עוף
עוף הוא בשר עוף עדין ורב-שימושי עם 239 קלוריות ל-100 גרם. הוא מספק ניאצין (B3) ומתאים לצלייה, אפייה ומרקים.
אודות
עוף הוא בשר עוף בעל טעם עדין ושימושים רבים, עם מרקם רך כאשר מבשלים אותו כראוי. נהוג לצלות, לגריל, לאפות ולטגן אותו קלות, וגם להשתמש בו במרקים, תבשילים, סלטים וכריכים.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
239 kcal
12% DV
סך השומן
13.6g
21% DV
ויטמין D3.8g
ויטמין K5.7g
תיאמין (ויטמין B1)2.9g
סך הפחמימות
0.0g
0% DV
חלבון
27.3g
55% DV
חלבון מן החי27.3g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 85.0mg | 15% | |
| ויטמין A | 21.0mcg | 2% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.1mg | 6% | |
| ויטמין B12 | 0.3mcg | 13% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.2mg | 12% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 7.7mg | 48% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 1.0mg | 20% | |
| ויטמין B6 | 0.6mg | 35% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 4.0mcg | 1% | |
| ויטמין D | 0.1mcg | 1% | |
| ויטמין E | 0.3mg | 2% | |
| ויטמין K | 0.3mcg | 0% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 15.0mg | 2% | |
| נחושת | 60.0mcg | 7% | |
| ברזל | 1.3mg | 7% | |
| מגנזיום | 20.0mg | 5% | |
| זרחן | 180.0mg | 26% | |
| אשלגן | 223.0mg | 5% | |
| סלניום | 27.0mcg | 49% | |
| נתרן | 82.0mg | 4% | |
| אבץ | 1.0mg | 9% |
מתכונים עם עוף (100)
Pan-Seared Chicken Thigh with Japanese White Rice
500 kcal
עוף מפורק על אורז צהוב
470 kcal
צ'יפס לואדד עם שרימפס, פרמזן, איולי וקטשופ לצד כנפי עוף באפלו עם ראנץ'
1775 kcal
סלט קיסר עם עוף בגריל
455 kcal
לאפה שווארמה עוף על הגריל
620 kcal
לאפה עם עוף בגריל ורוטב שום
610 kcal
לאפה שווארמה עוף על הגריל
610 kcal
לאפה שווארמה עוף על הגריל
560 kcal
לאפה שווארמה עוף
560 kcal
פסטה עוף שמנת עם תרד ופטריות
860 kcal
נזיד עוף עם תפוח אדמה, גזר, בצל, זיתים ירוקים, חומוס ואורז לבן
575 kcal
עוף צלוי עם פירה בטטה וברוקולי מאודה
760 kcal
כריך רצועות עוף מטוגנות בציפוי עם רוטב ברביקיו בלחם מחיטה מלאה
560 kcal
חזה עוף בגריל עם כרובית וחציל
455 kcal
עוף מבושל עם כרוב, גזר, עגבנייה ובצל
430 kcal
אורז לבן עם עוף בתיבול עשבי תיבול, תפוחי אדמה קטנים, כרובית ושעועית אדומה
650 kcal
חזה עוף בגריל עם כרובית וחציל
191 kcal
חזה עוף בגריל עם שעועית ירוקה, כרוב ניצנים ובטטה צלויים
455 kcal
עוף מטוגן עם פסטה מסולסלת, קטשופ ומלפפון
610 kcal
נתחי חזה עוף מבושלים
297 kcal
מרק אטריות עוף קרמי
285 kcal
מרק אטריות עוף קרמי
180 kcal
חזה עוף בגריל חתוך לקוביות
360 kcal
מיני המבורגר עוף מצופה עם צ'דר, קרוקטים, קטשופ וטוסט גבינה
838 kcal
סלט קיסר עם עוף, חסה רומית, קרוטונים, פרמזן ועגבניות שרי
395 kcal
סלט פסטה עם עוף, תרד, עגבניות שרי ופלפל אדום
365 kcal
עוף צלוי בעשבי תיבול עם פסטה ברוטב שמנת
640 kcal
צ'יפס מושחת עם עוף מטוגן, בקר, רוטב גבינה, קטשופ ובצל ירוק
1210 kcal
מגש אורז עם שווארמה עוף ומיץ מנגו
1000 kcal
עוף צלוי עם פלחי תפוחי אדמה, ביצה קשה, ברוקולי, גזר מגורר וסלט תירס
690 kcal
שוקי עוף מטוגנים עם אורז בסמטי לבן
1035 kcal
פסטה פנה ברוטב עגבניות-שמנת עם עוף מושחר
