בית / world / אמריקה / ארצות הברית / עוף בגריל עם בטטה וכרובית

עוף בגריל עם בטטה וכרובית

עוף בגריל עם בטטה וכרובית
נרשם על ידי @jaclynmbaker | 1 משתמשים אהבו את המזון הזה | 1 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 397 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 341 kcal
17% DV
סך השומן 8.0g
12% DV
שומן חד בלתי רווי3.2g
שומן רב בלתי רווי1.6g
שומן רווי2.0g
סך הפחמימות 26.0g
9% DV
סיבים תזונתיים6.0g
עמילן20.0g
סוכרים8.0g
חלבון 35.0g
70% DV
חלבון מן החי33.0g
חלבון מן הצומח2.0g

אודות

מנה פשוטה של עוף בגריל המוגש עם בטטה וכרובית.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין110.0mg20%
ויטמין A950.0mcg106%
תיאמין (ויטמין B1)0.1mg10%
ויטמין B120.3mcg13%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.3mg19%
ניאצין (ויטמין B3)15.0mg94%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.8mg36%
ויטמין B60.8mg47%
ביוטין (ויטמין B7)4.0mcg13%
פולאט (ויטמין B9)90.0mcg23%
ויטמין C55.0mg61%
ויטמין D0.2mcg1%
ויטמין E1.2mg8%
ויטמין K18.0mcg15%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן90.0mg9%
כרום3.0mcg9%
נחושת0.1mcg0%
יוד5.0mcg3%
ברזל2.1mg12%
מגנזיום55.0mg13%
מנגן0.4mg17%
מוליבדן12.0mcg27%
זרחן320.0mg46%
אשלגן980.0mg21%
סלניום32.0mcg58%
נתרן120.0mg5%
אבץ2.2mg20%

עוף צלוי בחריכה עם בטטה וכרובית

הערת פתיחה


המנה הזו בנויה על איזון שקט: עוף צלוי נקי, המתיקות הטבעית של הבטטה, והעומק החיוור והאגוזי של הכרובית. כל רכיב מבושל כך שישמור על האופי שלו, ואז מאוגד יחד לצלחת מורכבת ומאופקת. התוצאה מדויקת, מזינה ושלמה ללא עודפות.

עיקרי המתכון


קטגוריית המנה: מנה עיקרית
מטבח או מקור: עכשווי
סוג הארוחה: ארוחת צהריים או ערב
תפוקה: מנה אחת
גודל מנה: 397 g
זמן הכנה: 15 דקות
זמן בישול: 25 דקות
זמן כולל: 40 דקות
רמת קושי: קל

ציוד


מחבת גריל כבדה או מחבת ברזל יצוק
סיר בינוני
סלסילת אידוי
מגש קטן או צלחת הגשה חמה
משקל מטבח
סכין חדה
מלקחיים

מרכיבים


עוף צלוי
  • 142 g עוף צלוי


  • בטטה
  • 113 g בטטה, קלופה וחתוכה לחתיכות אחידות של 20 g


  • כרובית
  • 142 g כרובית, חתוכה לפרחים קטנים


  • אופן ההכנה


  • 1. הביאו סיר בינוני עם מים לרתיחה עדינה ויציבה, והניחו מעליו סלסילת אידוי. אדו את הבטטה במשך 10 עד 12 דקות, עד שהחתיכות רכות במרכז ושומרות על צורתן. הבשר צריך להיכנע בקלות לקצה הסכין מבלי להתפרק.


  • 2. הוסיפו את הכרובית לסלסילת האידוי והמשיכו לאדות במשך 5 עד 7 דקות, עד שהיא רכה בדיוק ועדיין נותר בה נגיסה קלה. הפרחים צריכים להישאר חיוורים, להיראות יבשים, ולהיות מבושלים לגמרי בלי רכות בקצוות.


  • 3. חממו מחבת גריל על חום בינוני-גבוה עד שהיא חמה מאוד ומעלה מעט עשן. הניחו את העוף הצלוי במחבת וחממו במשך 2 עד 3 דקות מכל צד, רק עד שהשטח חם ומסומן קלות. העוף צריך להישאר עסיסי, ללא יובש בקצוות.


  • 4. סדרו את הבטטה והכרובית על צלחת חמה בקבוצות נפרדות ומכוונות. הניחו את העוף לצדן, תוך שמירה על קומפוזיציה פתוחה ומאוזנת ולא צפופה.


  • הגשה וסידור בצלחת


    הגישו מיד על צלחת חמה. העוף צריך להישאר במרכז תשומת הלב, כשהבטטה מוסיפה חמימות והכרובית מספקת מבנה וניגוד. הצלחת צריכה להיראות נקייה, כשכל רכיב מובחן בפני עצמו.

    הערות מקצועיות


    בשלו את הירקות בנפרד במידה מספקת כדי לשמר את המרקמים הייחודיים שלהם; הם לא אמורים להתמזג לרכות אחידה אחת. חממו מחדש את העוף רק לזמן קצר, אחרת פני השטח שלו יתכווצו. דיוק בגודל חיוני כאן, שכן חיתוך אחיד הוא מה שמעניק לצלחת את הגימור השקט והמאופק שלה.
    ללא גלוטןללא מוצרי חלבפליאוWhole30מאוזן
    להורדה ב-App Store