Начало / world / Америка / Съединени щати / Пилешко на грил с японски сладък картоф и карфиол

Пилешко на грил с японски сладък картоф и карфиол

Пилешко на грил с японски сладък картоф и карфиол
Записано от @jaclynmbaker | 1 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 340 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 360 kcal
18% DV
Общо мазнини 10.0g
15% DV
Мононенаситени мазнини3.8g
Полиненаситени мазнини2.2g
Наситени мазнини2.5g
Общо въглехидрати 28.0g
9% DV
Фибри5.0g
Нишесте22.0g
Захари7.0g
Протеин 36.0g
72% DV
Животински протеин33.0g
Растителен протеин3.0g

Относно

Порция пилешко на грил, поднесено с японски сладък картоф и карфиол.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин110.0mg20%
Витамин A950.0mcg106%
Тиамин (B1)0.1mg13%
Витамин B120.3mcg13%
Рибофлавин (B2)0.3mg19%
Ниацин (B3)14.0mg88%
Пантотенова киселина (B5)1.8mg36%
Витамин B60.9mg53%
Биотин (B7)3.0mcg10%
Фолат (B9)70.0mcg18%
Витамин C45.0mg50%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K20.0mcg17%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций70.0mg7%
Хром4.0mcg11%
Мед0.1mcg0%
Йод5.0mcg3%
Желязо1.8mg10%
Магнезий55.0mg13%
Манган0.5mg22%
Молибден12.0mcg27%
Фосфор300.0mg43%
Калий850.0mg18%
Селен28.0mcg51%
Натрий120.0mg5%
Цинк2.2mg20%

Запечено пиле с японски сладък картоф и карфиол

Увод


Това ястие е изградено върху ясни контрасти: наситената солена дълбочина на запеченото на грил пиле, деликатната сладост на японския сладък картоф и бледата, ядкова плътност на карфиола. Всеки елемент се приготвя отделно, за да запази собствения си характер, след което се събира в прецизно подредена чиния с умереност и баланс. Резултатът е семпъл на вид, точен по структура и завършен като вкус.

Основни данни за рецептата


Категория на ястието: Основно
Кухня или произход: Съвременна кухня с японско вдъхновение
Тип хранене: Обяд или вечеря
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 340 g
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 25 минути
Общо време: 35 минути
Трудност: Средна

Оборудване


Тежък тиган или грил тиган
Малка тава за печене
Готварски нож
Дъска за рязане
Щипки
Купа за смесване
Кухненска везна

Съставки


Основни компоненти


  • Пиле за грил, 142 g

  • Японски сладък картоф, 113 g, обелен по желание и нарязан на равни резени

  • Карфиол, 113 g, нарязан на малки розички и подрязани парчета от стъблото


  • Начин на приготвяне


  • 1. Загрейте фурната до 220°C. Поставете тежък тиган или грил тиган на умерено силен огън и го оставете да се нагорещи напълно, около 4 минути.


  • 2. Подредете японския сладък картоф в малка тава за печене на един слой. Печете 18 до 22 минути, като обърнете веднъж по средата, докато краищата леко се карамелизират, а вътрешността омекне дотолкова, че ножът да влиза чисто.


  • 3. Междувременно сложете карфиола в купа и добавете само толкова от сухата топлина на горещия тиган, колкото да насърчи оцветяването, без да го претрупвате. Запечатайте или изпечете на грил за 6 до 8 минути, като обръщате при нужда, докато розичките се зачервят на места и останат леко стегнати в сърцевината.


  • 4. Добавете пилето за грил в горещия тиган или грил тиган и го затоплете за 2 до 3 минути от всяка страна, или докато повърхността се отбележи, а центърът се загрее напълно. Пилето трябва да остане сочно и леко еластично при натиск.


  • 5. Подредете сладкия картоф и карфиола заедно, след което поставете пилето отстрани или върху зеленчуците в чиста, балансирана композиция. Поднесете веднага, докато пилето е горещо, а зеленчуците запазват ясно изразената си текстура.


  • Поднасяне и сервиране


    Поставете сладкия картоф като топла основа, а карфиола подредете от едната страна за контраст във форма и цвят. Поставете пилето на грил в подредена линия върху или до зеленчуците, така че всеки елемент да остане отчетливо различим. Готовата чиния трябва да изглежда премерена и дисциплинирана, с ясно разделение и без излишък.

    Професионални бележки


    Гответе сладкия картоф, докато омекне в центъра, но остане цял по краищата; не бива да се разпада. Карфиолът трябва да има видимо запичане, като същевременно запази лека хрупкавост. Затопляйте пилето внимателно след печенето на грил, за да останат соковете му запазени и крайната текстура да остане нежна.
    Без глутенБез млечни продуктиWhole30Балансирана
    Изтеглете от App Store