890 kcal
עוף ואורז
520 kcal
חזה עוף מתובל על הגריל עם בטטה אפויה ומיונז עשבי תיבול
1025 kcal
ביצת עוף שלמה
224 kcal
צ'ילי עוף
420 kcal
חזה עוף בגריל עם שעועית ירוקה, כרוב ניצנים ובטטה צלויים
470 kcal
צ'יפס לואדד עם עוף בגריל, סלסת תירס, בצל סגול מוחמץ, שמנת חמוצה ורוטב צ'ילי
910 kcal
ירך עוף עם עור ביין אדום ורוטב פטריות
515 kcal
חזה עוף בגריל עם כרובית וחציל
455 kcal
חזה עוף בגריל עם כרובית וחציל
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
חזה עוף בגריל עם כרובית וחציל
270 kcal
חזה עוף בגריל עם כרובית וחציל
470 kcal
אורז בסמטי מתובל עם נתחי עוף צלוי
760 kcal
קערת אורז עם עוף מטוגן בצ'ילי מתוק ותפוח אדמה מבושל
760 kcal
עוף בגריל עם בטטה וכרובית
341 kcal
עוף בגריל עם בטטה יפנית וכרובית
360 kcal
אורז בסמטי עם עוף
436 kcal
אורז בסמטי עם עוף מתובל
1067 kcal
ביצי תרנגולת קשות ונאות
417 kcal
חזה עוף
235 kcal
צ'יפס עמוס בגבינה עם חלפיניו, בצל, רוטב קרמי וכנפיים מטוגנות
1260 kcal
לאפה שווארמה עוף על הגריל עם אורז בסמטי וצ'יפס
930 kcal
ביריאני עוף עם אורז בסמטי
609 kcal
עוף צלוי עם אורז לבן וירקות פלפל צבעוני
165 kcal
עוף צלוי עם אורז בסמטי ותפוח אדמה
760 kcal
אורז לבן עם עוף צלוי, תפוח אדמה, פטריות ופלפל
572 kcal
ביצת תרנגולת שלמה
286 kcal
חזה עוף
234 kcal
נאגטס עוף עם צ'יפס גלי
690 kcal
אורז בסמטי עם עוף וסלט קצוץ
442 kcal
חזה עוף
248 kcal
חזה עוף בגריל עם אורז בסמטי
430 kcal
צ'יפס גלי של מזון מהיר עם נגיסי עוף וקטשופ
616 kcal
ארוחת נאגטס עוף וצ'יפס גלי עם קטשופ
690 kcal
ירכי עוף צלויות עם גזר, בצל, סלרי, לימון ורוטב תבנית
1220 kcal
כנפי עוף מטוגנות ברוטב פלפל ובצל
312 kcal
ביצת תרנגולת שלמה
286 kcal
בורגר עוף מצופה בלחמניית שומשום
470 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Roast chicken with white beans, kale, and red bell pepper
575 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Lentil chicken salad with kale and red bell pepper
510 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper
540 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
כנפיים מטוגנות בסגנון באפלו עם צ'יפס
1120 kcal
Grilled chicken breast with quinoa, broccoli, and red bell pepper
590 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
רבע עוף בגריל בזיגוג עם שומשום ועירית, סלט בצד ומטבל קרמי
980 kcal
Chicken, mushroom, and quinoa skillet with broccoli
520 kcal
Chicken quinoa salad with spinach and avocado
610 kcal
Lentil chicken salad with kale, pumpkin seeds, and citrus vinaigrette
540 kcal
Chickpea chicken salad wrap with red pepper and citrus
560 kcal
Chicken, spinach, and white bean lunch wrap
540 kcal
Chicken lentil spinach lunch salad
460 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with broccoli, red bell pepper, and pumpkin seeds
590 kcal
Chicken, lentil, and kale dinner bowl with roasted potatoes
680 kcal
Roast chicken dinner with Brussels sprouts, carrots, and quinoa
575 kcal
Chickpea chicken salad with kale and citrus
540 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked chicken thigh
680 kcal