Laman Utama / world / Amerika / Amerika Syarikat / Ayam Bakar dengan Ubi Keledek dan Kubis Bunga

Ayam Bakar dengan Ubi Keledek dan Kubis Bunga

Ayam Bakar dengan Ubi Keledek dan Kubis Bunga
Direkodkan oleh @jaclynmbaker | 1 pengguna menyukai makanan ini | 1 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 397g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 341 kcal
17% DV
Jumlah Lemak 8.0g
12% DV
Lemak Mono Tak Tepu3.2g
Lemak Poli Tak Tepu1.6g
Lemak Tepu2.0g
Jumlah Karbohidrat 26.0g
9% DV
Serat6.0g
Kanji20.0g
Jumlah Gula8.0g
Protein 35.0g
70% DV
Protein Haiwan33.0g
Protein Tumbuhan2.0g

Tentang

Hidangan ringkas ayam bakar yang dihidangkan bersama ubi keledek dan kubis bunga.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina110.0mg20%
Vitamin A950.0mcg106%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Vitamin B120.3mcg13%
Riboflavin (B2)0.3mg19%
Niasin (B3)15.0mg94%
Asid Pantotenik (B5)1.8mg36%
Vitamin B60.8mg47%
Biotin (B7)4.0mcg13%
Folat (B9)90.0mcg23%
Vitamin C55.0mg61%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium90.0mg9%
Kromium3.0mcg9%
Kuprum0.1mcg0%
Iodin5.0mcg3%
Zat Besi2.1mg12%
Magnesium55.0mg13%
Mangan0.4mg17%
Molibdenum12.0mcg27%
Fosforus320.0mg46%
Kalium980.0mg21%
Selenium32.0mcg58%
Natrium120.0mg5%
Zink2.2mg20%

Ayam Panggang Hangus Ringan dengan Ubi Keledek dan Kubis Bunga

Nota pengenalan


Hidangan ini dibina atas keseimbangan yang tenang: ayam panggang yang bersih rasanya, kemanisan semula jadi ubi keledek, dan kedalaman rasa kubis bunga yang pucat serta beraroma kekacang. Setiap elemen dimasak untuk mengekalkan karakternya sendiri, kemudian digabungkan dalam satu pinggan yang tersusun dan terkawal. Hasilnya tepat, berkhasiat, dan lengkap tanpa berlebihan.

Asas resipi


Kategori hidangan: Hidangan utama
Masakan atau asal: Kontemporari
Jenis sajian: Makan tengah hari atau makan malam
Hasil: 1 hidangan
Saiz hidangan: 397 g
Masa persediaan: 15 minit
Masa memasak: 25 minit
Jumlah masa: 40 minit
Tahap kesukaran: Mudah

Peralatan


Kuali gril berat atau kuali besi tuang
Periuk sederhana
Bakul pengukus
Dulang kecil atau pinggan hidang suam
Penimbang dapur
Pisau tajam
Penyepit

Bahan-bahan


Ayam panggang
  • 142 g ayam panggang


  • Ubi keledek
  • 113 g ubi keledek, dikupas dan dipotong kepada ketulan sekata 20 g


  • Kubis bunga
  • 142 g kubis bunga, dipotong kepada kuntum kecil


  • Kaedah


  • 1. Didihkan air dalam periuk sederhana hingga mendidih perlahan yang stabil dan letakkan bakul pengukus di atasnya. Kukus ubi keledek selama 10 hingga 12 minit, sehingga ketulannya empuk di bahagian tengah dan masih mengekalkan bentuknya. Isinya harus mudah ditembusi hujung pisau tanpa hancur.


  • 2. Masukkan kubis bunga ke dalam bakul pengukus dan teruskan mengukus selama 5 hingga 7 minit, sehingga baru empuk dengan sedikit gigitan yang masih tinggal. Kuntumnya harus kelihatan pucat, agak kering, dan masak sepenuhnya tanpa menjadi lembik di bahagian tepi.


  • 3. Panaskan kuali gril di atas api sederhana tinggi sehingga sangat panas dan sedikit berasap. Letakkan ayam panggang di dalam kuali dan panaskan selama 2 hingga 3 minit setiap sisi, hanya sehingga permukaannya panas dan bertanda panggang ringan. Ayam harus kekal berjus, tanpa kekeringan di bahagian tepi.


  • 4. Susun ubi keledek dan kubis bunga di atas pinggan suam dalam kelompok berasingan yang disengajakan. Letakkan ayam di sebelahnya, sambil mengekalkan susunan yang terbuka dan seimbang, bukan padat.


  • Penyajian dan hidangan


    Hidangkan segera di atas pinggan suam. Ayam harus kekal sebagai tumpuan utama, dengan ubi keledek memberikan kehangatan dan kubis bunga memberikan struktur serta kontras. Pinggan harus tampak bersih, dengan setiap komponen jelas berasingan.

    Nota profesional


    Masak sayur-sayuran secara cukup berasingan untuk mengekalkan tekstur masing-masing; ia tidak seharusnya bergabung menjadi satu kelembutan yang seragam. Panaskan semula ayam hanya sebentar, jika tidak permukaannya akan menegang. Ketepatan saiz sangat penting di sini, kerana potongan yang sekata itulah yang memberikan pinggan ini kemasan yang tenang dan tersusun.
    Bebas glutenBebas tenusuPaleoWhole30Seimbang
    Muat turun di App Store