בית / world / עוף

עוף

עוף הוא בשר עוף עדין ורב-שימושי עם 239 קלוריות ל-100 גרם. הוא מספק ניאצין (B3) ומתאים לצלייה, אפייה ומרקים.

עוף

אודות

עוף הוא בשר עוף בעל טעם עדין ושימושים רבים, עם מרקם רך כאשר מבשלים אותו כראוי. נהוג לצלות, לגריל, לאפות ולטגן אותו קלות, וגם להשתמש בו במרקים, תבשילים, סלטים וכריכים.

ערכים תזונתיים

ל-100 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 239 kcal

12% DV

סך השומן 13.6g

21% DV

ויטמין D3.8g

ויטמין K5.7g

תיאמין (ויטמין B1)2.9g

סך הפחמימות 0.0g

0% DV

חלבון 27.3g

55% DV

חלבון מן החי27.3g

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית	זמן מחצית חיים
כולין	85.0mg	15%
פולאט (ויטמין B9)	4.0mcg	1%
ניאצין (ויטמין B3)	7.7mg	48%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)	1.0mg	20%
ריבופלבין (ויטמין B2)	0.2mg	12%
תיאמין (ויטמין B1)	0.1mg	6%
ויטמין A	21.0mcg	2%
ויטמין B12	0.3mcg	13%
ויטמין B6	0.6mg	35%
ויטמין D	0.1mcg	1%
ויטמין E	0.3mg	2%
ויטמין K	0.3mcg	0%

מינרלים

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית	זמן מחצית חיים
סידן	15.0mg	2%
נחושת	60.0mcg	7%
ברזל	1.3mg	7%
מגנזיום	20.0mg	5%
זרחן	180.0mg	26%
אשלגן	223.0mg	5%
סלניום	27.0mcg	49%
נתרן	82.0mg	4%
אבץ	1.0mg	9%

מתכונים עם עוף (100)

