בית / world / אמריקה / ארצות הברית / עוף בגריל עם בטטה יפנית וכרובית

עוף בגריל עם בטטה יפנית וכרובית

עוף בגריל עם בטטה יפנית וכרובית
נרשם על ידי @jaclynmbaker | 1 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 340 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 360 kcal
18% DV
סך השומן 10.0g
15% DV
שומן חד בלתי רווי3.8g
שומן רב בלתי רווי2.2g
שומן רווי2.5g
סך הפחמימות 28.0g
9% DV
סיבים תזונתיים5.0g
עמילן22.0g
סוכרים7.0g
חלבון 36.0g
72% DV
חלבון מן החי33.0g
חלבון מן הצומח3.0g

אודות

מנה של עוף בגריל המוגשת עם בטטה יפנית וכרובית.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין110.0mg20%
ויטמין A950.0mcg106%
תיאמין (ויטמין B1)0.1mg13%
ויטמין B120.3mcg13%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.3mg19%
ניאצין (ויטמין B3)14.0mg88%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.8mg36%
ויטמין B60.9mg53%
ביוטין (ויטמין B7)3.0mcg10%
פולאט (ויטמין B9)70.0mcg18%
ויטמין C45.0mg50%
ויטמין D0.2mcg1%
ויטמין E1.8mg12%
ויטמין K20.0mcg17%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן70.0mg7%
כרום4.0mcg11%
נחושת0.1mcg0%
יוד5.0mcg3%
ברזל1.8mg10%
מגנזיום55.0mg13%
מנגן0.5mg22%
מוליבדן12.0mcg27%
זרחן300.0mg43%
אשלגן850.0mg18%
סלניום28.0mcg51%
נתרן120.0mg5%
אבץ2.2mg20%

עוף חרוך עם בטטה יפנית וכרובית

הערת פתיחה


המנה הזו בנויה על ניגודים נקיים: העומק המלוח של עוף צלוי, המתיקות השקטה של בטטה יפנית, והמוצקות הבהירה והאגוזית של כרובית. כל רכיב מבושל בנפרד כדי לשמר את אופיו הייחודי, ואז מאוגד יחד לצלחת מורכבת של איפוק ואיזון. התוצאה פשוטה במראה, מדויקת במבנה ושלמה בטעם.

עיקרי המתכון


קטגוריית המנה: מנה עיקרית
מטבח או מקור: עכשווי בהשראה יפנית
סוג הארוחה: ארוחת צהריים או ערב
תפוקה: מנה אחת
גודל מנה: 340 g
זמן הכנה: 10 דקות
זמן בישול: 25 דקות
זמן כולל: 35 דקות
רמת קושי: בינונית

ציוד


מחבת כבדה או מחבת גריל
תבנית צלייה קטנה
סכין שף
קרש חיתוך
מלקחיים
קערת ערבוב
משקל מטבח

מרכיבים


רכיבים עיקריים


  • עוף צלוי, 142 g

  • בטטה יפנית, 113 g, קלופה לפי הרצון וחתוכה לפלחים אחידים

  • כרובית, 113 g, חתוכה לפרחים קטנים ולחתיכות גבעול מסודרות


  • אופן ההכנה


  • 1. חממו מראש את התנור ל-220°C. הניחו מחבת כבדה או מחבת גריל על אש בינונית-גבוהה ותנו לה להתחמם היטב, כ-4 דקות.


  • 2. הניחו את הבטטה היפנית בתבנית צלייה קטנה בשכבה אחת. צלו במשך 18 עד 22 דקות, והפכו פעם אחת באמצע, עד שהקצוות מתקרמלים קלות והפנים רך כאשר בודקים בסכין חדה.


  • 3. בינתיים, הניחו את הכרובית בקערה והוסיפו רק די מחום המחבת היבש והחם כדי לעודד צבע מבלי לצופף. חרכו או צלו במשך 6 עד 8 דקות, והפכו לפי הצורך, עד שהפרחים משחימים בנקודות אך נשארים מעט מוצקים בליבה.


  • 4. הוסיפו את העוף הצלוי למחבת החמה או למחבת הגריל וחממו במשך 2 עד 3 דקות מכל צד, או עד שהמשטח מסומן והמרכז חם לגמרי. העוף צריך להישאר עסיסי וקפיצי קלות בלחיצה.


  • 5. סדרו יחד את הבטטה והכרובית, ואז הניחו את העוף לצד הירקות או מעליהם בקומפוזיציה נקייה ומאוזנת. הגישו מיד כשהעוף חם והירקות עדיין שומרים על המרקם המוגדר שלהם.


  • הגשה וסידור בצלחת


    הניחו את הבטטה כבסיס חם, ואת הכרובית סדרו בצד אחד ליצירת ניגוד בצורה ובצבע. הניחו את העוף הצלוי בקו מסודר מעל הירקות או לצדם כך שכל רכיב יישאר מובחן. הצלחת המוגמרת צריכה לשדר מידה ומשמעת, עם הפרדה ברורה וללא עודף.

    הערות מקצועיות


    בשלו את הבטטה עד שהיא רכה במרכז אך עדיין שלמה בקצוות; היא לא אמורה להתפרק. הכרובית צריכה לשאת השחמה נראית לעין תוך שמירה על נגיסה קלה. חממו את העוף בעדינות לאחר הצלייה כדי שהמיצים שלו יישארו כלואים והמרקם הסופי יישאר רך.
    ללא גלוטןללא מוצרי חלבWhole30מאוזן
    להורדה ב-App Store