Etusivu / world / Amerikat / Kanada / Revitty kana keltaisen riisin päällä

Revitty kana keltaisen riisin päällä

Revitty kana keltaisen riisin päällä
Kirjannut @drslifts | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 290 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 470 kcal
24% DV
Rasva yhteensä 14.0g
22% DV
kertatyydyttymättömät rasvat7.0g
monityydyttymättömät rasvat3.1g
tyydyttyneet rasvat2.8g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 34.0g
11% DV
ravintokuitu1.2g
tärkkelys32.6g
sokerit0.2g
Proteiini 49.0g
98% DV
eläinproteiini46.0g
kasviproteiini3.0g

Tietoa

Proteiinipitoinen ateria, jossa revittyä kanaa tarjoillaan kohtuullisen annoksen keltaista pitkäjyväistä riisiä päällä. Maustus on todennäköisesti kevyt, rasvaa on kohtuullisesti ja kuitua melko vähän.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini165.0mg30%
A-vitamiini18.0mcg2%
tiamiini0.1mg10%
B12-vitamiini0.6mcg23%
riboflaviini0.2mg17%
niasiini24.5mg153%
pantoteenihappo2.6mg52%
B6-vitamiini1.4mg85%
biotiini8.0mcg27%
folaatti18.0mcg5%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini0.5mg3%
K-vitamiini1.5mcg1%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium28.0mg3%
kupari120.0mcg13%
rauta1.9mg11%
magnesium52.0mg12%
fosfori430.0mg61%
kalium560.0mg12%
seleeni52.0mcg95%
suola860.0mg37%
sinkki2.3mg21%

Kultainen revitty kana sahramittomalla keltaisella riisillä

Johdanto


Tämä on kurinalainen annos pelkistetyistä raaka-aineista, valmistettuna täsmällisesti: mureaa revittyä kanaa riisin päällä, joka on värjätty kirkkaan keltaiseksi kurkumalla. Ruoka perustuu puhtaaseen maustamiseen, erilliseen kypsennykseen sekä lopulliseen kosteuden ja jyvärakenteen tasapainoon. Sen tulee vaikuttaa ensisilmäyksellä yksinkertaiselta, mutta tuntua suussa täsmälliseltä.

Reseptin perustiedot


Ruokalaji: Riisikulho
Keittiö tai alkuperä: Contemporary
Ateriatyyppi: Pääruoka
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 290 g
Valmisteluaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 25 minuuttia
Kokonaisaika: 35 minuuttia
Vaikeustaso: Helppo

Välineet


Pieni kannellinen kattila
Keskikokoinen paistinpannu
Haarukat repimiseen
Hienosilmäinen siivilä
Keittiövaaka

Ainekset


Kana


Kananrinta, 150 g
Suola, 3 g
Mustapippuri, 1 g
Öljy, 10 g

Keltainen riisi


Pitkäjyväinen riisi, 70 g
Kurkuma, 1 g
Suola, 2 g
Öljy, 4 g
Vesi, 160 g

Valmistus


  • 1. Huuhtele riisi hienosilmäisessä siivilässä kylmän veden alla, kunnes vesi on enimmäkseen kirkasta. Valuta hyvin. Tämä pitää jyvät erillisinä ja estää raskaan rakenteen.


  • 2. Mausta kananrinta tasaisesti 3 g:lla suolaa ja 1 g:lla mustapippuria.


  • 3. Kuumenna 10 g öljyä keskikokoisessa paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää kananrinta ja kypsennä 4–5 minuuttia ensimmäiseltä puolelta, sitten 4–5 minuuttia toiselta puolelta, kunnes pinta on kevyesti ruskistunut ja sisälämpötila saavuttaa 74 °C. Pinnan tulee olla kullanruskea, ei tumma.


  • 4. Siirrä kana lautaselle ja anna levätä 5 minuuttia. Revi hienoksi kahdella haarukalla sen ollessa vielä lämmin. Lihan tulee irrota siisteiksi, meheviksi säikeiksi.


  • 5. Kuumenna pienessä kattilassa 4 g öljyä keskilämmöllä. Lisää valutettu riisi ja kurkuma ja sekoita 1 minuutti, kunnes jyvät ovat tasaisesti öljyn peitossa ja aromaattisia.


  • 6. Lisää 160 g vettä ja 2 g suolaa. Kuumenna tasaiseen kiehumiseen, peitä sitten, alenna lämpö miedoksi ja kypsennä 12 minuuttia nostamatta kantta.


  • 7. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 5 minuuttia. Poista kansi ja kuohkeuta haarukalla. Riisin tulee olla kypsää, irtonaista ja tasaisen keltaista.


  • 8. Kääntele revitty kana varovasti riisin joukkoon tai asettele se riisin päälle, jos haluat viimeistellymmän esillepanon. Lämmitä tarvittaessa 1 minuutti hyvin miedolla lämmöllä, varoen kuivattamasta kanaa.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Kasaa keltainen riisi siististi lämpimän lautasen tai matalan kulhon keskelle. Aseta revitty kana päälle hillityksi kerrokseksi niin, että riisinjyvät jäävät näkyviin. Tarjoile heti, kun riisi on kuohkeaa ja kana pysyy mehevänä.

    Ammattilaisvinkit


    Huuhtele riisi huolellisesti; ylimääräinen tärkkelys heikentää lopullista rakennetta. Älä päästä kanaa ylikypsymään, sillä repiminen paljastaa kuivuuden heti. Kurkuma on kuumennettava lyhyesti öljyssä, jotta sen väri kehittyy kirkkaaksi ja raaka, pölyinen sävy vältetään.
    GluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta