Ana Sayfa / world / Amerika / Amerika Birleşik Devletleri / Tatlı Patates ve Karnabaharlı Izgara Tavuk

Tatlı Patates ve Karnabaharlı Izgara Tavuk

Tatlı Patates ve Karnabaharlı Izgara Tavuk
Kaydeden: @jaclynmbaker | 1 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 1 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

397 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 341 kcal
17% DV
Toplam Yağ 8.0g
12% DV
Tekli Doymamış Yağ3.2g
Çoklu Doymamış Yağ1.6g
Doymuş Yağ2.0g
Toplam Karbonhidrat 26.0g
9% DV
Lif6.0g
Nişasta20.0g
Şekerler8.0g
Protein 35.0g
70% DV
Hayvansal Protein33.0g
Bitkisel Protein2.0g

Hakkında

Tatlı patates ve karnabahar ile servis edilen ızgara tavuktan oluşan sade ve dengeli bir tabak.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin110.0mg20%
A Vitamini950.0mcg106%
Tiamin (B1)0.1mg10%
B12 Vitamini0.3mcg13%
Riboflavin (B2)0.3mg19%
Niasin (B3)15.0mg94%
Pantotenik Asit (B5)1.8mg36%
B6 Vitamini0.8mg47%
Biyotin (B7)4.0mcg13%
Folat (B9)90.0mcg23%
C Vitamini55.0mg61%
D Vitamini0.2mcg1%
E Vitamini1.2mg8%
K Vitamini18.0mcg15%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum90.0mg9%
Krom3.0mcg9%
Bakır0.1mcg0%
İyot5.0mcg3%
Demir2.1mg12%
Magnezyum55.0mg13%
Manganez0.4mg17%
Molibden12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Potasyum980.0mg21%
Selenyum32.0mcg58%
Sodyum120.0mg5%
Çinko2.2mg20%

Tatlı Patates ve Karnabaharla Izgara Tavuk Supreme

Giriş notu


Bu yemek, dingin bir denge üzerine kuruludur: sade ızgara tavuk, tatlı patatesin doğal tatlılığı ve karnabaharın soluk, fındıksı derinliği. Her bir unsur, kendi karakterini koruyacak şekilde pişirilir; ardından ölçülü ve düzenli bir tabakta bir araya getirilir. Sonuç, gereksiz fazlalık olmadan net, besleyici ve tamamlanmış bir tabaktır.

Tarifin temel bilgileri


Yemek kategorisi: Ana yemek
Mutfak veya köken: Contemporary
Öğün türü: Öğle veya akşam yemeği
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 397 g
Hazırlık süresi: 15 dakika
Pişirme süresi: 25 dakika
Toplam süre: 40 dakika
Zorluk: Kolay

Ekipman


Ağır tabanlı ızgara tava veya döküm tava
Orta boy sos tenceresi
Buhar sepeti
Küçük tepsi veya sıcak servis tabağı
Mutfak terazisi
Keskin bıçak
Maşa

Malzemeler


Izgara tavuk
  • 142 g ızgara tavuk


  • Tatlı patates
  • 113 g tatlı patates, soyulmuş ve eşit 20 g'lık parçalara kesilmiş


  • Karnabahar
  • 142 g karnabahar, küçük çiçeklere ayrılmış


  • Yöntem


  • 1. Orta boy bir sos tenceresindeki suyu sabit bir hafif kaynama noktasına getirin ve üzerine bir buhar sepeti yerleştirin. Tatlı patatesi 10 ila 12 dakika buharda pişirin; parçalar ortasında yumuşak olmalı ama şeklini korumalıdır. İç kısmı, dağılmadan bir bıçağın ucuna temizce teslim olmalıdır.


  • 2. Karnabaharı buhar sepetine ekleyin ve 5 ila 7 dakika daha, hafifçe diri kalacak şekilde buharda pişirmeye devam edin. Çiçekler soluk renkli, kuru görünümlü ve kenarlarında yumuşama olmadan tamamen pişmiş olmalıdır.


  • 3. Bir ızgara tavayı orta-yüksek ateşte çok sıcak ve hafifçe tüter hale gelene kadar ısıtın. Izgara tavuğu tavaya koyun ve her bir yüzünü 2 ila 3 dakika, yalnızca yüzeyi ısınana ve hafifçe iz alana kadar ısıtın. Tavuğun kenarlarında kuruluk olmadan sulu kalması gerekir.


  • 4. Tatlı patatesi ve karnabaharı sıcak bir tabağa ayrı ve bilinçli gruplar halinde yerleştirin. Tavuğu yanlarına koyun; düzen sıkışık değil, açık ve dengeli kalmalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Hemen, sıcak bir tabakta servis edin. Tavuk ana odak noktası olarak kalmalı; tatlı patates sıcaklık sunarken karnabahar yapı ve karşıtlık sağlamalıdır. Tabak temiz bir izlenim vermeli ve her bileşen belirgin olmalıdır.

    Profesyonel notlar


    Sebzeleri, kendi dokularını koruyacak kadar ayrı pişirin; tek tip bir yumuşaklıkta birleşmemelidirler. Tavuğu yalnızca kısa süre yeniden ısıtın, aksi halde yüzeyi sıkılaşır. Burada boyut hassasiyeti çok önemlidir; çünkü tabağa sakin ve derli toplu bitişini veren şey eşit kesimlerdir.
    GlütensizSüt ÜrünsüzPaleoWhole30Dengeli
    App Store'dan indirin