Home / world / Amerika / Verenigde Staten / Gegrilde kip met Japanse zoete aardappel en bloemkool

Gegrilde kip met Japanse zoete aardappel en bloemkool

Gegrilde kip met Japanse zoete aardappel en bloemkool
Geregistreerd door @jaclynmbaker | 1 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 340 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 360 kcal
18% DV
Totaal vet 10.0g
15% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten3.8g
Meervoudig onverzadigde vetten2.2g
Verzadigde vetten2.5g
Totale koolhydraten 28.0g
9% DV
Vezels5.0g
Zetmeel22.0g
Suikers7.0g
Eiwit 36.0g
72% DV
Dierlijke eiwitten33.0g
Plantaardige eiwitten3.0g

Over

Een bord gegrilde kip geserveerd met Japanse zoete aardappel en bloemkool.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline110.0mg20%
Vitamine A950.0mcg106%
Thiamine (B1)0.1mg13%
Vitamine B120.3mcg13%
Riboflavine (B2)0.3mg19%
Niacine (B3)14.0mg88%
Pantotheenzuur (B5)1.8mg36%
Vitamine B60.9mg53%
Biotine (B7)3.0mcg10%
Folaat (B9)70.0mcg18%
Vitamine C45.0mg50%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K20.0mcg17%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium70.0mg7%
Chroom4.0mcg11%
Koper0.1mcg0%
Jodium5.0mcg3%
IJzer1.8mg10%
Magnesium55.0mg13%
Mangaan0.5mg22%
Molybdeen12.0mcg27%
Fosfor300.0mg43%
Kalium850.0mg18%
Selenium28.0mcg51%
Natrium120.0mg5%
Zink2.2mg20%

Geblakerde kip met Japanse zoete aardappel en bloemkool

Inleiding


Dit gerecht is opgebouwd uit heldere contrasten: de hartige diepte van gegrilde kip, de zachte zoetheid van Japanse zoete aardappel en de bleke, nootachtige stevigheid van bloemkool. Elk onderdeel wordt afzonderlijk bereid om zijn eigen karakter te behouden en daarna samengebracht op een zorgvuldig opgemaakt bord vol terughoudendheid en balans. Het resultaat is eenvoudig van uiterlijk, precies van opbouw en volledig van smaak.

Recept in het kort


Categorie gerecht: Hoofdgerecht
Keuken of herkomst: Hedendaags Japans-geïnspireerd
Type maaltijd: Lunch of diner
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 340 g
Voorbereidingstijd: 10 minuten
Bereidingstijd: 25 minuten
Totale tijd: 35 minuten
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld

Benodigdheden


Zware koekenpan of grillpan
Kleine braadslede
Koksmes
Snijplank
Tang
Mengkom
Keukenweegschaal

Ingrediënten


Hoofdcomponenten


  • Gegrilde kip, 142 g

  • Japanse zoete aardappel, 113 g, desgewenst geschild en in gelijke partjes gesneden

  • Bloemkool, 113 g, in kleine roosjes gesneden met bijgewerkte stukjes stronk


  • Bereidingswijze


  • 1. Verwarm de oven voor op 220°C. Zet een zware koekenpan of grillpan op middelhoog tot hoog vuur en laat deze volledig heet worden, ongeveer 4 minuten.


  • 2. Leg de Japanse zoete aardappel in een kleine braadslede in één enkele laag. Rooster 18 tot 22 minuten en keer halverwege één keer, tot de randen licht gekaramelliseerd zijn en het vruchtvlees zacht is wanneer je er met de punt van een mes in prikt.


  • 3. Doe ondertussen de bloemkool in een kom en stel deze bloot aan net genoeg droge hitte van de hete pan om kleur te ontwikkelen zonder te vol te leggen. Bak of gril 6 tot 8 minuten en keer indien nodig, tot de roosjes plaatselijk gebruind zijn en in de kern nog net stevig blijven.


  • 4. Voeg de gegrilde kip toe aan de hete koekenpan of grillpan en verwarm 2 tot 3 minuten per kant, of tot het oppervlak duidelijke grillmarkeringen heeft en de kern goed heet is. De kip moet sappig blijven en licht veerkrachtig aanvoelen wanneer je erop drukt.


  • 5. Schik de zoete aardappel en bloemkool samen en leg de kip ernaast of bovenop de groenten in een nette, evenwichtige compositie. Serveer direct terwijl de kip heet is en de groenten hun duidelijke textuur behouden.


  • Opmaak en serveren


    Leg de zoete aardappel als warme basis neer, met de bloemkool aan één kant geschikt voor contrast in vorm en kleur. Plaats de gegrilde kip in een strakke lijn over of naast de groenten zodat elk onderdeel afzonderlijk herkenbaar blijft. Het uiteindelijke bord moet beheerst en gedisciplineerd ogen, met duidelijke scheiding en zonder overdaad.

    Professionele notities


    Bereid de zoete aardappel tot hij zacht is in het midden maar aan de randen nog intact blijft; hij mag niet uit elkaar vallen. De bloemkool moet zichtbare bruining hebben en toch nog een lichte bite behouden. Verwarm de kip na het grillen voorzichtig zodat de sappen behouden blijven en de uiteindelijke textuur mals blijft.
    GlutenvrijZuivelvrijWhole30Gebalanceerd
    Download in de App Store