الرئيسية / world / الأمريكتان / كندا / دجاج مفتت فوق أرز أصفر

دجاج مفتت فوق أرز أصفر

دجاج مفتت فوق أرز أصفر
سجله @drslifts | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 290غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 470 kcal
24% DV
إجمالي الدهون 14.0g
22% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة7.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة3.1g
الدهون المشبعة2.8g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات 34.0g
11% DV
الألياف1.2g
النشا32.6g
السكريات0.2g
البروتين 49.0g
98% DV
بروتين حيواني46.0g
بروتين نباتي3.0g

حول

وجبة عالية البروتين من الدجاج المفتت تُقدم فوق كمية معتدلة من الأرز الأصفر طويل الحبة. تتبيلها غالبًا خفيف، مع دهون معتدلة وألياف منخفضة نسبيًا.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين165.0mg30%
فيتامين أ18.0mcg2%
الثيامين (ب1)0.1mg10%
فيتامين ب120.6mcg23%
الريبوفلافين (ب2)0.2mg17%
النياسين (ب3)24.5mg153%
حمض البانتوثينيك (ب5)2.6mg52%
فيتامين ب61.4mg85%
البيوتين (ب7)8.0mcg27%
الفولات (ب9)18.0mcg5%
فيتامين د0.2mcg1%
فيتامين هـ0.5mg3%
فيتامين ك1.5mcg1%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم28.0mg3%
النحاس120.0mcg13%
الحديد1.9mg11%
المغنيسيوم52.0mg12%
الفوسفور430.0mg61%
البوتاسيوم560.0mg12%
السيلينيوم52.0mcg95%
الصوديوم860.0mg37%
الزنك2.3mg21%

دجاج ذهبي مفتت مع أرز أصفر بلا زعفران

ملاحظة تمهيدية


هذا طبق منضبط من مكونات بسيطة صيغت بدقة: دجاج طري مفتت يوضع فوق أرز مصبوغ بلون أصفر صافٍ بالكركم. يعتمد الطبق على تتبيل نظيف، وطهي منفصل، وتوازن نهائي بين الرطوبة وحبة الأرز. ينبغي أن يبدو بسيطًا للوهلة الأولى، ثم دقيقًا في الفم.

أساسيات الوصفة


تصنيف الطبق: وعاء أرز
المطبخ أو الأصل: معاصر
نوع الوجبة: طبق رئيسي
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 290 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 25 دقيقة
الوقت الإجمالي: 35 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل

المعدات


قدر صغير بغطاء
مقلاة متوسطة
شوكتان للتفتيت
مصفاة ناعمة
ميزان مطبخ

المكونات


الدجاج


صدر دجاج، 150 g
ملح، 3 g
فلفل أسود، 1 g
زيت، 10 g

الأرز الأصفر


أرز طويل الحبة، 70 g
كركم، 1 g
ملح، 2 g
زيت، 4 g
ماء، 160 g

الطريقة


  • 1. اشطف الأرز في مصفاة ناعمة تحت ماء بارد حتى يصبح الماء الخارج شبه صافٍ. صفّه جيدًا. يساعد ذلك على بقاء الحبات منفصلة ويمنع القوام الثقيل.


  • 2. تبّل صدر الدجاج بالتساوي بـ 3 g من الملح و1 g من الفلفل الأسود.


  • 3. سخّن 10 g من الزيت في مقلاة متوسطة على نار متوسطة. أضف صدر الدجاج واطهه لمدة 4 إلى 5 دقائق على الجانب الأول، ثم 4 إلى 5 دقائق على الجانب الثاني، حتى يكتسب لونًا بنيًا خفيفًا ويصل المركز إلى 74°C. ينبغي أن يكون السطح ذهبيًا لا داكنًا.


  • 4. انقل الدجاج إلى طبق واتركه يرتاح لمدة 5 دقائق. فتّته ناعمًا باستخدام شوكتين وهو لا يزال دافئًا. ينبغي أن ينفصل اللحم بسهولة إلى خيوط رطبة.


  • 5. في قدر صغير، سخّن 4 g من الزيت على نار متوسطة. أضف الأرز المصفّى والكركم، وحرّك لمدة دقيقة واحدة حتى تتغطى الحبات بالتساوي وتفوح رائحتها.


  • 6. أضف 160 g من الماء و2 g من الملح. اتركه حتى يصل إلى غليان ثابت، ثم غطّه، وخفّف النار إلى هادئة، واطهه لمدة 12 دقيقة من دون رفع الغطاء.


  • 7. ارفعه عن النار واتركه يرتاح، وهو مغطى، لمدة 5 دقائق. اكشفه ثم هوِّه بالشوكة. ينبغي أن يكون الأرز طريًا، منفصل الحبات، وأصفر اللون بشكل متجانس.


  • 8. قلّب الدجاج المفتت مع الأرز برفق، أو رتّبه فوق الأرز إذا رغبت في تقديم أكثر تنسيقًا. سخّنهما معًا لمدة دقيقة واحدة على نار هادئة جدًا عند الحاجة، من دون تجفيف الدجاج.


  • التقديم والتنسيق


    كوّم الأرز الأصفر بشكل مرتب في وسط طبق دافئ أو وعاء ضحل. ضع الدجاج المفتت فوقه في طبقة خفيفة ومنضبطة، مع إبقاء حبات الأرز ظاهرة. قدّمه فورًا بينما يكون الأرز هشًا منفوشًا ويظل الدجاج طريًا.

    ملاحظات احترافية


    اشطف الأرز جيدًا؛ فالنشا الزائد يضعف القوام النهائي. لا تدع الدجاج يفرط في النضج، لأن التفتيت سيُظهر أي جفاف فورًا. يجب تفتـيح الكركم قليلًا في الزيت لتطوير لون صافٍ وتجنب نكهة نيئة أو بودرية.
    خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوازن
    نزّل من App Store