Hjem / world / Amerika / USA / Grillet kylling med japansk sød kartoffel og blomkål

Grillet kylling med japansk sød kartoffel og blomkål

Grillet kylling med japansk sød kartoffel og blomkål
Logget af @jaclynmbaker | 1 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 340 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 360 kcal
18% DV
Fedt i alt 10.0g
15% DV
Enkeltumættede fedtsyrer3.8g
Flerumættede fedtsyrer2.2g
Mættede fedtsyrer2.5g
Kulhydrat i alt 28.0g
9% DV
Kostfibre5.0g
Stivelse22.0g
Sukkerarter7.0g
Protein 36.0g
72% DV
Animalsk protein33.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

En tallerken med grillet kylling serveret med japansk sød kartoffel og blomkål.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin110.0mg20%
Vitamin A950.0mcg106%
Thiamin0.1mg13%
Vitamin B120.3mcg13%
Riboflavin0.3mg19%
Niacin14.0mg88%
Pantothensyre1.8mg36%
Vitamin B60.9mg53%
Biotin3.0mcg10%
Folat70.0mcg18%
Vitamin C45.0mg50%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K20.0mcg17%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium70.0mg7%
Chrom4.0mcg11%
Kobber0.1mcg0%
Jod5.0mcg3%
Jern1.8mg10%
Magnesium55.0mg13%
Mangan0.5mg22%
Molybdæn12.0mcg27%
Fosfor300.0mg43%
Kalium850.0mg18%
Selen28.0mcg51%
Natrium120.0mg5%
Zink2.2mg20%

Grillet kylling med japansk sød kartoffel og blomkål

Indledning


Denne ret er bygget på rene kontraster: den salte dybde fra grillet kylling, den stille sødme fra japansk sød kartoffel og blomkålens lyse, nøddeagtige fasthed. Hvert element tilberedes separat for at bevare sin egen karakter og samles derefter på en komponeret tallerken med tilbageholdenhed og balance. Resultatet er enkelt i udtryk, præcist i struktur og fuldendt i smag.

Grundoplysninger om opskriften


Retkategori: Hovedret
Køkken eller oprindelse: Moderne japansk-inspireret
Måltidstype: Frokost eller aftensmad
Udbytte: 1 portion
Portionsstørrelse: 340 g
Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 25 minutter
Samlet tid: 35 minutter
Sværhedsgrad: Middel

Udstyr


Tung stegepande eller grillpande
Lille bradepande
Kokkekniv
Skærebræt
Tang
Røreskål
Køkkenvægt

Ingredienser


Hovedkomponenter


  • Grillet kylling, 142 g

  • Japansk sød kartoffel, 113 g, skrællet efter ønske og skåret i ensartede både

  • Blomkål, 113 g, skåret i små buketter og med tilskårne stængelstykker


  • Fremgangsmåde


  • 1. Forvarm ovnen til 220°C. Sæt en tung stegepande eller grillpande over middelhøj varme, og lad den blive helt varm, cirka 4 minutter.


  • 2. Læg den japanske søde kartoffel i en lille bradepande i ét lag. Bag i 18 til 22 minutter, og vend én gang halvvejs, indtil kanterne er let karamelliserede, og kødet er mørt, når det testes med spidsen af en kniv.


  • 3. Imens lægges blomkålen i en skål og tilsættes kun nok af den varme pandes tørre varme til at fremme farve uden at overfylde panden. Brun eller grill i 6 til 8 minutter, og vend efter behov, indtil buketterne er brunede nogle steder og stadig netop faste i kernen.


  • 4. Tilsæt den grillede kylling til den varme stegepande eller grillpande, og varm den i 2 til 3 minutter på hver side, eller indtil overfladen har tydelige stegemærker, og midten er gennemvarm. Kyllingen skal forblive saftig og let spændstig ved tryk.


  • 5. Anret den søde kartoffel og blomkålen sammen, og læg derefter kyllingen ved siden af eller oven på grøntsagerne i en ren og afbalanceret komposition. Servér straks, mens kyllingen er varm, og grøntsagerne bevarer deres tydelige tekstur.


  • Anretning og servering


    Placér den søde kartoffel som den varme base, med blomkålen anrettet på den ene side for kontrast i form og farve. Læg den grillede kylling i en komponeret linje på tværs af eller ved siden af grøntsagerne, så hvert element forbliver tydeligt adskilt. Den færdige tallerken skal fremstå afmålt og disciplineret med klar adskillelse og uden overflod.

    Professionelle noter


    Tilbered den søde kartoffel, til den er blød i midten, men stadig intakt i kanterne; den må ikke falde sammen. Blomkålen skal have synlig bruning, mens den bevarer en let bid. Varm kyllingen nænsomt efter grillning, så saften forbliver i kødet, og den endelige tekstur forbliver smidig.
    GlutenfriMælkefriWhole30Balanceret
    Download på App Store