en maak los met 'n vurk. Die rys moet sag, apart, en egalig geel wees.


  • 8. Vou die gesnipperde hoender versigtig deur die rys, of rangskik dit bo-op die rys as 'n meer saamgestelde aanbieding verlang word. Verhit indien nodig vir 1 minuut oor baie lae hitte, sonder om die hoender uit te droog.


  • Opdien en bedien


    Skep die geel rys netjies in die middel van 'n warm bord of vlak bak. Plaas die gesnipperde hoender bo-op in 'n beskeie laag, sodat die korrels sigbaar bly. Bedien onmiddellik terwyl die rys nog donsig is en die hoender soepel bly.

    Professionele notas


    Spoel die rys deeglik af; oortollige stysel sal die finale tekstuur stomp maak. Moenie die hoender te gaar maak nie, aangesien versnippering enige droogheid onmiddellik sal blootlê. Borrie moet kortliks in olie opgebloei word om 'n helder kleur te ontwikkel en 'n rou, stowwerige noot te vermy.
    GlutenvrySuiwelvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store