Početna / world / Amerike / Kanada / Natrgana piletina na žutoj riži

Natrgana piletina na žutoj riži

Natrgana piletina na žutoj riži
Zabilježio/la @drslifts | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 290 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 470 kcal
24% DV
Ukupne masti 14.0g
22% DV
Mononezasićene masti7.0g
Polinezasićene masti3.1g
Zasićene masti2.8g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljikohidrati 34.0g
11% DV
Vlakna1.2g
Škrob32.6g
Šećeri0.2g
Proteini 49.0g
98% DV
Životinjski proteini46.0g
Biljni proteini3.0g

O proizvodu

Obrok bogat proteinima od natrgane piletine poslužen na umjerenoj porciji žute dugozrnate riže. Vjerojatno je lagano začinjen, s umjerenim udjelom masti i relativno malo vlakana.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin165.0mg30%
Vitamin A18.0mcg2%
Tiamin (B1)0.1mg10%
Vitamin B120.6mcg23%
Riboflavin (B2)0.2mg17%
Niacin (B3)24.5mg153%
Pantotenska kiselina (B5)2.6mg52%
Vitamin B61.4mg85%
Biotin (B7)8.0mcg27%
Folat (B9)18.0mcg5%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E0.5mg3%
Vitamin K1.5mcg1%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij28.0mg3%
Bakar120.0mcg13%
Željezo1.9mg11%
Magnezij52.0mg12%
Fosfor430.0mg61%
Kalij560.0mg12%
Selen52.0mcg95%
Natrij860.0mg37%
Cink2.3mg21%

Zlatna usitnjena piletina sa žutom rižom bez šafrana

Uvod


Ovo je discipliniran tanjur jednostavnih sastojaka dovedenih do preciznosti: nježna usitnjena piletina poslužena preko riže obojene u jasno žuto kurkumom. Jelo se oslanja na čisto začinjavanje, odvojeno kuhanje i završnu ravnotežu vlage i zrna. Na prvi pogled treba djelovati jednostavno, a u ustima precizno.

Osnove recepta


Kategorija jela: Zdjela s rižom
Kuhinja ili podrijetlo: Suvremena
Vrsta obroka: Glavno jelo
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 290 g
Vrijeme pripreme: 10 minuta
Vrijeme kuhanja: 25 minuta
Ukupno vrijeme: 35 minuta
Težina: Lako

Oprema


Mali lonac s poklopcem
Srednje velika tava
Vilice za usitnjavanje
Fino cjedilo
Kuhinjska vaga

Sastojci


Piletina


Pileća prsa, 150 g
Sol, 3 g
Crni papar, 1 g
Ulje, 10 g

Žuta riža


Riža dugog zrna, 70 g
Kurkuma, 1 g
Sol, 2 g
Ulje, 4 g
Voda, 160 g

Postupak


  • 1. Isperite rižu u finom cjedilu pod hladnom vodom dok voda ne postane uglavnom bistra. Dobro ocijedite. Tako će zrna ostati odvojena i spriječit će se teška tekstura.


  • 2. Ravnomjerno začinite pileća prsa s 3 g soli i 1 g crnog papra.


  • 3. Zagrijte 10 g ulja u srednje velikoj tavi na srednjoj vatri. Dodajte pileća prsa i pecite 4 do 5 minuta s prve strane, zatim 4 do 5 minuta s druge strane, dok lagano ne porumene i sredina ne dosegne 74°C. Površina treba biti zlatna, ne tamna.


  • 4. Prebacite piletinu na tanjur i ostavite da odmori 5 minuta. Dok je još topla, sitno je usitnite pomoću dvije vilice. Meso bi se trebalo čisto razdvajati u sočne niti.


  • 5. U malom loncu zagrijte 4 g ulja na srednjoj vatri. Dodajte ocijeđenu rižu i kurkumu pa miješajte 1 minutu, dok zrna ne budu ravnomjerno obložena i mirisna.


  • 6. Dodajte 160 g vode i 2 g soli. Pustite da ravnomjerno zakipi, zatim poklopite, smanjite na laganu vatru i kuhajte 12 minuta bez podizanja poklopca.


  • 7. Maknite s vatre i ostavite, poklopljeno, 5 minuta. Otkrijte i rastresite vilicom. Riža treba biti mekana, odvojena i jednoliko žuta.


  • 8. Nježno umiješajte usitnjenu piletinu u rižu ili je rasporedite preko riže ako želite uredniju prezentaciju. Po potrebi zagrijavajte 1 minutu na vrlo laganoj vatri, bez isušivanja piletine.


  • Serviranje i slaganje


    Uredno oblikujte žutu rižu u sredini toplog tanjura ili plitke zdjele. Preko vrha rasporedite usitnjenu piletinu u suzdržanom sloju, tako da zrna ostanu vidljiva. Poslužite odmah, dok je riža rahla, a piletina ostaje mekana.

    Profesionalne napomene


    Rižu temeljito isperite; višak škroba otupit će završnu teksturu. Ne dopustite da se piletina prepeče, jer će usitnjavanje odmah otkriti svaku suhoću. Kurkumu treba kratko zagrijati u ulju kako bi razvila jasnu boju i izbjegla sirovu, praškastu notu.
    Bez glutenaBez mliječnih proizvodaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu