Beranda / world / Amerika / Amerika Serikat / Ayam Panggang dengan Ubi Jalar dan Kembang Kol

Ayam Panggang dengan Ubi Jalar dan Kembang Kol

Ayam Panggang dengan Ubi Jalar dan Kembang Kol
Dicatat oleh @jaclynmbaker | 1 pengguna menyukai makanan ini | 1 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 397g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 341 kcal
17% DV
Total Lemak 8.0g
12% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal3.2g
Lemak Tak Jenuh Ganda1.6g
Lemak Jenuh2.0g
Total Karbohidrat 26.0g
9% DV
Serat6.0g
Pati20.0g
Gula8.0g
Protein 35.0g
70% DV
Protein Hewani33.0g
Protein Nabati2.0g

Tentang

Hidangan sederhana berisi ayam panggang yang disajikan dengan ubi jalar dan kembang kol.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kolin110.0mg20%
Vitamin A950.0mcg106%
Vitamin B10.1mg10%
Vitamin B120.3mcg13%
Vitamin B20.3mg19%
Niasin15.0mg94%
Asam Pantotenat1.8mg36%
Vitamin B60.8mg47%
Biotin4.0mcg13%
Folat90.0mcg23%
Vitamin C55.0mg61%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium90.0mg9%
Kromium3.0mcg9%
Tembaga0.1mcg0%
Iodium5.0mcg3%
Zat Besi2.1mg12%
Magnesium55.0mg13%
Mangan0.4mg17%
Molibdenum12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Kalium980.0mg21%
Selenium32.0mcg58%
Natrium120.0mg5%
Seng2.2mg20%

Ayam Panggang Charred Supreme dengan Ubi Jalar dan Kembang Kol

Catatan pengantar


Hidangan ini dibangun di atas keseimbangan yang tenang: ayam panggang yang bersih rasanya, manis alami dari ubi jalar, dan kedalaman rasa kembang kol yang pucat dan bernuansa kacang. Setiap elemen dimasak untuk mempertahankan karakternya masing-masing, lalu dipadukan dalam sajian yang tertata dan tertahan. Hasilnya presisi, menyehatkan, dan utuh tanpa berlebihan.

Informasi resep


Kategori hidangan: Hidangan utama
Masakan atau asal: Kontemporer
Jenis sajian: Makan siang atau makan malam
Hasil: 1 porsi
Ukuran porsi: 397 g
Waktu persiapan: 15 menit
Waktu memasak: 25 menit
Total waktu: 40 menit
Tingkat kesulitan: Mudah

Peralatan


Wajan grill berat atau wajan besi cor
Panci sedang
Keranjang kukus
Nampan kecil atau piring saji hangat
Timbangan dapur
Pisau tajam
Penjepit

Bahan-bahan


Ayam panggang
  • 142 g ayam panggang


  • Ubi jalar
  • 113 g ubi jalar, dikupas dan dipotong menjadi potongan rata masing-masing 20 g


  • Kembang kol
  • 142 g kembang kol, dipotong menjadi kuntum-kuntum kecil


  • Cara membuat


  • 1. Didihkan perlahan air dalam panci sedang hingga mencapai simmer stabil, lalu letakkan keranjang kukus di atasnya. Kukus ubi jalar selama 10 hingga 12 menit, sampai potongannya empuk di bagian tengah namun tetap mempertahankan bentuknya. Daging ubi harus mudah ditembus ujung pisau tanpa hancur.


  • 2. Tambahkan kembang kol ke dalam keranjang kukus dan lanjutkan mengukus selama 5 hingga 7 menit, sampai pas empuk dengan sedikit gigitan yang masih tersisa. Kuntumnya harus tetap pucat, tampak kering, dan matang sempurna tanpa menjadi lembek di bagian tepi.


  • 3. Panaskan wajan grill di atas api sedang-besar hingga sangat panas dan sedikit berasap. Letakkan ayam panggang di dalam wajan dan hangatkan selama 2 hingga 3 menit per sisi, hanya sampai permukaannya panas dan sedikit berbekas panggangan. Ayam harus tetap juicy, tanpa kekeringan di bagian tepi.


  • 4. Tata ubi jalar dan kembang kol di atas piring hangat dalam kelompok terpisah yang disengaja. Letakkan ayam di sampingnya, jaga agar komposisinya tetap terbuka dan seimbang, bukan padat.


  • Penataan dan penyajian


    Sajikan segera di atas piring hangat. Ayam harus tetap menjadi pusat perhatian, dengan ubi jalar memberi kehangatan dan kembang kol memberikan struktur serta kontras. Tampilan piring harus terlihat bersih, dengan setiap komponen tetap jelas terpisah.

    Catatan profesional


    Masak sayuran cukup terpisah untuk mempertahankan teksturnya masing-masing; keduanya tidak boleh menyatu menjadi satu kelembutan yang seragam. Hangatkan kembali ayam hanya sebentar, atau permukaannya akan mengencang. Presisi ukuran sangat penting di sini, karena potongan yang seragam adalah yang memberi hasil akhir sajian ini ketenangan dan kerapian.
    Bebas glutenBebas produk susuPaleoWhole30Seimbang
    Unduh di App Store