مرغ گریلشده با سیبزمینی شیرین ژاپنی و گلکلم

ثبتشده توسط
@jaclynmbaker | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 340 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع3.8g
چربی چندغیراشباع2.2g
چربی اشباع2.5g
فیبر5.0g
نشاسته22.0g
قند7.0g
پروتئین حیوانی33.0g
پروتئین گیاهی3.0g
درباره
بشقابی از مرغ گریلشده که با سیبزمینی شیرین ژاپنی و گلکلم سرو میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 110.0mg | 20% | |
| ویتامین A | 950.0mcg | 106% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 13% | |
| ویتامین B12 | 0.3mcg | 13% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 19% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 14.0mg | 88% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.8mg | 36% | |
| ویتامین B6 | 0.9mg | 53% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 3.0mcg | 10% | |
| فولات (ویتامین B9) | 70.0mcg | 18% | |
| ویتامین C | 45.0mg | 50% | |
| ویتامین D | 0.2mcg | 1% | |
| ویتامین E | 1.8mg | 12% | |
| ویتامین K | 20.0mcg | 17% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 70.0mg | 7% | |
| کروم | 4.0mcg | 11% | |
| مس | 0.1mcg | 0% | |
| ید | 5.0mcg | 3% | |
| آهن | 1.8mg | 10% | |
| منیزیم | 55.0mg | 13% | |
| منگنز | 0.5mg | 22% | |
| مولیبدن | 12.0mcg | 27% | |
| فسفر | 300.0mg | 43% | |
| پتاسیم | 850.0mg | 18% | |
| سلنیوم | 28.0mcg | 51% | |
| سدیم | 120.0mg | 5% | |
| روی | 2.2mg | 20% | |
مرغ برشته با سیبزمینی شیرین ژاپنی و گلکلم
یادداشت
این غذا بر پایهٔ تضادهای روشن ساخته شده است: عمق خوشطعمِ مرغ گریلشده، شیرینی ملایمِ سیبزمینی شیرین ژاپنی، و بافت سفت و مغزدارِ گلکلم. هر جزء جداگانه پخته میشود تا ویژگی خاص خود را حفظ کند، سپس در بشقابی ترکیبشده با خویشتنداری و تعادل کنار هم قرار میگیرند. نتیجه، از نظر ظاهر ساده، از نظر ساختار دقیق، و از نظر طعم کامل است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای اصلی
سبک یا خاستگاه: معاصر با الهام از ژاپن
نوع وعده: ناهار یا شام
بازده: 1 نفر
اندازهٔ هر وعده: 340 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 35 دقیقه
درجهٔ سختی: متوسط
تجهیزات
تابهٔ سنگین یا تابهٔ گریل
سینی کوچک فر
چاقوی سرآشپزی
تختهٔ برش
انبر
کاسهٔ مخلوطکردن
ترازوی آشپزخانه
مواد لازم
اجزای اصلی
مرغ گریلشده، 142 g
سیبزمینی شیرین ژاپنی، 113 g، در صورت تمایل پوستگرفته و به قاچهای یکدست برشخورده
گلکلم، 113 g، خردشده به گلچههای کوچک و تکههای ساقهٔ پاککرده
روش تهیه
1. فر را از پیش روی 220°C گرم کنید. یک تابهٔ سنگین یا تابهٔ گریل را روی حرارت متوسط رو به زیاد بگذارید و اجازه دهید کاملاً داغ شود، حدود 4 دقیقه.
2. سیبزمینی شیرین ژاپنی را در یک سینی کوچک فر، در یک لایه، بچینید. 18 تا 22 دقیقه برشته کنید و در میانهٔ زمان یک بار برگردانید، تا لبهها کمی کاراملی شوند و گوشت آن با نوک چاقو به نرمی سوراخ شود.
3. همزمان، گلکلم را در یک کاسه بریزید و فقط به اندازهای از گرمای خشکِ تابهٔ داغ بهره بگیرید که به رنگگرفتن کمک کند، بدون آنکه مواد روی هم انباشته شوند. 6 تا 8 دقیقه سرخ یا گریل کنید و در صورت نیاز برگردانید، تا گلچهها در بعضی نقاط برشته شوند و مغز آنها هنوز کمی سفت بماند.
4. مرغ گریلشده را به تابهٔ داغ یا تابهٔ گریل اضافه کنید و برای هر طرف 2 تا 3 دقیقه گرم کنید، یا تا زمانی که سطح آن خطهای گریل بگیرد و مرکز آن کاملاً داغ شود. مرغ باید هنگام فشار دادن، آبدار بماند و کمی حالت ارتجاعی داشته باشد.
5. سیبزمینی شیرین و گلکلم را کنار هم بچینید، سپس مرغ را در کنار یا روی سبزیجات قرار دهید تا ترکیبی تمیز و متعادل شکل بگیرد. بلافاصله سرو کنید، زمانی که مرغ هنوز داغ است و سبزیجات بافت مشخص خود را حفظ کردهاند.
چیدمان و سرو
سیبزمینی شیرین را بهعنوان پایهٔ گرم بشقاب قرار دهید و گلکلم را برای ایجاد تضاد در شکل و رنگ در یک سمت بچینید. مرغ گریلشده را بهصورت خطی منظم روی سبزیجات یا کنار آنها بگذارید تا هر جزء متمایز باقی بماند. بشقاب نهایی باید سنجیده و منضبط به نظر برسد، با تفکیک روشن و بدون افزونی.
یادداشتهای حرفهای
سیبزمینی شیرین را تا جایی بپزید که مرکز آن نرم شود اما لبهها همچنان سالم بمانند؛ نباید از هم بپاشد. گلکلم باید برشتگیِ قابل مشاهده داشته باشد و در عین حال کمی گاز داشته باشد. پس از گریلکردن، مرغ را بهآرامی گرم کنید تا آبِ آن درونش حفظ شود و بافت نهایی نرم و منعطف بماند.بدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل