Domov / world / Amerika / Spojené štáty / Grilované kuracie mäso so sladkým zemiakom a karfiolom

Grilované kuracie mäso so sladkým zemiakom a karfiolom

Grilované kuracie mäso so sladkým zemiakom a karfiolom
Zaznamenal používateľ @jaclynmbaker | Toto jedlo sa páčilo 1 používateľom | Toto jedlo si uložilo 1 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 397 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 341 kcal
17% DV
Celkové tuky 8.0g
12% DV
Mononenasýtené tuky3.2g
Polynenasýtené tuky1.6g
Nasýtené tuky2.0g
Celkové sacharidy 26.0g
9% DV
Vláknina6.0g
Škrob20.0g
Cukry8.0g
Bielkoviny 35.0g
70% DV
Živočíšne bielkoviny33.0g
Rastlinné bielkoviny2.0g

O jedle

Jednoduché jedlo z grilovaného kuracieho mäsa podávaného so sladkým zemiakom a karfiolom.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Cholín110.0mg20%
Vitamín A950.0mcg106%
Tiamín0.1mg10%
Vitamín B120.3mcg13%
Riboflavín0.3mg19%
Niacín15.0mg94%
Kyselina pantoténová1.8mg36%
Vitamín B60.8mg47%
Biotín4.0mcg13%
Folát90.0mcg23%
Vitamín C55.0mg61%
Vitamín D0.2mcg1%
Vitamín E1.2mg8%
Vitamín K18.0mcg15%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik90.0mg9%
Chróm3.0mcg9%
Meď0.1mcg0%
Jód5.0mcg3%
Železo2.1mg12%
Horčík55.0mg13%
Mangán0.4mg17%
Molybdén12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Draslík980.0mg21%
Selén32.0mcg58%
Sodík120.0mg5%
Zinok2.2mg20%

Opečené kuracie supreme so sladkým zemiakom a karfiolom

Úvod


Toto jedlo je postavené na tichej rovnováhe: čisté grilované kurča, prirodzená sladkosť sladkého zemiaka a jemná, oriešková hĺbka karfiolu. Každý prvok sa pripravuje tak, aby si zachoval svoj vlastný charakter, a potom sa spojí na premyslenom, striedmom tanieri. Výsledok je presný, výživný a úplný bez zbytočností.

Základné informácie o recepte


Kategória jedla: Hlavné jedlo
Kuchyňa alebo pôvod: Súčasná
Typ chodu: Obed alebo večera
Výťažnosť: 1 porcia
Veľkosť porcie: 397 g
Čas prípravy: 15 minút
Čas varenia: 25 minút
Celkový čas: 40 minút
Náročnosť: Jednoduché

Vybavenie


Ťažká grilovacia panvica alebo liatinová panvica
Stredne veľký hrniec
Parný košík
Malý podnos alebo teplý servírovací tanier
Kuchynská váha
Ostrý nôž
Kliešte

Ingrediencie


Grilované kurča
  • 142 g grilovaného kurčaťa


  • Sladký zemiak
  • 113 g sladkého zemiaka, ošúpaného a nakrájaného na rovnomerné 20 g kúsky


  • Karfiol
  • 142 g karfiolu, rozdeleného na malé ružičky


  • Postup


  • 1. V stredne veľkom hrnci priveďte vodu k miernemu varu a položte nad ňu parný košík. Sladký zemiak naparujte 10 až 12 minút, kým kúsky nezmäknú v strede a zároveň si udržia tvar. Dužina by mala pod špičkou noža povoliť čisto, bez toho, aby sa rozpadala.


  • 2. Do parného košíka pridajte karfiol a pokračujte v naparovaní 5 až 7 minút, kým nebude práve mäkký, ale stále s jemným odporom pri zahryznutí. Ružičky by mali zostať bledé, na pohľad suché a úplne uvarené bez mäkkých okrajov.


  • 3. Grilovaciu panvicu rozohrejte na stredne silnom ohni, až bude veľmi horúca a bude sa z nej jemne dymiť. Vložte do nej grilované kurča a ohrievajte 2 až 3 minúty z každej strany, len kým nebude povrch horúci a jemne označený. Kurča by malo zostať šťavnaté, bez vysušených okrajov.


  • 4. Sladký zemiak a karfiol naaranžujte na teplý tanier do oddelených, zámerných skupín. Kurča položte vedľa nich tak, aby kompozícia pôsobila otvorene a vyvážene, nie preplnene.


  • Servírovanie a podávanie


    Podávajte ihneď na teplom tanieri. Kurča by malo zostať stredobodom, sladký zemiak by mal priniesť teplo a karfiol štruktúru a kontrast. Tanier by mal pôsobiť čisto, pričom každá zložka má byť zreteľne odlíšená.

    Profesionálne poznámky


    Zeleninu pripravujte dostatočne oddelene, aby si zachovala svoju individuálnu textúru; nemala by sa spojiť do jednej jednotnej mäkkosti. Kurča ohrievajte len krátko, inak sa jeho povrch stiahne. Presnosť veľkosti je tu zásadná, pretože práve rovnomerné kúsky dávajú tanieru jeho pokojný, premyslený výsledok.
    BezlepkováBez mliečnych výrobkovPaleoWhole30Vyvážená
    Stiahnuť v App Store