Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 397g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Chất béo không bão hòa đơn3.2g
Chất béo không bão hòa đa1.6g
Chất béo bão hòa2.0g
Chất xơ6.0g
Tinh bột20.0g
Đường8.0g
Protein động vật33.0g
Protein thực vật2.0g
Ức gà áp chảo xém cạnh với khoai lang và súp lơ trắng
Lời dẫn
Món ăn này được xây dựng trên sự cân bằng tinh tế: gà nướng thanh sạch, vị ngọt tự nhiên của khoai lang, và chiều sâu bùi nhẹ, thanh nhã của súp lơ trắng. Mỗi thành phần được nấu để giữ trọn đặc tính riêng, rồi kết hợp lại trên đĩa một cách chỉn chu, tiết chế. Kết quả là một món ăn chuẩn xác, bổ dưỡng và trọn vẹn mà không dư thừa.
Thông tin công thức cơ bản
Phân loại món: Món chính
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại
Loại bữa ăn: Bữa trưa hoặc bữa tối
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích thước khẩu phần: 397 g
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thời gian nấu: 25 phút
Tổng thời gian: 40 phút
Độ khó: Dễ
Dụng cụ
Chảo nướng đáy dày hoặc chảo gang
Nồi cỡ vừa
Xửng hấp
Khay nhỏ hoặc đĩa phục vụ làm ấm
Cân bếp
Dao sắc
Kẹp gắp
Nguyên liệu
Gà nướng
142 g gà nướng
Khoai lang
113 g khoai lang, gọt vỏ và cắt thành các miếng đều nhau 20 g
Súp lơ trắng
142 g súp lơ trắng, cắt thành các bông nhỏ
Cách làm
1. Đun một nồi nước cỡ vừa đến mức sôi lăn tăn ổn định rồi đặt xửng hấp lên trên. Hấp khoai lang trong 10 đến 12 phút, đến khi các miếng mềm ở phần giữa nhưng vẫn giữ được hình dạng. Phần thịt khoai phải dễ dàng nhường dưới mũi dao mà không bị nát.
2. Cho súp lơ trắng vào xửng hấp và tiếp tục hấp thêm 5 đến 7 phút, đến khi vừa chín mềm nhưng vẫn còn độ giòn nhẹ. Các bông súp lơ nên có màu nhạt, bề mặt trông ráo và chín hoàn toàn mà không bị mềm nhũn ở rìa.
3. Làm nóng chảo nướng trên lửa vừa lớn đến khi chảo rất nóng và bốc khói nhẹ. Cho gà nướng vào chảo và làm nóng 2 đến 3 phút mỗi mặt, chỉ đến khi bề mặt nóng đều và có vệt cháy xém nhẹ. Thịt gà phải vẫn mọng, không bị khô ở phần rìa.
4. Xếp khoai lang và súp lơ trắng lên đĩa ấm thành từng cụm riêng, có chủ ý. Đặt phần gà bên cạnh, giữ bố cục thoáng và cân đối thay vì xếp chật kín.
Trình bày và phục vụ
Dùng ngay trên đĩa ấm. Phần gà nên vẫn là điểm nhấn trung tâm, với khoai lang mang lại sự ấm áp và súp lơ trắng tạo cấu trúc cùng độ tương phản. Tổng thể đĩa nên trông gọn gàng, với từng thành phần tách biệt rõ ràng.
Ghi chú chuyên môn
Nấu rau củ tách biệt đủ mức để giữ được kết cấu riêng của từng loại; chúng không nên hòa vào nhau thành một độ mềm đồng nhất. Chỉ hâm nóng gà trong thời gian ngắn, nếu không bề mặt sẽ bị săn lại. Độ chính xác về kích thước là yếu tố thiết yếu ở đây, vì các miếng cắt đồng đều chính là điều tạo nên vẻ hoàn thiện điềm tĩnh, chỉn chu cho món ăn.