Chicken and white bean spinach salad

עוף בזיגוג שומשום עם אדממה ומלפפון

עוף בזיגוג שומשום עם אדממה ומלפפון

Lentil chicken spinach salad

מרק אטריות ברוטב סויה עם עוף וביצה

מרק אטריות ברוטב סויה עם עוף וביצה

Lentil and spinach chicken salad with avocado and citrus vinaigrette

Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread

חזה עוף צלוי פרוס עם רוטב אדום, גזר בייבי, אספרגוס ומחית כרובית

חזה עוף צלוי פרוס עם רוטב אדום, גזר בייבי, אספרגוס ומחית כרובית

קערת תפוחי אדמה קטנים וירקות צלויים עם עוף

קערת תפוחי אדמה קטנים וירקות צלויים עם עוף

רצועות עוף נא עם כרובית, פלפל אדום, בצל ופטריות

רצועות עוף נא עם כרובית, פלפל אדום, בצל ופטריות

פלפל אדום ממולא בעוף, פטריות, בצל, כרובית ועשבי תיבול

פלפל אדום ממולא בעוף, פטריות, בצל, כרובית ועשבי תיבול

עוף עם עשבי תיבול ואורז בסמטי, צנונית, כרוב ורוטב שמן ירוק

עוף עם עשבי תיבול ואורז בסמטי, צנונית, כרוב ורוטב שמן ירוק

Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and quinoa

Chicken stir-fry with broccoli, bell peppers, mushrooms, and brown rice

פסטה פנה עם עוף וגבינת מוצרלה

פסטה פנה עם עוף וגבינת מוצרלה

Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli and brown rice

Grilled chicken, baked potato, and sautéed spinach

Grilled chicken quinoa bowl with black beans, broccoli, and red bell pepper

Chicken, white bean and kale stew

Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato

Grilled chicken, white bean, and tomato skillet

Grilled chicken breast with quinoa, sautéed spinach, and red bell peppers

Greek yogurt baked potato bowl with grilled chicken and spinach

Chicken, lentil and spinach stew

Chicken, black bean, and avocado salad

Lentil chicken salad with bell peppers

Chicken lentil kale soup with baked potato

מקדונלד'ס קריספי צ'יקן בורגר עם צ'יפס

מקדונלד'ס קריספי צ'יקן בורגר עם צ'יפס

Chicken lentil vegetable soup with side salad

Chicken stir-fry with bell peppers, bok choy, and quinoa

Grilled chicken quinoa bowl with broccoli and red bell pepper

Chicken, white bean, and tomato skillet

Grilled chicken quinoa bowl with kale, red bell pepper, and avocado

Chicken, chickpea, and kale skillet

Chicken, chickpea, and red bell pepper skillet

Chicken, broccoli, and quinoa dinner bowl with pumpkin seeds

Chicken, chickpea, and broccoli skillet with lemon

Lentil chicken spinach soup with tomato

Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard

Chicken broccoli sweet potato lunch bowl

Chicken lentil kale lunch salad

Lentil chicken power salad

Chicken lentil vegetable soup

Greek yogurt chicken pita with cucumber and tomato

Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and dill

Lentil and chicken salad with kale, cucumber, and citrus vinaigrette

בוריטו עוף מפורק עם סלסה רוחה

בוריטו עוף מפורק עם סלסה רוחה

Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts

Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce

קערת בוריטו עוף עם ירקות פחיטה, שעועית שחורה, גוואקמולה וסלסה אדומה

קערת בוריטו עוף עם ירקות פחיטה, שעועית שחורה, גוואקמולה וסלסה אדומה

קארי עוף עם קוקוס, אורז לבן וכוסברה

קארי עוף עם קוקוס, אורז לבן וכוסברה

קארי עוף בחלב קוקוס עם אורז בסמטי

קארי עוף בחלב קוקוס עם אורז בסמטי

קציצות עוף עם פירה תפוחי אדמה קטיפתי ורוטב חום

קציצות עוף עם פירה תפוחי אדמה קטיפתי ורוטב חום

Chicken, spinach, and quinoa bowl

אטריות זכוכית מוקפצות עם שרימפס, עוף, כרוב ובצל ירוק ברוטב קארי ירוק

אטריות זכוכית מוקפצות עם שרימפס, עוף, כרוב ובצל ירוק ברוטב קארי ירוק

Chicken quinoa bowl with spinach, chickpeas, and tomatoes

Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad

Chicken, quinoa, and spinach bowl

Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado

Chicken stir-fry with bell peppers, bok choy, and brown rice

Chicken stir-fry with tofu, brown rice, and mixed vegetables

Chicken stir-fry with brown rice, bok choy, and mushrooms

Chicken and black bean burrito bowl with brown rice

Greek yogurt chicken salad with pumpkin seeds and orange segments

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado

Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts

Greek yogurt chicken wrap with cucumber, tomato, and spinach

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers

Chicken and chickpea Mediterranean salad with bell peppers and feta

Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments

Greek yogurt chicken salad with chickpeas and pumpkin seeds

Chicken and broccoli brown rice stir-fry

Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce

קערת קציר עם עוף צרוב, סלמון, עדשים וירקות שורש צלויים

קערת קציר עם עוף צרוב, סלמון, עדשים וירקות שורש צלויים

חזה עוף צלוי עם עשבי תיבול

חזה עוף צלוי עם עשבי תיבול

גראטן עוף עם גבינה, בטטה ותפוחי אדמה

גראטן עוף עם גבינה, בטטה ותפוחי אדמה

פסטה עם עוף במחבת

פסטה עם עוף במחבת

עוף טנדורי עם אלו גובי

עוף טנדורי עם אלו גובי

חזה עוף בגריל עם קינואה, אספרגוס, אבוקדו ופסטו בזיליקום

חזה עוף בגריל עם קינואה, אספרגוס, אבוקדו ופסטו בזיליקום

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers

Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and hummus

Chicken and lentil salad with bell peppers and tomatoes

Greek yogurt chicken pita plate

קערת סלט עוף צרוב עם אבוקדו, פטה, רוטב יוגורט, קרוטונים וגרעיני דלעת

קערת סלט עוף צרוב עם אבוקדו, פטה, רוטב יוגורט, קרוטונים וגרעיני דלעת

Chicken, black bean, and vegetable fajita bowl

Chicken quinoa bowl with broccoli, chickpeas, and tahini

סופרים עוף עם פטריות ברוטב ולוטה שמנתי

סופרים עוף עם פטריות ברוטב ולוטה שמנתי

Greek yogurt chicken quinoa salad with tomatoes and cucumber

Chicken breast with sweet potato and broccoli

Chicken and lentil vegetable stew

Chicken and lentil bowl with brown rice, spinach, and tomatoes

Chicken stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and quinoa

Chicken and spinach quinoa bowl with roasted red peppers

פיצה עוף ועגבניות עם מוצרלה

פיצה עוף ועגבניות עם מוצרלה

פיצה דקה עם עוף, פלפל אדום ומוצרלה

פיצה דקה עם עוף, פלפל אדום ומוצרלה

עוף ופטריות בר ברוטב ולוטה עם אורז בסמטי

עוף ופטריות בר ברוטב ולוטה עם אורז בסמטי

עוף ברוטב שמנת פטריות יער עם אורז בסמטי ופלפל ירוק

עוף ברוטב שמנת פטריות יער עם אורז בסמטי ופלפל ירוק

צ'יקן סופרים עם רוטב פטריות ואורז לבן מאודה

צ'יקן סופרים עם רוטב פטריות ואורז לבן מאודה

פריקסה עוף ופטריות בר ברוטב שמנת עם אורז לבן מאודה

פריקסה עוף ופטריות בר ברוטב שמנת עם אורז לבן מאודה

עוף ופטריות בר ברוטב שמנת קל עם אורז לבן מאודה

עוף ופטריות בר ברוטב שמנת קל עם אורז לבן מאודה

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

OKKAI dashboard

Food detail

OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
·20+ vitamins and minerals estimated per meal
·Works on any meal, any cuisine, anywhere
·Ingredient breakdown with adjustable portions
·Recipe generation from any logged food

Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot

The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Bi-directional sync

Certified integration

Reads from Health

Steps
Active calories
Workouts
Weight
Sleep hours
Resting heart rate

Writes to Health

Dietary calories
Protein, carbs, fat
Fiber
All 13 vitamins
All 10 minerals

Apple Health integration screen

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.

Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.

OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.

Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.

OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.