Domů / world / Amerika / Spojené státy / Grilované kuře se sladkými bramborami a květákem

Grilované kuře se sladkými bramborami a květákem

Grilované kuře se sladkými bramborami a květákem
Zaznamenal(a) @jaclynmbaker | Tomuto jídlu dalo lajk 1 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 1 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 397 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 341 kcal
17% DV
Celkový tuk 8.0g
12% DV
mononenasycené mastné kyseliny3.2g
polynenasycené mastné kyseliny1.6g
nasycené mastné kyseliny2.0g
Celkové sacharidy 26.0g
9% DV
vláknina6.0g
škrob20.0g
cukry8.0g
Bílkoviny 35.0g
70% DV
živočišné bílkoviny33.0g
rostlinné bílkoviny2.0g

O jídle

Jednoduchý talíř s grilovaným kuřetem, sladkými bramborami a květákem.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
cholin110.0mg20%
vitamin A950.0mcg106%
thiamin0.1mg10%
vitamin B120.3mcg13%
riboflavin0.3mg19%
niacin15.0mg94%
kyselina pantothenová1.8mg36%
vitamin B60.8mg47%
biotin4.0mcg13%
folát90.0mcg23%
vitamin C55.0mg61%
vitamin D0.2mcg1%
vitamin E1.2mg8%
vitamin K18.0mcg15%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník90.0mg9%
chrom3.0mcg9%
měď0.1mcg0%
jód5.0mcg3%
železo2.1mg12%
hořčík55.0mg13%
mangan0.4mg17%
molybden12.0mcg27%
fosfor320.0mg46%
draslík980.0mg21%
selen32.0mcg58%
sodík120.0mg5%
zinek2.2mg20%

Opečené kuřecí supreme se sladkým bramborem a květákem

Úvod


Tento pokrm stojí na nenápadné rovnováze: čistě grilované kuře, přirozená sladkost sladkého bramboru a světlá, oříšková hloubka květáku. Každá složka se připravuje tak, aby si zachovala svůj vlastní charakter, a poté se spojí na promyšleném, střídmém talíři. Výsledkem je přesný, výživný a úplný pokrm bez zbytečností.

Základní informace o receptu


Kategorie pokrmu: Hlavní chod
Kuchyně nebo původ: Současná
Typ chodu: Oběd nebo večeře
Výtěžnost: 1 porce
Velikost porce: 397 g
Doba přípravy: 15 minut
Doba vaření: 25 minut
Celkový čas: 40 minut
Obtížnost: Snadná

Vybavení


Těžká grilovací pánev nebo litinová pánev
Střední rendlík
Napařovací košík
Malý tác nebo nahřátý servírovací talíř
Kuchyňská váha
Ostrý nůž
Kleště

Ingredience


Grilované kuře
  • 142 g grilovaného kuřete


  • Sladký brambor
  • 113 g sladkého bramboru, oloupaného a nakrájeného na stejnoměrné kousky po 20 g


  • Květák
  • 142 g květáku, rozděleného na malé růžičky


  • Postup


  • 1. Ve středním rendlíku přiveďte vodu k mírnému varu a nad ni umístěte napařovací košík. Sladký brambor vařte v páře 10 až 12 minut, dokud nebudou kousky měkké uprostřed a zároveň si udrží tvar. Dužina by měla čistě povolit pod špičkou nože, aniž by se rozpadala.


  • 2. Do napařovacího košíku přidejte květák a pokračujte ve vaření v páře dalších 5 až 7 minut, dokud nebude právě měkký, ale stále s lehce pevným skusem. Růžičky by měly být světlé, na pohled suché a zcela provařené, aniž by měkly na okrajích.


  • 3. Grilovací pánev rozehřejte na středně vysokém plameni, až bude velmi horká a začne lehce kouřit. Vložte do pánve grilované kuře a ohřívejte 2 až 3 minuty z každé strany, jen dokud nebude povrch horký a lehce označený mřížkou. Kuře by mělo zůstat šťavnaté, bez vysušených okrajů.


  • 4. Sladký brambor a květák naaranžujte na nahřátý talíř do oddělených, záměrných skupin. Vedle nich položte kuře tak, aby kompozice působila otevřeně a vyváženě, nikoli přeplněně.


  • Servírování a podávání


    Podávejte ihned na nahřátém talíři. Kuře by mělo zůstat středobodem, sladký brambor by měl přinášet hřejivost a květák strukturu a kontrast. Talíř by měl působit čistě, s jasně oddělenými jednotlivými složkami.

    Profesionální poznámky


    Zeleninu připravujte natolik odděleně, aby si zachovala své jednotlivé textury; neměla by splynout v jednu jednotnou měkkost. Kuře ohřívejte jen krátce, jinak jeho povrch ztuhne. Přesnost velikosti je zde zásadní, protože právě stejnoměrné krájení dává talíři jeho klidný, promyšlený finální vzhled.
    Bez lepkuBez mléčných výrobkůPaleoWhole30Vyvážená
    Stáhnout v App Store