Trang chủ / world / Châu Mỹ / Hoa Kỳ / Gà nướng với khoai lang và súp lơ

Gà nướng với khoai lang và súp lơ

Gà nướng với khoai lang và súp lơ
Được ghi lại bởi @jaclynmbaker | 1 người dùng thích món ăn này | 1 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 397g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 341 kcal
17% DV
Tổng chất béo 8.0g
12% DV
Chất béo không bão hòa đơn3.2g
Chất béo không bão hòa đa1.6g
Chất béo bão hòa2.0g
Tổng carbohydrate 26.0g
9% DV
Chất xơ6.0g
Tinh bột20.0g
Đường8.0g
Protein 35.0g
70% DV
Protein động vật33.0g
Protein thực vật2.0g

Giới thiệu

Món ăn đơn giản gồm gà nướng dùng kèm khoai lang và súp lơ, phù hợp cho bữa ăn cân bằng và giàu đạm.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin110.0mg20%
Vitamin A950.0mcg106%
Vitamin B10.1mg10%
Vitamin B120.3mcg13%
Vitamin B20.3mg19%
Vitamin B315.0mg94%
Axit pantothenic1.8mg36%
Vitamin B60.8mg47%
Biotin4.0mcg13%
Folat90.0mcg23%
Vitamin C55.0mg61%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K18.0mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi90.0mg9%
Crom3.0mcg9%
Đồng0.1mcg0%
Iốt5.0mcg3%
Sắt2.1mg12%
Magiê55.0mg13%
Mangan0.4mg17%
Molypden12.0mcg27%
Phốt pho320.0mg46%
Kali980.0mg21%
Selen32.0mcg58%
Natri120.0mg5%
Kẽm2.2mg20%

Ức gà áp chảo xém cạnh với khoai lang và súp lơ trắng

Lời dẫn


Món ăn này được xây dựng trên sự cân bằng tinh tế: gà nướng thanh sạch, vị ngọt tự nhiên của khoai lang, và chiều sâu bùi nhẹ, thanh nhã của súp lơ trắng. Mỗi thành phần được nấu để giữ trọn đặc tính riêng, rồi kết hợp lại trên đĩa một cách chỉn chu, tiết chế. Kết quả là một món ăn chuẩn xác, bổ dưỡng và trọn vẹn mà không dư thừa.

Thông tin công thức cơ bản


Phân loại món: Món chính
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại
Loại bữa ăn: Bữa trưa hoặc bữa tối
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích thước khẩu phần: 397 g
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thời gian nấu: 25 phút
Tổng thời gian: 40 phút
Độ khó: Dễ

Dụng cụ


Chảo nướng đáy dày hoặc chảo gang
Nồi cỡ vừa
Xửng hấp
Khay nhỏ hoặc đĩa phục vụ làm ấm
Cân bếp
Dao sắc
Kẹp gắp

Nguyên liệu


Gà nướng
  • 142 g gà nướng


  • Khoai lang
  • 113 g khoai lang, gọt vỏ và cắt thành các miếng đều nhau 20 g


  • Súp lơ trắng
  • 142 g súp lơ trắng, cắt thành các bông nhỏ


  • Cách làm


  • 1. Đun một nồi nước cỡ vừa đến mức sôi lăn tăn ổn định rồi đặt xửng hấp lên trên. Hấp khoai lang trong 10 đến 12 phút, đến khi các miếng mềm ở phần giữa nhưng vẫn giữ được hình dạng. Phần thịt khoai phải dễ dàng nhường dưới mũi dao mà không bị nát.


  • 2. Cho súp lơ trắng vào xửng hấp và tiếp tục hấp thêm 5 đến 7 phút, đến khi vừa chín mềm nhưng vẫn còn độ giòn nhẹ. Các bông súp lơ nên có màu nhạt, bề mặt trông ráo và chín hoàn toàn mà không bị mềm nhũn ở rìa.


  • 3. Làm nóng chảo nướng trên lửa vừa lớn đến khi chảo rất nóng và bốc khói nhẹ. Cho gà nướng vào chảo và làm nóng 2 đến 3 phút mỗi mặt, chỉ đến khi bề mặt nóng đều và có vệt cháy xém nhẹ. Thịt gà phải vẫn mọng, không bị khô ở phần rìa.


  • 4. Xếp khoai lang và súp lơ trắng lên đĩa ấm thành từng cụm riêng, có chủ ý. Đặt phần gà bên cạnh, giữ bố cục thoáng và cân đối thay vì xếp chật kín.


  • Trình bày và phục vụ


    Dùng ngay trên đĩa ấm. Phần gà nên vẫn là điểm nhấn trung tâm, với khoai lang mang lại sự ấm áp và súp lơ trắng tạo cấu trúc cùng độ tương phản. Tổng thể đĩa nên trông gọn gàng, với từng thành phần tách biệt rõ ràng.

    Ghi chú chuyên môn


    Nấu rau củ tách biệt đủ mức để giữ được kết cấu riêng của từng loại; chúng không nên hòa vào nhau thành một độ mềm đồng nhất. Chỉ hâm nóng gà trong thời gian ngắn, nếu không bề mặt sẽ bị săn lại. Độ chính xác về kích thước là yếu tố thiết yếu ở đây, vì các miếng cắt đồng đều chính là điều tạo nên vẻ hoàn thiện điềm tĩnh, chỉn chu cho món ăn.
    Không glutenKhông sữaPaleoWhole30Cân bằng
    Tải xuống trên App Store