Sākums / world / Amerika / Amerikas Savienotās Valstis / Grilēta vista ar saldo kartupeli un ziedkāpostu

Grilēta vista ar saldo kartupeli un ziedkāpostu

Grilēta vista ar saldo kartupeli un ziedkāpostu
Reģistrēja @jaclynmbaker | Šis ēdiens patika 1 lietotājiem | 1 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 397 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 341 kcal
17% DV
Kopējais tauku daudzums 8.0g
12% DV
Mononepiesātinātie tauki3.2g
Polinepiesātinātie tauki1.6g
Piesātinātie tauki2.0g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 26.0g
9% DV
Šķiedrvielas6.0g
Ciete20.0g
Cukuri8.0g
Olbaltumvielas 35.0g
70% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas33.0g
Augu olbaltumvielas2.0g

Par

Vienkārša maltīte ar grilētu vistu, saldo kartupeli un ziedkāpostu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns110.0mg20%
A vitamīns950.0mcg106%
Tiamīns (B1)0.1mg10%
B12 vitamīns0.3mcg13%
Riboflavīns (B2)0.3mg19%
Niacīns (B3)15.0mg94%
Pantotēnskābe (B5)1.8mg36%
B6 vitamīns0.8mg47%
Biotīns (B7)4.0mcg13%
Folskābe (B9)90.0mcg23%
C vitamīns55.0mg61%
D vitamīns0.2mcg1%
E vitamīns1.2mg8%
K vitamīns18.0mcg15%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs90.0mg9%
Hroms3.0mcg9%
Varš0.1mcg0%
Jods5.0mcg3%
Dzelzs2.1mg12%
Magnijs55.0mg13%
Mangāns0.4mg17%
Molibdēns12.0mcg27%
Fosfors320.0mg46%
Kālijs980.0mg21%
Selēns32.0mcg58%
Nātrijs120.0mg5%
Cinks2.2mg20%

Apdedzināta vistas fileja ar saldo kartupeli un ziedkāpostu

Ievads


Šī ēdiena pamatā ir kluss līdzsvars: tīri grilēta vista, saldā kartupeļa dabīgais saldums un ziedkāposta gaišais, riekstainais dziļums. Katrs elements tiek gatavots tā, lai saglabātu savu raksturu, un pēc tam apvienots sakārtotā, atturīgā pasniegumā. Rezultāts ir precīzs, sātīgs un pilnīgs bez liekā.

Receptes pamatinformācija


Ēdiena kategorija: Pamatēdiens
Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu
Maltītes veids: Pusdienas vai vakariņas
Iznākums: 1 porcija
Porcijas lielums: 397 g
Sagatavošanas laiks: 15 minūtes
Gatavošanas laiks: 25 minūtes
Kopējais laiks: 40 minūtes
Sarežģītība: Viegli

Aprīkojums


Smaga grila panna vai čuguna panna
Vidējs katliņš
Tvaicēšanas grozs
Neliela paplāte vai silts servēšanas šķīvis
Virtuves svari
Ass nazis
Knaibles

Sastāvdaļas


Grilēta vista
  • 142 g grilētas vistas


  • Saldais kartupelis
  • 113 g saldā kartupeļa, nomizota un sagriezta vienmērīgos 20 g gabalos


  • Ziedkāposts
  • 142 g ziedkāposta, sadalīta mazos ziediņos


  • Pagatavošana


  • 1. Vidējā katliņā uzvāriet ūdeni līdz vienmērīgai vārīšanās pakāpei un virs tā novietojiet tvaicēšanas grozu. Tvaicējiet saldo kartupeli 10 līdz 12 minūtes, līdz gabaliņi ir mīksti centrā un saglabā savu formu. Mīkstumam jāpadodas naža gala spiedienam, nesabrūkot.


  • 2. Pievienojiet ziedkāpostu tvaicēšanas grozā un turpiniet tvaicēt 5 līdz 7 minūtes, līdz tas ir tikko mīksts, bet vēl ar vieglu stingrību. Ziediņiem jābūt gaišiem, vizuāli sausiem un pilnībā gataviem, bez mīkstuma malās.


  • 3. Uzkarsējiet grila pannu uz vidēji lielas līdz lielas uguns, līdz tā ir ļoti karsta un viegli kūp. Ielieciet grilēto vistu pannā un sildiet 2 līdz 3 minūtes no katras puses, tikai līdz virsma ir karsta un viegli iezīmēta. Vistai jāpaliek sulīgai, bez sausuma malās.


  • 4. Sakārtojiet saldo kartupeli un ziedkāpostu uz silta šķīvja atsevišķās, pārdomātās grupās. Novietojiet vistu līdzās, saglabājot pasniegumu atvērtu un līdzsvarotu, nevis pārblīvētu.


  • Pasniegšana


    Pasniedziet nekavējoties uz silta šķīvja. Vistai jāsaglabājas kā centrālajam elementam, saldajam kartupelim piešķirot siltumu, bet ziedkāpostam nodrošinot struktūru un kontrastu. Šķīvim jāizskatās tīram, ar skaidri atšķiramu katru komponentu.

    Profesionālas piezīmes


    Gatavojiet dārzeņus pietiekami atsevišķi, lai saglabātu to individuālās tekstūras; tiem nevajadzētu saplūst vienā vienmērīgā mīkstumā. Vistu uzsildiet tikai īsi, citādi tās virsma savilksies. Precizitāte izmērā šeit ir būtiska, jo tieši vienādi griezumi piešķir šķīvim tā mierīgo, sakārtoto noslēgumu.
    Bez glutēnaBez piena produktiemPaleoWhole30Sabalansēta
    Lejupielādēt App Store