Начало / world / Америка / Канада / Накъсано пилешко върху жълт ориз

Накъсано пилешко върху жълт ориз

Накъсано пилешко върху жълт ориз
Записано от @drslifts | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 290 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 470 kcal
24% DV
Общо мазнини 14.0g
22% DV
Мононенаситени мазнини7.0g
Полиненаситени мазнини3.1g
Наситени мазнини2.8g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 34.0g
11% DV
Фибри1.2g
Нишесте32.6g
Захари0.2g
Протеин 49.0g
98% DV
Животински протеин46.0g
Растителен протеин3.0g

Относно

Богато на протеин ястие с накъсано пилешко, поднесено върху умерена порция жълт дългозърнест ориз. Обикновено е леко овкусено, с умерено количество мазнини и сравнително ниско съдържание на фибри.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин165.0mg30%
Витамин A18.0mcg2%
Тиамин (B1)0.1mg10%
Витамин B120.6mcg23%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Ниацин (B3)24.5mg153%
Пантотенова киселина (B5)2.6mg52%
Витамин B61.4mg85%
Биотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)18.0mcg5%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E0.5mg3%
Витамин K1.5mcg1%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций28.0mg3%
Мед120.0mcg13%
Желязо1.9mg11%
Магнезий52.0mg12%
Фосфор430.0mg61%
Калий560.0mg12%
Селен52.0mcg95%
Натрий860.0mg37%
Цинк2.3mg21%

Златисто накъсано пиле с жълт ориз без шафран

Уводна бележка


Това е дисциплинирано ястие от обикновени продукти, изпълнено прецизно: крехко накъсано пиле, поднесено върху ориз, оцветен в ясен жълт цвят с куркума. Ястието разчита на чисто овкусяване, отделно готвене и финален баланс между влага и зърнеста структура. На пръв поглед трябва да изглежда просто, а при опитване — прецизно.

Основни характеристики на рецептата


Категория ястие: Купа с ориз
Кухня или произход: Съвременна
Тип ястие: Основно
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 290 g
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 25 минути
Общо време: 35 минути
Трудност: Лесно

Оборудване


Малка касерола с капак
Средно голям тиган
Вилици за накъсване
Фина цедка
Кухненска везна

Съставки


Пиле


Пилешко филе от гърди, 150 g
Сол, 3 g
Черен пипер, 1 g
Олио, 10 g

Жълт ориз


Дългозърнест ориз, 70 g
Куркума, 1 g
Сол, 2 g
Олио, 4 g
Вода, 160 g

Начин на приготвяне


  • 1. Изплакнете ориза в фина цедка под студена вода, докато водата стане почти бистра. Отцедете добре. Това запазва зърната отделени и предотвратява тежка текстура.


  • 2. Овкусете пилешкото филе равномерно с 3 g сол и 1 g черен пипер.


  • 3. Загрейте 10 g олио в средно голям тиган на умерен огън. Добавете пилешкото филе и гответе 4 до 5 минути от първата страна, след това 4 до 5 минути от втората страна, докато леко се зачерви и центърът достигне 74°C. Повърхността трябва да е златиста, не тъмна.


  • 4. Прехвърлете пилето в чиния и го оставете да почине 5 минути. Накъсайте фино с две вилици, докато е още топло. Месото трябва да се разделя чисто на сочни влакна.


  • 5. В малка касерола загрейте 4 g олио на умерен огън. Добавете отцедения ориз и куркумата и разбърквайте 1 минута, докато зърната се покрият равномерно и станат ароматни.


  • 6. Добавете 160 g вода и 2 g сол. Оставете да заври равномерно, след това похлупете, намалете на слаб огън и гответе 12 минути, без да повдигате капака.


  • 7. Свалете от огъня и оставете да почине, похлупено, за 5 минути. Отхлупете и разрохкайте с вилица. Оризът трябва да е крехък, отделен и равномерно жълт.


  • 8. Смесете накъсаното пиле с ориза внимателно или го подредете върху ориза, ако желаете по-структурирано поднасяне. При нужда затоплете за 1 минута на много слаб огън, без да изсушавате пилето.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете жълтия ориз спретнато в центъра на топла чиния или плитка купа. Поставете накъсаното пиле отгоре в умерен слой, така че зърната да останат видими. Поднесете веднага, докато оризът е пухкав, а пилето остава крехко.

    Професионални бележки


    Изплакнете ориза старателно; излишното нишесте ще притъпи крайната текстура. Не допускайте пилето да се препече, тъй като накъсването веднага ще разкрие всяка сухота. Куркумата трябва да се разтвори за кратко в мазнината, за да развие ясен цвят и да се избегне сурова, прашна нотка.
    Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store