Početna / world / Amerike / Sjedinjene Američke Države / Grilovana piletina sa batatom i karfiolom

Grilovana piletina sa batatom i karfiolom

Grilovana piletina sa batatom i karfiolom
Zabeležio/la @jaclynmbaker | 1 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 1 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 397 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 341 kcal
17% DV
Ukupne masti 8.0g
12% DV
Mononezasićene masti3.2g
Polinezasićene masti1.6g
Zasićene masti2.0g
Ukupni ugljeni hidrati 26.0g
9% DV
Vlakna6.0g
Skrob20.0g
Šećeri8.0g
Proteini 35.0g
70% DV
Životinjski proteini33.0g
Biljni proteini2.0g

O proizvodu

Jednostavan obrok od grilovane piletine serviran sa batatom i karfiolom.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin110.0mg20%
Vitamin A950.0mcg106%
Tiamin (B1)0.1mg10%
Vitamin B120.3mcg13%
Riboflavin (B2)0.3mg19%
Niacin (B3)15.0mg94%
Pantotenska kiselina (B5)1.8mg36%
Vitamin B60.8mg47%
Biotin (B7)4.0mcg13%
Folat (B9)90.0mcg23%
Vitamin C55.0mg61%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K18.0mcg15%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum90.0mg9%
Hrom3.0mcg9%
Bakar0.1mcg0%
Jod5.0mcg3%
Gvožđe2.1mg12%
Magnezijum55.0mg13%
Mangan0.4mg17%
Molibden12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Kalijum980.0mg21%
Selen32.0mcg58%
Natrijum120.0mg5%
Cink2.2mg20%

Zapečeni pileći supreme sa batatom i karfiolom

Uvod


Ovo jelo počiva na tihoj ravnoteži: čista aroma grilovane piletine, prirodna slatkoća batata i bleda, orašasta dubina karfiola. Svaki element se priprema tako da sačuva sopstveni karakter, a zatim se spaja u promišljen, uzdržan tanjir. Rezultat je precizan, hranljiv i potpun bez suvišnosti.

Osnovne informacije o receptu


Kategorija jela: Glavno jelo
Kuhinja ili poreklo: Savremena
Vrsta obroka: Ručak ili večera
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 397 g
Vreme pripreme: 15 minuta
Vreme kuvanja: 25 minuta
Ukupno vreme: 40 minuta
Težina pripreme: Lako

Oprema


Teški gril tiganj ili tiganj od livenog gvožđa
Šerpa srednje veličine
Korpa za kuvanje na pari
Mali poslužavnik ili topao tanjir za serviranje
Kuhinjska vaga
Oštar nož
Klešta

Sastojci


Grilovana piletina
  • 142 g grilovane piletine


  • Batat
  • 113 g batata, oljuštenog i isečenog na ujednačene komade od po 20 g


  • Karfiol
  • 142 g karfiola, isečenog na male cvetove


  • Priprema


  • 1. U šerpi srednje veličine zagrejte vodu do ujednačenog laganog vrenja i postavite korpu za kuvanje na pari iznad nje. Kuvajte batat na pari 10 do 12 minuta, dok komadi ne omekšaju u sredini, a da pritom zadrže oblik. Meso treba da popusti pod vrhom noža bez raspadanja.


  • 2. Dodajte karfiol u korpu za kuvanje na pari i nastavite kuvanje još 5 do 7 minuta, dok ne omekša taman toliko da ostane blag otpor pod zubom. Cvetovi treba da budu bledi, naizgled suvi i potpuno skuvani, bez omekšavanja po ivicama.


  • 3. Zagrejte gril tiganj na srednje jakoj vatri dok ne postane veoma vruć i tek blago zadimi. Stavite grilovanu piletinu u tiganj i zagrevajte 2 do 3 minuta sa svake strane, samo dok površina ne postane vruća i blago obeležena. Piletina treba da ostane sočna, bez isušivanja po ivicama.


  • 4. Rasporedite batat i karfiol na topao tanjir u odvojene, promišljene celine. Piletinu položite pored njih, tako da raspored ostane otvoren i uravnotežen, a ne prenatrpan.


  • Serviranje


    Poslužite odmah na toplom tanjiru. Piletina treba da ostane centralni element, dok batat donosi toplinu, a karfiol strukturu i kontrast. Tanjir treba da deluje čisto, sa jasno odvojenim komponentama.

    Profesionalne napomene


    Povrće kuvajte dovoljno odvojeno da sačuva pojedinačne teksture; ne treba da se spoji u jednu ujednačenu mekoću. Piletinu podgrevajte samo kratko, inače će joj se površina zategnuti. Preciznost u veličini je ovde ključna, jer upravo ravnomerni komadi daju tanjiru njegov miran, skladan završni izgled.
    Bez glutenaBez mlečnih proizvodaPaleoWhole30Uravnotežena
    Preuzmite na App Store