Trang chủ / world / Châu Mỹ / Hoa Kỳ / Gà nướng với khoai lang Nhật và súp lơ

Gà nướng với khoai lang Nhật và súp lơ

Gà nướng với khoai lang Nhật và súp lơ
Được ghi lại bởi @jaclynmbaker | 1 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 340g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 360 kcal
18% DV
Tổng chất béo 10.0g
15% DV
Chất béo không bão hòa đơn3.8g
Chất béo không bão hòa đa2.2g
Chất béo bão hòa2.5g
Tổng carbohydrate 28.0g
9% DV
Chất xơ5.0g
Tinh bột22.0g
Đường7.0g
Protein 36.0g
72% DV
Protein động vật33.0g
Protein thực vật3.0g

Giới thiệu

Món gà nướng dùng kèm khoai lang Nhật và súp lơ. Mỗi khẩu phần cung cấp 360 calo, với 36g protein, 28g carb và 10g chất béo.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin110.0mg20%
Vitamin A950.0mcg106%
Vitamin B10.1mg13%
Vitamin B120.3mcg13%
Vitamin B20.3mg19%
Vitamin B314.0mg88%
Axit pantothenic1.8mg36%
Vitamin B60.9mg53%
Biotin3.0mcg10%
Folat70.0mcg18%
Vitamin C45.0mg50%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K20.0mcg17%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi70.0mg7%
Crom4.0mcg11%
Đồng0.1mcg0%
Iốt5.0mcg3%
Sắt1.8mg10%
Magiê55.0mg13%
Mangan0.5mg22%
Molypden12.0mcg27%
Phốt pho300.0mg43%
Kali850.0mg18%
Selen28.0mcg51%
Natri120.0mg5%
Kẽm2.2mg20%

Gà Áp Chảo Xém Cạnh với Khoai Lang Nhật và Súp Lơ Trắng

Lời dẫn


Món ăn này được xây dựng trên những tương phản trong trẻo: chiều sâu đậm vị của gà nướng, vị ngọt dịu của khoai lang Nhật, và độ chắc nhạt màu, bùi nhẹ của súp lơ trắng. Mỗi thành phần được nấu riêng để giữ nguyên cá tính của mình, rồi được đưa lại với nhau trên một đĩa trình bày tiết chế và cân bằng. Kết quả là một món ăn giản dị về hình thức, chính xác về cấu trúc và trọn vẹn về hương vị.

Thông tin công thức cơ bản


Phân loại món: Món chính
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại, cảm hứng Nhật Bản
Loại bữa ăn: Bữa trưa hoặc bữa tối
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích thước khẩu phần: 340 g
Thời gian chuẩn bị: 10 phút
Thời gian nấu: 25 phút
Tổng thời gian: 35 phút
Độ khó: Trung bình

Dụng cụ


Chảo dày hoặc chảo nướng vân
Khay nướng nhỏ
Dao bếp
Thớt
Kẹp gắp
Tô trộn
Cân bếp

Nguyên liệu


Thành phần chính


  • Gà nướng, 142 g

  • Khoai lang Nhật, 113 g, gọt vỏ nếu muốn và cắt thành miếng múi đều nhau

  • Súp lơ trắng, 113 g, cắt thành bông nhỏ và tỉa phần thân


  • Cách làm


  • 1. Làm nóng lò ở 220°C. Đặt chảo dày hoặc chảo nướng vân lên bếp ở lửa vừa lớn và để chảo nóng hoàn toàn, khoảng 4 phút.


  • 2. Xếp khoai lang Nhật vào khay nướng nhỏ thành một lớp. Nướng trong 18 đến 22 phút, lật một lần ở giữa thời gian, đến khi các cạnh hơi caramel hóa và phần ruột mềm khi xiên mũi dao vào.


  • 3. Trong lúc đó, cho súp lơ trắng vào tô và chỉ dùng lượng nhiệt khô từ chảo nóng vừa đủ để tạo màu mà không làm chảo bị quá chật. Áp chảo hoặc nướng vân trong 6 đến 8 phút, trở khi cần, đến khi các bông súp lơ xém nâu từng chỗ nhưng phần lõi vẫn còn hơi chắc.


  • 4. Cho gà nướng vào chảo hoặc chảo nướng vân đang nóng và làm nóng lại 2 đến 3 phút mỗi mặt, hoặc đến khi bề mặt có vết áp chảo và phần giữa nóng đều. Thịt gà nên vẫn mọng và có độ đàn hồi nhẹ khi ấn vào.


  • 5. Bày khoai lang và súp lơ trắng cùng nhau, rồi đặt gà bên cạnh hoặc lên trên rau củ theo bố cục gọn gàng, cân bằng. Dùng ngay khi gà còn nóng và rau củ vẫn giữ được kết cấu rõ ràng.


  • Trình bày và phục vụ


    Đặt khoai lang làm nền ấm của món, với súp lơ trắng xếp về một bên để tạo tương phản về hình dáng và màu sắc. Đặt gà nướng thành một đường gọn gàng ngang qua hoặc bên cạnh rau củ để mỗi thành phần vẫn tách bạch. Đĩa hoàn thiện nên thể hiện sự chừng mực và kỷ luật, với sự phân tách rõ ràng và không thừa thãi.

    Ghi chú chuyên môn


    Nấu khoai lang đến khi mềm ở giữa nhưng mép vẫn còn nguyên; không nên để khoai bị nát. Súp lơ trắng nên có màu nâu rõ rệt nhưng vẫn giữ độ giòn nhẹ. Làm nóng gà nhẹ nhàng sau khi nướng để nước thịt vẫn được giữ bên trong và kết cấu cuối cùng vẫn mềm mại.
    Không glutenKhông sữaWhole30Cân bằng
    Tải xuống trên App Store