Tuis / world / Amerikas / Verenigde State / Geroosterde hoender met patat en blomkool

Geroosterde hoender met patat en blomkool

Geroosterde hoender met patat en blomkool
Aangeteken deur @jaclynmbaker | 1 gebruikers hou van hierdie kos | 1 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 397 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 341 kcal
17% DV
Totale vet 8.0g
12% DV
Mono-onversadigde vet3.2g
Poli-onversadigde vet1.6g
Versadigde vet2.0g
Totale koolhidrate 26.0g
9% DV
Vesel6.0g
Stysel20.0g
Suikers8.0g
Proteïen 35.0g
70% DV
Dierlike proteïen33.0g
Plantaardige proteïen2.0g

Oor

'n Eenvoudige bord geroosterde hoender bedien met patat en blomkool.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien110.0mg20%
Vitamien A950.0mcg106%
Tiamien (B1)0.1mg10%
Vitamien B120.3mcg13%
Riboflavien (B2)0.3mg19%
Niasien (B3)15.0mg94%
Pantoteensuur (B5)1.8mg36%
Vitamien B60.8mg47%
Biotien (B7)4.0mcg13%
Folaat (B9)90.0mcg23%
Vitamien C55.0mg61%
Vitamien D0.2mcg1%
Vitamien E1.2mg8%
Vitamien K18.0mcg15%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium90.0mg9%
Chroom3.0mcg9%
Koper0.1mcg0%
Jodium5.0mcg3%
Yster2.1mg12%
Magnesium55.0mg13%
Mangaan0.4mg17%
Molibdeen12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Kalium980.0mg21%
Selenium32.0mcg58%
Natrium120.0mg5%
Sink2.2mg20%

Verkoolde Hoendersupreme met Soetpatat en Blomkool

Inleiding


Hierdie gereg is gebou op stille balans: skoon geroosterde hoender, die natuurlike soetheid van soetpatat, en die bleek, neutagtige diepte van blomkool. Elke element word gaargemaak om sy eie karakter te behou, en dan saamgebring op ’n saamgestelde, ingehoue bord. Die resultaat is presies, voedsaam en volledig sonder oordaad.

Resep-noodsaaklikhede


Geregkategorie: Hoofgereg
Kookkuns of oorsprong: Kontemporêr
Gangtipe: Middagete of aandete
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 397 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 25 minute
Totale tyd: 40 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik

Toerusting


Swaar roosterpan of gietysterpan
Medium kastrol
Stoommandjie
Klein skinkbord of warm opdienbord
Kombuisskaal
Skerp mes
Tang

Bestanddele


Geroosterde hoender
  • 142 g geroosterde hoender


  • Soetpatat
  • 113 g soetpatat, geskil en in egalige stukke van 20 g gesny


  • Blomkool
  • 142 g blomkool, in klein blommetjies gesny


  • Metode


  • 1. Bring water in ’n medium kastrol tot ’n bestendige prut en plaas ’n stoommandjie daaroor. Stoom die soetpatat vir 10 tot 12 minute, totdat die stukke sag in die middel is en hul vorm behou. Die vleis moet skoon meegee onder die punt van ’n mes sonder om in te sak.


  • 2. Voeg die blomkool by die stoommandjie en stoom verder vir 5 tot 7 minute, totdat dit net-net sag is met ’n ligte fermheid wat oorbly. Die blommetjies moet bleek, droog lyk en heeltemal gaar wees sonder sagtheid aan die rande.


  • 3. Verhit ’n roosterpan oor medium-hoë hitte totdat dit baie warm is en liggies rook. Plaas die geroosterde hoender in die pan en verhit vir 2 tot 3 minute per kant, net totdat die oppervlak warm is en liggies gemerk. Die hoender moet sappig bly, sonder droogheid aan die rande.


  • 4. Rangskik die soetpatat en blomkool op ’n warm bord in afsonderlike, doelbewuste groepies. Plaas die hoender langsaan, en hou die samestelling oop en gebalanseerd eerder as oorvol.


  • Uitplatering en bediening


    Bedien onmiddellik op ’n warm bord. Die hoender moet die middelpunt bly, met die soetpatat wat warmte bied en die blomkool wat struktuur en kontras verskaf. Die bord moet skoon lees, met elke komponent duidelik onderskeibaar.

    Professionele notas


    Gaar die groente afsonderlik genoeg om hul individuele teksture te behou; hulle moet nie saamsmelt tot een eenvormige sagtheid nie. Verhit die hoender net kortliks weer, anders sal die oppervlak styf trek. Presisie in grootte is hier noodsaaklik, aangesien egalige snitte is wat die bord sy rustige, saamgestelde afwerking gee.
    GlutenvrySuiwelvryPaleoWhole30Gebalanseerd
    Laai af op die App Store