Hjem / world / Amerika / USA / Grillet kylling med sød kartoffel og blomkål

Grillet kylling med sød kartoffel og blomkål

Grillet kylling med sød kartoffel og blomkål
Logget af @jaclynmbaker | 1 brugere kunne lide denne mad | 1 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 397 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 341 kcal
17% DV
Fedt i alt 8.0g
12% DV
Enkeltumættede fedtsyrer3.2g
Flerumættede fedtsyrer1.6g
Mættede fedtsyrer2.0g
Kulhydrat i alt 26.0g
9% DV
Kostfibre6.0g
Stivelse20.0g
Sukkerarter8.0g
Protein 35.0g
70% DV
Animalsk protein33.0g
Vegetabilsk protein2.0g

Om

En enkel tallerken med grillet kylling serveret med sød kartoffel og blomkål.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin110.0mg20%
Vitamin A950.0mcg106%
Thiamin0.1mg10%
Vitamin B120.3mcg13%
Riboflavin0.3mg19%
Niacin15.0mg94%
Pantothensyre1.8mg36%
Vitamin B60.8mg47%
Biotin4.0mcg13%
Folat90.0mcg23%
Vitamin C55.0mg61%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium90.0mg9%
Chrom3.0mcg9%
Kobber0.1mcg0%
Jod5.0mcg3%
Jern2.1mg12%
Magnesium55.0mg13%
Mangan0.4mg17%
Molybdæn12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Kalium980.0mg21%
Selen32.0mcg58%
Natrium120.0mg5%
Zink2.2mg20%

Grillet kyllingesupreme med sød kartoffel og blomkål

Indledning


Denne ret bygger på en stille balance: ren grillet kylling, den naturlige sødme fra sød kartoffel og blomkålens lyse, nøddeagtige dybde. Hvert element tilberedes, så det bevarer sin egen karakter, og samles derefter på en komponeret, afdæmpet tallerken. Resultatet er præcist, nærende og fuldendt uden overflod.

Det vigtigste om opskriften


Retkategori: Hovedret
Køkken eller oprindelse: Moderne
Måltidstype: Frokost eller aftensmad
Udbytte: 1 portion
Portionsstørrelse: 397 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 25 minutter
Samlet tid: 40 minutter
Sværhedsgrad: Nem

Udstyr


Tung grillpande eller støbejernspande
Mellemstor gryde
Dampkurv
Lille bakke eller varm serveringstallerken
Køkkenvægt
Skarp kniv
Tang

Ingredienser


Grillet kylling
  • 142 g grillet kylling


  • Sød kartoffel
  • 113 g sød kartoffel, skrællet og skåret i ensartede stykker på 20 g


  • Blomkål
  • 142 g blomkål, skåret i små buketter


  • Fremgangsmåde


  • 1. Bring vand i en mellemstor gryde op til en jævn simren, og sæt en dampkurv over den. Damp den søde kartoffel i 10 til 12 minutter, indtil stykkerne er møre i midten og holder formen. Kødet skal give rent efter for spidsen af en kniv uden at falde sammen.


  • 2. Tilsæt blomkålen til dampkurven, og fortsæt dampningen i 5 til 7 minutter, indtil den netop er mør med en let fasthed tilbage. Buketterne skal være lyse, se tørre ud og være gennemtilberedte uden blødhed i kanterne.


  • 3. Varm en grillpande op ved middelhøj varme, til den er meget varm og ryger let. Læg den grillede kylling på panden, og varm den i 2 til 3 minutter på hver side, kun indtil overfladen er varm og let markeret. Kyllingen skal forblive saftig uden tørhed i kanterne.


  • 4. Anret den søde kartoffel og blomkålen på en varm tallerken i separate, bevidste grupperinger. Læg kyllingen ved siden af, og hold anretningen åben og afbalanceret frem for tæt pakket.


  • Anretning og servering


    Server straks på en varm tallerken. Kyllingen skal forblive midtpunktet, mens den søde kartoffel bidrager med varme, og blomkålen giver struktur og kontrast. Tallerkenen skal fremstå ren, med hver komponent tydeligt adskilt.

    Professionelle noter


    Tilbered grøntsagerne tilstrækkeligt separat til at bevare deres individuelle teksturer; de bør ikke smelte sammen til én ensartet blødhed. Genopvarm kun kyllingen kort, ellers vil overfladen stramme sig. Præcision i størrelsen er afgørende her, da ensartede udskæringer er det, der giver tallerkenen dens rolige, komponerede finish.
    GlutenfriMælkefriPaleoWhole30Balanceret
    Download på App Store