Etusivu / world / Amerikat / Yhdysvallat / Grillattu kana japanilaisen bataatin ja kukkakaalin kanssa

Grillattu kana japanilaisen bataatin ja kukkakaalin kanssa

Grillattu kana japanilaisen bataatin ja kukkakaalin kanssa
Kirjannut @jaclynmbaker | 1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 340 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 360 kcal
18% DV
Rasva yhteensä 10.0g
15% DV
kertatyydyttymättömät rasvat3.8g
monityydyttymättömät rasvat2.2g
tyydyttyneet rasvat2.5g
Hiilihydraatit yhteensä 28.0g
9% DV
ravintokuitu5.0g
tärkkelys22.0g
sokerit7.0g
Proteiini 36.0g
72% DV
eläinproteiini33.0g
kasviproteiini3.0g

Tietoa

Lautasellinen grillattua kanaa, japanilaista bataattia ja kukkakaalia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini110.0mg20%
A-vitamiini950.0mcg106%
tiamiini0.1mg13%
B12-vitamiini0.3mcg13%
riboflaviini0.3mg19%
niasiini14.0mg88%
pantoteenihappo1.8mg36%
B6-vitamiini0.9mg53%
biotiini3.0mcg10%
folaatti70.0mcg18%
C-vitamiini45.0mg50%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini1.8mg12%
K-vitamiini20.0mcg17%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium70.0mg7%
kromi4.0mcg11%
kupari0.1mcg0%
jodi5.0mcg3%
rauta1.8mg10%
magnesium55.0mg13%
mangaani0.5mg22%
molybdeeni12.0mcg27%
fosfori300.0mg43%
kalium850.0mg18%
seleeni28.0mcg51%
suola120.0mg5%
sinkki2.2mg20%

Hiillostettu kana japanilaisen bataatin ja kukkakaalin kanssa

Johdanto


Tämä annos rakentuu selkeiden vastakohtien varaan: grillatun kanan suolainen syvyys, japanilaisen bataatin hillitty makeus ja kukkakaalin vaalea, pähkinäinen napakkuus. Jokainen osa kypsennetään erikseen, jotta sen oma luonne säilyy, ja lopuksi ne kootaan yhteen harkituksi annokseksi, jossa korostuvat pidättyväisyys ja tasapaino. Lopputulos on ulkoasultaan yksinkertainen, rakenteeltaan täsmällinen ja maultaan täydellinen.

Reseptin perustiedot


Ruokalaji: Pääruoka
Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen japanilaisvaikutteinen
Ateriatyyppi: Lounas tai päivällinen
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 340 g
Valmisteluaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 25 minuuttia
Kokonaisaika: 35 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso

Välineet


Painava paistinpannu tai grillipannu
Pieni uunivuoka
Kokin veitsi
Leikkuulauta
Pihdit
Sekoituskulho
Keittiövaaka

Ainekset


Pääkomponentit


  • Grillattu kana, 142 g

  • Japanilainen bataatti, 113 g, kuorittuna haluttaessa ja leikattuna tasakokoisiksi lohkoiksi

  • Kukkakaali, 113 g, leikattuna pieniksi kukinnoiksi ja siistityiksi varrenpaloiksi


  • Valmistusohje


  • 1. Kuumenna uuni 220°C:een. Aseta painava paistinpannu tai grillipannu keski-kovalle lämmölle ja anna sen kuumentua täysin, noin 4 minuuttia.


  • 2. Aseta japanilainen bataatti pieneen uunivuokaan yhteen kerrokseen. Paahda 18–22 minuuttia, kääntäen kerran puolivälissä, kunnes reunat ovat kevyesti karamellisoituneet ja sisus on murea, kun sitä kokeilee veitsen kärjellä.


  • 3. Sillä välin laita kukkakaali kulhoon ja lisää vain sen verran kuivan kuuman pannun lämpöä, että se saa väriä ilman ahtautta. Paista tai grillaa 6–8 minuuttia, käännellen tarpeen mukaan, kunnes kukinnot ovat paikoin ruskistuneet ja ydin on yhä juuri ja juuri napakka.


  • 4. Lisää grillattu kana kuumaan paistinpannuun tai grillipannuun ja lämmitä 2–3 minuuttia per puoli, tai kunnes pinta on saanut paistopintaa ja keskusta on kauttaaltaan kuuma. Kanan tulee pysyä mehukkaana ja tuntua painettaessa kevyen kimmoisalta.


  • 5. Asettele bataatti ja kukkakaali yhdessä, ja nosta kana vihannesten viereen tai päälle puhtaaksi, tasapainoiseksi kokonaisuudeksi. Tarjoile heti, kun kana on kuumaa ja vihannekset säilyttävät selkeän rakenteensa.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Aseta bataatti lämpimäksi perustaksi ja järjestä kukkakaali toiselle puolelle muodon ja värin kontrastiksi. Nosta grillattu kana harkittuun linjaan vihannesten päälle tai viereen niin, että jokainen osa säilyy erillisenä. Valmiin annoksen tulee näyttää mitatulta ja kurinalaiselta, selkeästi jäsennellyltä ja ilman mitään ylimääräistä.

    Ammattilaisvinkit


    Kypsennä bataatti pehmeäksi keskeltä mutta niin, että reunat pysyvät ehjinä; sen ei pidä hajota. Kukkakaalissa tulee näkyä selkeää ruskistumista, mutta sen on säilytettävä pieni purutuntuma. Lämmitä kana varovasti grillauksen jälkeen, jotta nesteet pysyvät sisällä ja lopullinen rakenne säilyy mehevänä.
    GluteenitonMaidotonWhole30Tasapainoinen
    Lataa App Storesta