Ana Sayfa / world / Amerika / Amerika Birleşik Devletleri / Japon tatlı patatesi ve karnabaharlı ızgara tavuk

Japon tatlı patatesi ve karnabaharlı ızgara tavuk

Japon tatlı patatesi ve karnabaharlı ızgara tavuk
Kaydeden: @jaclynmbaker | 1 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

340 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 360 kcal
18% DV
Toplam Yağ 10.0g
15% DV
Tekli Doymamış Yağ3.8g
Çoklu Doymamış Yağ2.2g
Doymuş Yağ2.5g
Toplam Karbonhidrat 28.0g
9% DV
Lif5.0g
Nişasta22.0g
Şekerler7.0g
Protein 36.0g
72% DV
Hayvansal Protein33.0g
Bitkisel Protein3.0g

Hakkında

Izgara tavuk, Japon tatlı patatesi ve karnabahar ile servis edilen dengeli bir tabak.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin110.0mg20%
A Vitamini950.0mcg106%
Tiamin (B1)0.1mg13%
B12 Vitamini0.3mcg13%
Riboflavin (B2)0.3mg19%
Niasin (B3)14.0mg88%
Pantotenik Asit (B5)1.8mg36%
B6 Vitamini0.9mg53%
Biyotin (B7)3.0mcg10%
Folat (B9)70.0mcg18%
C Vitamini45.0mg50%
D Vitamini0.2mcg1%
E Vitamini1.8mg12%
K Vitamini20.0mcg17%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum70.0mg7%
Krom4.0mcg11%
Bakır0.1mcg0%
İyot5.0mcg3%
Demir1.8mg10%
Magnezyum55.0mg13%
Manganez0.5mg22%
Molibden12.0mcg27%
Fosfor300.0mg43%
Potasyum850.0mg18%
Selenyum28.0mcg51%
Sodyum120.0mg5%
Çinko2.2mg20%

Japon Tatlı Patatesi ve Karnabaharla Közlenmiş Tavuk

Giriş notu


Bu yemek, yalın karşıtlıklar üzerine kuruludur: ızgara tavuğun tuzlu-umami derinliği, Japon tatlı patatesinin sakin tatlılığı ve karnabaharın açık renkli, hafif fındıksı sıkılığı. Her unsur, kendi karakterini koruması için ayrı ayrı pişirilir; ardından ölçülü ve dengeli bir tabakta bir araya getirilir. Sonuç, görünüşte sade, yapısında kesin ve lezzet bakımından bütündür.

Tarifin temel bilgileri


Yemek kategorisi: Ana yemek
Mutfak veya köken: Çağdaş Japon esintili
Öğün türü: Öğle veya akşam yemeği
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 340 g
Hazırlık süresi: 10 dakika
Pişirme süresi: 25 dakika
Toplam süre: 35 dakika
Zorluk: Orta

Ekipman


Ağır tabanlı tava veya ızgara tava
Küçük fırın tepsisi
Şef bıçağı
Kesme tahtası
Maşa
Karıştırma kasesi
Mutfak terazisi

Malzemeler


Ana bileşenler


  • Izgara tavuk, 142 g

  • Japon tatlı patatesi, 113 g, istenirse soyulmuş ve eşit dilimler halinde kesilmiş

  • Karnabahar, 113 g, küçük çiçeklere ayrılmış ve sap parçaları ayıklanmış


  • Yöntem


  • 1. Fırını 220°C’ye önceden ısıtın. Ağır tabanlı bir tava veya ızgara tavayı orta-yüksek ateşe alın ve tamamen ısınması için yaklaşık 4 dakika bekletin.


  • 2. Japon tatlı patatesini küçük bir fırın tepsisine tek sıra halinde yerleştirin. Kenarlar hafifçe karamelize olana ve içi temiz bir bıçak ucuyla kolayca delinecek kadar yumuşayana dek, pişirme süresinin ortasında bir kez çevirerek 18 ila 22 dakika kızartın.


  • 3. Bu arada karnabaharı bir kaseye alın ve kalabalık yapmadan yalnızca renk almasını teşvik edecek kadar sıcak tavanın kuru ısısından yararlanın. Gerektikçe çevirerek 6 ila 8 dakika mühürleyin veya ızgaralayın; çiçekler yer yer kızarmış olsun, ancak merkezleri hafif diri kalsın.


  • 4. Izgara tavuğu sıcak tavaya veya ızgara tavaya ekleyin ve her bir yüzünü 2 ila 3 dakika ısıtın ya da yüzeyi belirgin izler alıp merkezi tamamen ısınana kadar pişirin. Tavuk, bastırıldığında sulu kalmalı ve hafif esnek olmalıdır.


  • 5. Tatlı patates ve karnabaharı birlikte düzenleyin, ardından tavuğu sebzelerin yanına veya üzerine temiz ve dengeli bir kompozisyonla yerleştirin. Tavuk sıcakken ve sebzeler belirgin dokularını korurken hemen servis edin.


  • Tabaklama ve servis


    Tatlı patatesi sıcak bir temel olarak yerleştirin; şekil ve renk kontrastı için karnabaharı bir yana dizin. Izgara tavuğu, her unsur ayrı seçilebilecek şekilde sebzelerin üzerine çapraz ya da yanlarına düzenli bir hat halinde yerleştirin. Son tabak, ölçülü ve disiplinli görünmeli; unsurlar net biçimde ayrılmalı ve fazlalık içermemelidir.

    Profesyonel notlar


    Tatlı patatesi merkezinde yumuşak, ancak kenarlarında hâlâ bütünlüğünü koruyacak şekilde pişirin; dağılmamalıdır. Karnabahar, hafif bir diş diriliğini korurken görünür kızarma taşımalıdır. Tavuğu ızgaraladıktan sonra nazikçe ısıtın ki suyu içinde kalsın ve son doku yumuşaklığını korusun.
    GlütensizSüt ÜrünsüzWhole30Dengeli
    App Store'dan indirin