Home / world / Amerika / Verenigde Staten / Gegrilde kip met zoete aardappel en bloemkool

Gegrilde kip met zoete aardappel en bloemkool

Gegrilde kip met zoete aardappel en bloemkool
Geregistreerd door @jaclynmbaker | 1 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 1 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 397 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 341 kcal
17% DV
Totaal vet 8.0g
12% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten3.2g
Meervoudig onverzadigde vetten1.6g
Verzadigde vetten2.0g
Totale koolhydraten 26.0g
9% DV
Vezels6.0g
Zetmeel20.0g
Suikers8.0g
Eiwit 35.0g
70% DV
Dierlijke eiwitten33.0g
Plantaardige eiwitten2.0g

Over

Een eenvoudig bord met gegrilde kip, geserveerd met zoete aardappel en bloemkool.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline110.0mg20%
Vitamine A950.0mcg106%
Thiamine (B1)0.1mg10%
Vitamine B120.3mcg13%
Riboflavine (B2)0.3mg19%
Niacine (B3)15.0mg94%
Pantotheenzuur (B5)1.8mg36%
Vitamine B60.8mg47%
Biotine (B7)4.0mcg13%
Folaat (B9)90.0mcg23%
Vitamine C55.0mg61%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E1.2mg8%
Vitamine K18.0mcg15%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium90.0mg9%
Chroom3.0mcg9%
Koper0.1mcg0%
Jodium5.0mcg3%
IJzer2.1mg12%
Magnesium55.0mg13%
Mangaan0.4mg17%
Molybdeen12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Kalium980.0mg21%
Selenium32.0mcg58%
Natrium120.0mg5%
Zink2.2mg20%

Gegrilde kipsupreme met zoete aardappel en bloemkool

Inleiding


Dit gerecht is opgebouwd rond een stille balans: pure gegrilde kip, de natuurlijke zoetheid van zoete aardappel en de bleke, nootachtige diepte van bloemkool. Elk element wordt zo bereid dat het zijn eigen karakter behoudt en daarna samengebracht op een doordacht, ingetogen bord. Het resultaat is precies, voedzaam en volledig zonder overdaad.

Recept in het kort


Categorie gerecht: Hoofdgerecht
Keuken of herkomst: Contemporary
Type maaltijd: Lunch of diner
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 397 g
Voorbereidingstijd: 15 minuten
Bereidingstijd: 25 minuten
Totale tijd: 40 minuten
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk

Benodigdheden


Zware grillpan of gietijzeren pan
Middelgrote steelpan
Stoommandje
Kleine schaal of warm serveerbord
Keukenweegschaal
Scherp mes
Tang

Ingrediënten


Gegrilde kip
  • 142 g gegrilde kip


  • Zoete aardappel
  • 113 g zoete aardappel, geschild en in gelijke stukken van 20 g gesneden


  • Bloemkool
  • 142 g bloemkool, in kleine roosjes gesneden


  • Bereidingswijze


  • 1. Breng in een middelgrote steelpan water rustig aan de kook en plaats er een stoommandje op. Stoom de zoete aardappel 10 tot 12 minuten, tot de stukken in het midden gaar zijn en hun vorm behouden. Het vruchtvlees moet gemakkelijk meegeven aan de punt van een mes zonder uit elkaar te vallen.


  • 2. Voeg de bloemkool toe aan het stoommandje en stoom nog 5 tot 7 minuten, tot net gaar met nog een lichte bite. De roosjes moeten bleek zijn, er droog uitzien en volledig gaar zijn zonder zacht te worden aan de randen.


  • 3. Verhit een grillpan op middelhoog vuur tot deze zeer heet is en licht begint te roken. Leg de gegrilde kip in de pan en verwarm 2 tot 3 minuten per kant, alleen tot het oppervlak heet is en licht gemarkeerd. De kip moet sappig blijven, zonder droogte aan de randen.


  • 4. Schik de zoete aardappel en bloemkool op een warm bord in aparte, doordachte groepjes. Leg de kip ernaast en houd de compositie open en in balans in plaats van vol.


  • Opmaak en serveren


    Serveer direct op een warm bord. De kip moet het middelpunt blijven, waarbij de zoete aardappel warmte biedt en de bloemkool structuur en contrast geeft. Het bord moet helder ogen, met elk onderdeel duidelijk onderscheiden.

    Professionele notities


    Bereid de groenten voldoende afzonderlijk om hun individuele texturen te behouden; ze mogen niet samenvloeien tot één uniforme zachtheid. Verwarm de kip slechts kort opnieuw op, anders trekt het oppervlak strak. Precisie in formaat is hier essentieel, want gelijkmatige stukken geven het bord zijn rustige, verzorgde afwerking.
    GlutenvrijZuivelvrijPaleoWhole30Gebalanceerd
    Download in de App Store