Etusivu / world / Amerikat / Yhdysvallat / Grillattu kana bataatin ja kukkakaalin kanssa

Grillattu kana bataatin ja kukkakaalin kanssa

Grillattu kana bataatin ja kukkakaalin kanssa
Kirjannut @jaclynmbaker | 1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 1 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 397 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 341 kcal
17% DV
Rasva yhteensä 8.0g
12% DV
kertatyydyttymättömät rasvat3.2g
monityydyttymättömät rasvat1.6g
tyydyttyneet rasvat2.0g
Hiilihydraatit yhteensä 26.0g
9% DV
ravintokuitu6.0g
tärkkelys20.0g
sokerit8.0g
Proteiini 35.0g
70% DV
eläinproteiini33.0g
kasviproteiini2.0g

Tietoa

Yksinkertainen annos grillattua kanaa, bataattia ja kukkakaalia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini110.0mg20%
A-vitamiini950.0mcg106%
tiamiini0.1mg10%
B12-vitamiini0.3mcg13%
riboflaviini0.3mg19%
niasiini15.0mg94%
pantoteenihappo1.8mg36%
B6-vitamiini0.8mg47%
biotiini4.0mcg13%
folaatti90.0mcg23%
C-vitamiini55.0mg61%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini1.2mg8%
K-vitamiini18.0mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium90.0mg9%
kromi3.0mcg9%
kupari0.1mcg0%
jodi5.0mcg3%
rauta2.1mg12%
magnesium55.0mg13%
mangaani0.4mg17%
molybdeeni12.0mcg27%
fosfori320.0mg46%
kalium980.0mg21%
seleeni32.0mcg58%
suola120.0mg5%
sinkki2.2mg20%

Hiillostettu Chicken Supreme bataatin ja kukkakaalin kanssa

Johdanto


Tämä annos rakentuu hienovaraisen tasapainon varaan: puhdas grillattu kana, bataatin luonnollinen makeus ja kukkakaalin vaalea, pähkinäinen syvyys. Jokainen osa kypsennetään niin, että sen oma luonne säilyy, ja yhdistetään sitten harkituksi, hillityksi annokseksi. Lopputulos on täsmällinen, ravitseva ja kokonainen ilman ylimääräistä.

Reseptin perustiedot


Ruokalaji: Pääruoka
Keittiö tai alkuperä: Contemporary
Ateriatyyppi: Lounas tai päivällinen
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 397 g
Valmisteluaika: 15 minuuttia
Kypsennysaika: 25 minuuttia
Kokonaisaika: 40 minuuttia
Vaikeustaso: Helppo

Välineet


Painava grillipannu tai valurautapannu
Keskikokoinen kattila
Höyrytyskori
Pieni tarjotin tai lämmin tarjoilulautanen
Keittiövaaka
Terävä veitsi
Pihdit

Ainekset


Grillattu kana
  • 142 g grillattua kanaa


  • Bataatti
  • 113 g bataattia, kuorittuna ja leikattuna tasakokoisiksi 20 g:n paloiksi


  • Kukkakaali
  • 142 g kukkakaalia, leikattuna pieniksi kukinnoiksi


  • Valmistusohje


  • 1. Kuumenna keskikokoisessa kattilassa vesi tasaiselle poreilulle ja aseta höyrytyskori sen päälle. Höyrytä bataattia 10–12 minuuttia, kunnes palat ovat keskeltä pehmeitä mutta säilyttävät muotonsa. Malton tulisi antaa periksi siististi veitsen kärjelle ilman, että se hajoaa.


  • 2. Lisää kukkakaali höyrytyskoriin ja jatka höyryttämistä 5–7 minuuttia, kunnes se on juuri ja juuri kypsää ja siinä on vielä aavistus purutuntumaa. Kukkintojen tulisi olla vaaleita, pinnaltaan kuivan näköisiä ja täysin kypsiä ilman pehmeyttä reunoissa.


  • 3. Kuumenna grillipannu keski-kovalla lämmöllä hyvin kuumaksi, kunnes siitä alkaa nousta kevyesti savua. Laita grillattu kana pannulle ja lämmitä 2–3 minuuttia per puoli, juuri kunnes pinta on kuuma ja kevyesti raidallinen. Kanan tulisi pysyä mehevänä ilman kuivuutta reunoissa.


  • 4. Asettele bataatti ja kukkakaali lämpimälle lautaselle erillisiksi, harkituiksi ryhmiksi. Nosta kana niiden viereen niin, että kokonaisuus pysyy avoimena ja tasapainoisena eikä liian täyteen ahdettuna.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Tarjoile heti lämpimältä lautaselta. Kanan tulisi säilyä annoksen keskipisteenä, bataatin tuoda lämpöä ja kukkakaalin rakennetta ja kontrastia. Annoksen ilmeen tulisi olla selkeä, niin että jokainen komponentti erottuu omana osanaan.

    Ammattilaisvinkit


    Kypsennä vihannekset riittävän erillään, jotta niiden yksilölliset rakenteet säilyvät; niiden ei tulisi sulautua yhdeksi tasaisen pehmeäksi kokonaisuudeksi. Lämmitä kana uudelleen vain lyhyesti, muuten sen pinta kiristyy. Tässä koon tarkkuus on olennaista, sillä tasaiset palat antavat annokselle sen rauhallisen, harkitun viimeistelyn.
    GluteenitonMaidotonPaleoWhole30Tasapainoinen
    Lataa App Storesta