தக்காளி
தக்காளி குறைந்த கலோரி கொண்ட பழம். 100கிராமுக்கு 18 கலோரி உள்ளது; வைட்டமின் சி தருகிறது, சாலட் மற்றும் சாஸ்களில் பரவலாக பயன்படுகிறது.
பற்றி
தக்காளி சாறு நிறைந்த, மெதுவான இனிப்பு-புளிப்பு சுவையுள்ள ஒரு பழம்; ஆனால் சமையலில் இது பொதுவாக காய்கறியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதை சாலட் மற்றும் சாண்ட்விச்சுகளில் பச்சையாக சாப்பிடுகிறார்கள்; மேலும் சாஸ், சூப், ஸ்ட்யூ மற்றும் சால்சா போன்றவற்றிலும் சமைத்து பயன்படுத்துகிறார்கள்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
18 kcal
1% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.2g
0% DV
தையமின் (B1)0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
3.9g
1% DV
ஃபோலேட் (B9)1.2g
வைட்டமின் B122.6g
புரதம்
0.9g
2% DV
தாவர புரதம்0.9g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 6.7mg | 1% | |
| வைட்டமின் A | 42.0mcg | 5% | |
| தையமின் (B1) | 0.0mg | 3% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.0mg | 1% | |
| நியாசின் (B3) | 0.6mg | 4% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.1mg | 2% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 5% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 15.0mcg | 4% | |
| வைட்டமின் C | 13.7mg | 15% | |
| வைட்டமின் E | 0.5mg | 4% | |
| வைட்டமின் K | 7.9mcg | 7% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 10.0mg | 1% | |
| செம்பு | 83.0mcg | 9% | |
| இரும்பு | 0.3mg | 2% | |
| மக்னீசியம் | 11.0mg | 3% | |
| பாஸ்பரஸ் | 24.0mg | 3% | |
| பொட்டாசியம் | 237.0mg | 5% | |
| சோடியம் | 5.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 0.2mg | 2% |
தக்காளி கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
கிரீம் சீஸ், வெள்ளை சீஸ், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, சிவப்பு குடைமிளகாய் சேர்த்த திறந்த ரை கிரிஸ்ப் பிரெட் சாண்ட்விச்சுகள்
560 kcal
தக்காளி சாஸ் மற்றும் மூலிகை சுவையூட்டலுடன் சீஸ் பீட்சா துண்டு
360 kcal
வறுத்த முட்டை, ஹாட் டாக் சாசேஜ், மரவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறி குழம்புடன் காலை உணவு தட்டு
430 kcal
பிளாட்பிரெடில் கிரில் சிக்கன் ராப் மற்றும் பூண்டு சாஸ்
610 kcal
கிரில் சிக்கன் ஷவர்மா ராப்
560 kcal
உருளைக்கிழங்கு, காரட், வெங்காயம், பச்சை ஒலிவ், கொண்டைக்கடலை மற்றும் வெள்ளை சாதத்துடன் சிக்கன் ஸ்ட்யூ
575 kcal
டார்க் ரை டோஸ்டில் அவகாடோ மற்றும் செர்ரி தக்காளி
328 kcal
டூனா, செடார், மயோனெய்ஸ், தக்காளி, கீரைகள் மற்றும் பிக்கிள்ஸ் சேர்த்த மடித்த டோர்டில்லா ராப்
560 kcal
பிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ் மற்றும் கெட்சப்புடன் டபுள் சீஸ்பர்கர்
1275 kcal
சீஸ் மஷ்ரூம் தக்காளி டோஸ்ட்
402 kcal
மசித்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி-வெள்ளரிக்காய் சாலட்டுடன் பீஃப் ஸ்ட்யூ
860 kcal
தக்காளி-வெள்ளரிக்காய் சாலட்டுடன் மசித்த உருளைக்கிழங்கு
845 kcal
அவகாடோ, செர்ரி தக்காளி, சீஸ் கட்டிகள் மற்றும் டோஸ்டுடன் ஸ்க்ராம்பிள்ட் எக் காலை உணவு தட்டு
610 kcal
ஹனிட்யூ மெலன், ஹாம் துண்டுகள் மற்றும் செர்ரி தக்காளி
180 kcal
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளரி-தக்காளி சாலட், சவர் கிரீம் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் பேக் செய்த மீன் ஃபில்லெட்
500 kcal
சீஸ், ஹாம், சலாமி, வெள்ளரிக்காய், தக்காளியுடன் ஓபன்-ஃபேஸ் ரை சாண்ட்விச்சுகள்
610 kcal
சலாமி, போலோனியா, சீஸ், வெள்ளரிக்காய், தக்காளியுடன் ஓபன்-ஃபேஸ் ரை சாண்ட்விச்சுகள்
560 kcal
முட்டைக்கோஸ், காரட், தக்காளி, வெங்காயத்துடன் சிக்கன் ஸ்ட்யூ
430 kcal
பேகன், வெள்ளரிக்காய், செர்ரி தக்காளியுடன் வறுத்த முட்டை
311 kcal
பேகன், வெள்ளரிக்காய், செர்ரி தக்காளியுடன் பொரித்த முட்டை
332 kcal
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தயிர்-மூலிகை சாஸ், வெங்காயத்தாள், செர்ரி தக்காளி, வெள்ளரி, எலுமிச்சையுடன் சால்மன்
505 kcal
கப்புச்சினோ, வெள்ளரிக்காய் மற்றும் செர்ரி தக்காளி சேர்த்த திறந்த ரை சீஸ் சாண்ட்விச்சுகளுடன்
533 kcal
கொத்துத் தக்காளி
76 kcal
சீஸ் பீட்சா துண்டு
445 kcal
மாட்டிறைச்சி ரகூவுடன் ஃபுசில்லி பாஸ்தா
690 kcal
பாஸ்மதி சாதம் பருப்பு கறி, தயிர் மற்றும் வெள்ளரிக்காயுடன்
472 kcal
மசாலா பாஸ்மதி சாதம் மற்றும் மாட்டிறைச்சி கறி சாஸ்
455 kcal
சப்பாத்தி, பீட்ரூட் கறி, உருளைக்கிழங்கு சப்ஜி, மாம்பழ துண்டுகள் மற்றும் பச்சை மிளகாய் ஊறுகாயுடன் இந்திய உணவு
1015 kcal
கெட்சப்புடன் Wendy's சீசன்ட் உருளைக்கிழங்கு வெட்ஜஸ்
250 kcal
சீஸ் பீட்சா துண்டு மற்றும் சீசர் சாலட்
1015 kcal
மெனெமென் ஸ்டைல் தக்காளி மற்றும் பச்சை மிளகாயுடன் ஸ்க்ராம்பிள்ட் முட்டை
328 kcal
உருளைக்கிழங்கு காய்கறி கறியுடன் வெள்ளை சாதம்
690 kcal
பேகன், அவகாடோ, சீஸ், தக்காளி, ஹாஷ் பிரவுன்ஸ் மற்றும் ஹாட் சாக்லேட்டுடன் ஆம்லெட்
980 kcal
வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, செர்ரி தக்காளி, எலுமிச்சையுடன் வெள்ளை மீன்
230 kcal
உருளைக்கிழங்கு கறியுடன் வெள்ளை சாதம்
295 kcal
சிக்கன் சீசர் ஸ்டைல் சாலட்
395 kcal
சிக்கன், கீரை, செர்ரி தக்காளி, சிவப்பு பெல் பெப்பர் சேர்த்த பாஸ்தா சாலட்
365 kcal
தக்காளி சாஸில் வெள்ளை பீன்ஸ் மற்றும் வேகவைத்த முட்டையுடன் ப்ரோஷுட்டோ
390 kcal
மாம்பழ ஜூஸுடன் சிக்கன் ஷவர்மா ரைஸ் பிளேட்
1000 kcal
சிவப்பு சாஸில் ஸ்பகெட்டியுடன் பீஃப், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் ஸ்டிர்-ஃப்ரை
545 kcal
மடித்த பெப்பரோனி மொசரெல்லா ஃபிளாட்பிரெட் பீட்சா
500 kcal
வெண்ணெய், ப்ராசஸ்ட் சீஸ் ஸ்லைஸ், செர்ரி தக்காளி மற்றும் பால் காபியுடன் கிரிஸ்ப் பிரெட்
210 kcal
காலிஃபிளவர் மற்றும் பேக்கன் பீட்சா
1320 kcal
சாசேஜ் மற்றும் கிரீமி டிப்பிங் சாஸுடன் பேக் செய்யப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு வெட்ஜ்கள்
2120 kcal
தக்காளி கிரீம் சாஸ் மற்றும் கருப்பாக வறுத்த சிக்கனுடன் பென்னே பாஸ்தா
890 kcal
பீஃப் ஸ்டேக் துண்டுகள், பச்சை பீன்ஸ், அவகாடோ மற்றும் லெட்டூஸ் சாலட்
635 kcal
பெப்பரோனி பர்சனல் பீட்சா
650 kcal
தக்காளி மற்றும் எண்ணெய் டிரஸ்ஸிங்குடன் பச்சை சாலட்
95 kcal
பச்சை லெட்டூஸ் மற்றும் சிவப்பு குடைமிளகாய் சைடு சாலட் வறுத்த ரொட்டியுடன்
150 kcal
சிக்கன் சில்லி
420 kcal
வெங்காய கிரேவியுடன் பிரேஸ்ட் பீஃப் பாட் ரோஸ்ட்
560 kcal
ப்ரியோஷ் பன்னில் பேகன் பிரேக்ஃபாஸ்ட் சாண்ட்விச்
560 kcal
நியாபொலிட்டன் ஸ்டைல் பெப்பரோனி பீட்சா
1035 kcal
நறுக்கிய வெள்ளரிக்காய் தக்காளி சாலட்
46 kcal
தக்காளி வெள்ளரிக்காய் சாலட்
39 kcal
சிவப்பு பீன்ஸ் ஸ்ட்யூவுடன் பிரேஸ்ட் பீஃப்
690 kcal
தக்காளி சாஸுடன் ஸ்பகெட்டி
285 kcal
பாஸ்மதி அரிசியுடன் சிக்கன் பிரியாணி
609 kcal
வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், கேரட், கொத்தமல்லி, டில் சேர்த்த நறுக்கிய காய்கறி ஹெர்ப் சாலட்
95 kcal
பாஸ்மதி சாதம் மற்றும் உருளைக்கிழங்குடன் ரோஸ்ட் சிக்கன்
760 kcal
சிக்கன் மற்றும் நறுக்கிய சாலட்டுடன் பாஸ்மதி சாதம்
442 kcal
மொசரெல்லா, தக்காளி, வெங்காயம், தக்காளி துண்டுகள் மற்றும் பச்சை மிளகாயுடன் டோனர் மீட் பீட்சா
1580 kcal
மிளகு-வெங்காய சாஸுடன் பொரித்த சிக்கன் விங் துண்டுகள்
312 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Low-sodium sardines on whole-grain rye with tomato and parsley
290 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
மாட்டிறைச்சி மீட் சாஸுடன் ஸ்பகெட்டி
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal
Lean beef and lentil stew with spinach
510 kcal
Sardine pasta with tomato, spinach, and whole-grain spaghetti
620 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with spinach
510 kcal
Sardine and white bean tomato skillet with spinach
430 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and bell peppers
460 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and side salad
480 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Omelet with mushrooms, spinach, tomatoes, and a side of boiled potatoes
480 kcal
பெப்பர்கார்ன் கிரீம் சாஸுடன் ஸ்டேக் ஃப்ரைட்ஸ்
1085 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Greek-style cod dinner with potatoes, tomatoes, olives, and parsley
470 kcal
Bean chili with bell peppers, tomato, and baked potato
480 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole grain toast
430 kcal
Sardine tomato rye open-face sandwiches
430 kcal
Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato
530 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Beef and bean chili with baked potato
680 kcal