Strona główna / world / Ameryki / Kanada / Szarpany kurczak z żółtym ryżem

Szarpany kurczak z żółtym ryżem

Szarpany kurczak z żółtym ryżem
Zapisane przez @drslifts | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 290 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 470 kcal
24% DV
Tłuszcz ogółem 14.0g
22% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone7.0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone2.8g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 34.0g
11% DV
Błonnik1.2g
Skrobia32.6g
Cukry0.2g
Białko 49.0g
98% DV
Białko zwierzęce46.0g
Białko roślinne3.0g

O produkcie

Wysokobiałkowy posiłek z szarpanym kurczakiem podanym na umiarkowanej porcji żółtego ryżu długoziarnistego. Zwykle jest lekko doprawiony, ma umiarkowaną zawartość tłuszczu i stosunkowo mało błonnika.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina165.0mg30%
Witamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Witamina B120.6mcg23%
Ryboflawina (B2)0.2mg17%
Niacyna (B3)24.5mg153%
Kwas pantotenowy (B5)2.6mg52%
Witamina B61.4mg85%
Biotyna (B7)8.0mcg27%
Folian (B9)18.0mcg5%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E0.5mg3%
Witamina K1.5mcg1%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń28.0mg3%
Miedź120.0mcg13%
Żelazo1.9mg11%
Magnez52.0mg12%
Fosfor430.0mg61%
Potas560.0mg12%
Selen52.0mcg95%
Sód860.0mg37%
Cynk2.3mg21%

Złoty szarpany kurczak z żółtym ryżem bez szafranu

Wprowadzenie


To zdyscyplinowane danie z prostych składników doprowadzonych do precyzji: delikatny szarpany kurczak podany na ryżu zabarwionym na wyraźny żółty kolor kurkumą. Danie opiera się na czystym doprawieniu, oddzielnym gotowaniu i końcowym zrównoważeniu wilgotności oraz sypkości ziaren. Na pierwszy rzut oka powinno wydawać się proste, a w smaku — precyzyjne.

Najważniejsze informacje o przepisie


Kategoria dania: Miska ryżu
Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna
Rodzaj posiłku: Danie główne
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 290 g
Czas przygotowania: 10 minut
Czas gotowania: 25 minut
Łączny czas: 35 minut
Poziom trudności: Łatwy

Sprzęt


Mały rondel z pokrywką
Średnia patelnia
Widelce do szarpania mięsa
Drobne sitko
Waga kuchenna

Składniki


Kurczak


Pierś z kurczaka, 150 g
Sól, 3 g
Czarny pieprz, 1 g
Olej, 10 g

Żółty ryż


Ryż długoziarnisty, 70 g
Kurkuma, 1 g
Sól, 2 g
Olej, 4 g
Woda, 160 g

Sposób przygotowania


  • 1. Przepłucz ryż w drobnym sitku pod zimną wodą, aż woda będzie prawie przejrzysta. Dobrze odsącz. Dzięki temu ziarna pozostaną oddzielone i ryż nie będzie miał ciężkiej konsystencji.


  • 2. Równomiernie dopraw pierś z kurczaka 3 g soli i 1 g czarnego pieprzu.


  • 3. Rozgrzej 10 g oleju na średniej patelni na średnim ogniu. Dodaj pierś z kurczaka i smaż przez 4 do 5 minut z pierwszej strony, następnie 4 do 5 minut z drugiej strony, aż lekko się zrumieni, a temperatura w środku osiągnie 74°C. Powierzchnia powinna być złota, nie ciemna.


  • 4. Przełóż kurczaka na talerz i odstaw na 5 minut. Poszarp drobno dwoma widelcami, gdy mięso jest jeszcze ciepłe. Mięso powinno łatwo rozdzielać się na wilgotne włókna.


  • 5. W małym rondlu rozgrzej 4 g oleju na średnim ogniu. Dodaj odsączony ryż i kurkumę, następnie mieszaj przez 1 minutę, aż ziarna będą równomiernie pokryte i aromatyczne.


  • 6. Dodaj 160 g wody i 2 g soli. Doprowadź do stabilnego wrzenia, następnie przykryj, zmniejsz ogień do małego i gotuj przez 12 minut bez podnoszenia pokrywki.


  • 7. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 5 minut. Odkryj i spulchnij widelcem. Ryż powinien być miękki, sypki i równomiernie żółty.


  • 8. Delikatnie wmieszaj szarpanego kurczaka do ryżu albo ułóż go na ryżu, jeśli pożądana jest bardziej uporządkowana prezentacja. W razie potrzeby podgrzewaj przez 1 minutę na bardzo małym ogniu, nie dopuszczając do wysuszenia kurczaka.


  • Nakładanie i podanie


    Ułóż żółty ryż schludnie na środku ciepłego talerza lub płytkiej miski. Na wierzchu rozłóż szarpanego kurczaka w oszczędnej warstwie, tak aby ziarna pozostały widoczne. Podawaj od razu, gdy ryż jest puszysty, a kurczak pozostaje soczysty.

    Uwagi profesjonalne


    Dokładnie płucz ryż; nadmiar skrobi stępi końcową teksturę. Nie dopuść do przegotowania kurczaka, ponieważ po poszarpaniu wszelka suchość będzie od razu wyczuwalna. Kurkumę należy krótko rozgrzać w oleju, aby rozwinęła czysty kolor i nie dawała surowej, pylistej nuty.
    Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store