دجاج مشوي مع البطاطا الحلوة اليابانية والقرنبيط

سجله
@jaclynmbaker | أعجب 1 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 340غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
360 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة3.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.2g
الدهون المشبعة2.5g
إجمالي الكربوهيدرات
28.0g
الألياف5.0g
النشا22.0g
السكريات7.0g
بروتين حيواني33.0g
بروتين نباتي3.0g
حول
طبق من الدجاج المشوي يقدم مع البطاطا الحلوة اليابانية والقرنبيط.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 110.0mg | 20% | |
| فيتامين أ | 950.0mcg | 106% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 13% | |
| فيتامين ب12 | 0.3mcg | 13% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.3mg | 19% | |
| النياسين (ب3) | 14.0mg | 88% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.8mg | 36% | |
| فيتامين ب6 | 0.9mg | 53% | |
| البيوتين (ب7) | 3.0mcg | 10% | |
| الفولات (ب9) | 70.0mcg | 18% | |
| فيتامين ج | 45.0mg | 50% | |
| فيتامين د | 0.2mcg | 1% | |
| فيتامين هـ | 1.8mg | 12% | |
| فيتامين ك | 20.0mcg | 17% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 70.0mg | 7% | |
| الكروم | 4.0mcg | 11% | |
| النحاس | 0.1mcg | 0% | |
| اليود | 5.0mcg | 3% | |
| الحديد | 1.8mg | 10% | |
| المغنيسيوم | 55.0mg | 13% | |
| المنغنيز | 0.5mg | 22% | |
| الموليبدينوم | 12.0mcg | 27% | |
| الفوسفور | 300.0mg | 43% | |
| البوتاسيوم | 850.0mg | 18% | |
| السيلينيوم | 28.0mcg | 51% | |
| الصوديوم | 120.0mg | 5% | |
| الزنك | 2.2mg | 20% | |
دجاج متفحّم مع بطاطا حلوة يابانية وقرنبيط
ملاحظة تمهيدية
يعتمد هذا الطبق على تباينات واضحة ونقية: العمق المالح اللذيذ للدجاج المشوي، والحلاوة الهادئة للبطاطا الحلوة اليابانية، والقوام الشاحب المتماسك المائل إلى النكهة الجوزية للقرنبيط. يُطهى كل عنصر على حدة للحفاظ على طابعه الخاص، ثم تُجمع المكونات في طبق منسّق يتسم بالاقتصاد والتوازن. والنتيجة بسيطة في المظهر، دقيقة في البنية، ومتكاملة في النكهة.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق رئيسي
المطبخ أو الأصل: معاصر مستوحى من المطبخ الياباني
نوع الوجبة: غداء أو عشاء
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 340 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 25 دقيقة
الوقت الإجمالي: 35 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
مقلاة ثقيلة أو مقلاة شواء
صينية تحميص صغيرة
سكين الشيف
لوح تقطيع
ملقط
وعاء خلط
ميزان مطبخ
المكونات
المكونات الرئيسية
دجاج مشوي، 142 g
بطاطا حلوة يابانية، 113 g، مقشّرة إذا رغبت ومقطعة إلى أسافين متساوية
قرنبيط، 113 g، مقطع إلى زهرات صغيرة مع تشذيب قطع الساق
الطريقة
1. سخّن الفرن مسبقًا إلى 220°C. ضع مقلاة ثقيلة أو مقلاة شواء على نار متوسطة إلى عالية واتركها حتى تسخن تمامًا، لمدة نحو 4 دقائق.
2. ضع البطاطا الحلوة اليابانية في صينية تحميص صغيرة في طبقة واحدة. حمّصها لمدة 18 إلى 22 دقيقة، مع تقليبها مرة واحدة في منتصف الوقت، حتى تصبح الحواف مكرملة قليلًا ويصبح اللب طريًا عند اختباره بطرف سكين يدخل بسهولة.
3. في هذه الأثناء، ضع القرنبيط في وعاء واستفد فقط من الحرارة الجافة للمقلاة الساخنة بما يكفي لتشجيع التحمير من دون تكديس. شوّح أو اشوه لمدة 6 إلى 8 دقائق، مع التقليب عند الحاجة، حتى تكتسب الزهرات لونًا بنيًا في مواضع متفرقة مع بقاء القلب متماسكًا قليلًا.
4. أضف الدجاج المشوي إلى المقلاة الساخنة أو مقلاة الشواء وسخّنه لمدة 2 إلى 3 دقائق لكل جانب، أو حتى تظهر علامات التحميص على السطح ويصبح الوسط ساخنًا تمامًا. يجب أن يبقى الدجاج طريًا وعصاريًا مع قدر خفيف من التماسك عند الضغط عليه.
5. رتّب البطاطا الحلوة والقرنبيط معًا، ثم ضع الدجاج إلى جانبهما أو فوق الخضروات في تنسيق نظيف ومتوازن. قدّم الطبق فورًا بينما يكون الدجاج ساخنًا وتحتفظ الخضروات بقوامها المحدد.
التقديم والتنسيق
ضع البطاطا الحلوة كقاعدة دافئة، مع ترتيب القرنبيط إلى أحد الجانبين لإبراز التباين في الشكل واللون. ضع الدجاج المشوي في خط منسّق فوق الخضروات أو إلى جانبها بحيث يبقى كل عنصر متميزًا. يجب أن يبدو الطبق النهائي محسوبًا ومنضبطًا، مع فصل واضح ومن دون أي زيادة.
ملاحظات احترافية
اطهِ البطاطا الحلوة حتى تصبح طرية في المركز مع بقائها متماسكة عند الحواف؛ يجب ألا تنهار. ينبغي أن يحمل القرنبيط تحميرًا واضحًا مع احتفاظه بقدر خفيف من القرمشة. سخّن الدجاج برفق بعد الشواء حتى تبقى عصاراته محتفظة داخل اللحم ويظل القوام النهائي طريًا.خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن