முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / சால்சா ரோஹாவுடன் புல்ட் சிக்கன் புரிட்டோ

சால்சா ரோஹாவுடன் புல்ட் சிக்கன் புரிட்டோ

சால்சா ரோஹாவுடன் புல்ட் சிக்கன் புரிட்டோ
@hokkaido பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

255g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 470 kcal
24% DV
மொத்த கொழுப்பு 21.0g
32% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு10.9g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு4.1g
தெவிட்டிய கொழுப்பு4.8g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.2g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 35.0g
12% DV
நார்ச்சத்து4.0g
மாவுச்சத்து27.5g
சர்க்கரைகள்3.5g
புரதம் 34.0g
68% DV
விலங்கு புரதம்29.0g
தாவர புரதம்5.0g

பற்றி

மைதா டோர்டில்லாவில் நறுக்கிய சிக்கன் நிரப்பி, சிறிதளவு லெட்டூஸ், தக்காளி, வெங்காயம், சால்சா ரோஹா மற்றும் சீசனிங் சேர்த்த மிதமான அளவிலான சிக்கன் புரிட்டோ இது. ஒரு பரிமாறுதலுக்கு 470 கலோரி கொண்ட இது, அதிக புரதத்துடன் மிதமான கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டையும் வழங்குகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்92.0mg17%
வைட்டமின் A120.0mcg13%
தையமின் (B1)0.3mg23%
வைட்டமின் B120.3mcg15%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.2mg17%
நியாசின் (B3)11.8mg74%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)1.6mg32%
வைட்டமின் B60.7mg42%
பயோட்டின் (B7)6.0mcg20%
ஃபோலேட் (B9)78.0mcg20%
வைட்டமின் C8.5mg9%
வைட்டமின் D0.2mcg1%
வைட்டமின் E1.4mg9%
வைட்டமின் K38.0mcg32%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்118.0mg12%
செம்பு140.0mcg16%
இரும்பு3.2mg18%
மக்னீசியம்46.0mg11%
பாஸ்பரஸ்295.0mg42%
பொட்டாசியம்520.0mg11%
செலினியம்31.0mcg56%
சோடியம்760.0mg33%
துத்தநாகம்2.4mg22%

Salsa Roja உடன் Pulled Chicken Burrito

முன்னுரை


இந்த burrito கட்டுப்பாடும் சமநிலையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது: மென்மையான pulled chicken, பளிச்செனத் தெரியும் salsa roja, மேலும் சூடான flour tortilla-வில் மடக்கப்பட்ட லெட்டூஸ், தக்காளி, வெங்காயத்தின் சுத்தமான முறுமுறுப்பான அமைப்பு. ஒவ்வொரு கூறும் எளிமையாக கையாளப்படுவதால், இறுதியாக தயாராகும் burrito நெரிசலாக அல்லாமல் ஒழுங்காகச் சேர்ந்த சுவையைக் கொடுக்கும். இதன் முடிவு மென்மையான, உவர்ப்பான, மற்றும் தெளிவாகப் பசுமையானதாக இருக்க வேண்டும்; கையில் சுத்தமாகப் பிடித்து சாப்பிட போதுமான அமைப்பும் இருக்க வேண்டும்.

செய்முறையின் முக்கிய விவரங்கள்


  • உணவு வகை: மடக்கப்பட்ட முக்கிய உணவு

  • சமையல் வகை அல்லது தோற்றம்: Mexican-inspired

  • பரிமாறும் நேரம்: மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு

  • அளவு: 1 burrito

  • ஒரு பரிமாறும் அளவு: 255 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 15 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 15 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 30 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: நடுத்தரம்


  • உபகரணங்கள்


  • நடுத்தர skillet

  • கலக்கும் கிண்ணம்

  • நார்களாகப் பிரிக்க forks

  • spatula

  • கத்தி

  • நறுக்கும் பலகை


  • தேவையான பொருட்கள்



    Chicken filling


  • 120 g chicken

  • 3 g vegetable oil

  • 4 g taco seasoning

  • 25 g salsa roja


  • Fresh filling


  • 35 g lettuce, நன்றாக நறுக்கியது

  • 25 g tomato, சிறு கட்டிகளாக நறுக்கியது

  • 15 g onion, நன்றாகச் சிறு கட்டிகளாக நறுக்கியது


  • Assembly


  • 53 g flour tortilla


  • செய்முறை



  • 1. skillet-ஐ நடுத்தர சூட்டில் 1 நிமிடம் சூடாக்கவும். vegetable oil-ஐ சேர்த்து, அது சற்றுத் தளர்ந்து மெலிதாக மினுமினுக்கும் வரை, சுமார் 20 விநாடிகள், சூடாக்கவும்.


  • 2. chicken மற்றும் taco seasoning-ஐ சேர்க்கவும். 6 முதல் 8 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும்; சமைக்கும் போது chicken-ஐ திருப்பியும் சிறிய துண்டுகளாகப் பிரித்தும் விடவும். chicken முழுவதும் நன்றாக வெந்ததாக, முழுவதும் ஒளிபுகாததாக, மற்றும் seasoning லேசாகப் படிந்ததாக இருக்க வேண்டும்.


  • 3. salsa roja-ஐ சேர்த்து மேலும் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்; chicken sauce-ஐ உறிஞ்சும் வகையில் கிளறியும் அழுத்தியும் விடவும். filling ஈரப்பதமுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்; ஆனால் தளர்வாக இருக்கக் கூடாது. அது ஒன்றாகச் சேர்ந்த, கரண்டியால் எடுக்கக்கூடிய அமைப்பாக இருக்க வேண்டும்.


  • 4. chicken-ஐ ஒரு கிண்ணத்துக்கு மாற்றி, இன்னும் சூடாக இருக்கும்போதே இரண்டு forks கொண்டு நன்றாக நார்களாகப் பிரிக்கவும். தேவைப்பட்டால் மீண்டும் சூடேற்றி அமைப்பைச் சற்றுக் கெட்டியாக்க, அதை skillet-க்கு திருப்பி 1 நிமிடம் சுருக்கமாக வைக்கவும்.


  • 5. flour tortilla-வை எண்ணெய் இல்லாத skillet-ல் நடுத்தர சூட்டில் ஒவ்வொரு பக்கமும் 20 முதல் 30 விநாடிகள் வரை சூடாக்கவும்; அது மடக்கக்கூடிய அளவுக்கு மென்மையாகும் வரை மட்டும். உடையாமல் வளைந்து கொள்ள வேண்டும்.


  • 6. ஒரு கிண்ணத்தில் lettuce, tomato, மற்றும் onion-ஐ சேர்க்கவும். காய்கறிகள் சமமாகப் பரவியும் முறுமுறுப்பாகவும் இருக்க மெதுவாகக் கலக்கவும்.


  • 7. tortilla-வை தட்டையாகப் பரப்பவும். pulled chicken-ஐ நடுப்பகுதியில் குறுகிய கோடாக வைத்து, அதன் மேல் பசுமையான காய்கறி கலவையைச் சேர்க்கவும். filling-ஐ சுருக்கமாகவும் நடுவில் மையப்படுத்தியும் வைத்தால் burrito சுத்தமாக உருட்டப்படும்.


  • 8. இருபுறங்களையும் உள்ளே மடக்கி, பின்னர் கீழ்புறத்திலிருந்து இறுக்கமாக உருட்டி நன்றாக மூடப்பட்ட burrito ஆக வடிவமைக்கவும். பரிமாறுவதற்கு முன் அது செட் ஆக seam-side down நிலையில் 1 நிமிடம் வைக்கவும்.


  • அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்


    burrito-வை முழுவதுமாக, seam-side down நிலையில், உருட்டிய கோடு சீராகவும் குலையாமலும் இருக்கும்படி பரிமாறவும். tortilla மென்மையாகவும் சூடாகவும் இருக்க வேண்டும்; filling-ல் உவர்ப்பான chicken மற்றும் பசுமையான, முறுமுறுப்பான காய்கறிகள் சமநிலையாக இருக்க வேண்டும். இறுதி mouthful சுத்தமாகவும், சாறுள்ளதாகவும், நன்றாக அடக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    salsa roja-வை chicken-ஐ ஒன்றாகப் பிணைக்க பயன்படுத்தவும்; அதில் மூழ்கடிக்க வேண்டாம். உலர்ந்த, இறுக்கமான filling உருட்ட எளிதாகவும் சாப்பிடும்போது அதிக துல்லியத்தையும் தரும். காய்கறிகளை நன்றாகச் சிறியதாக நறுக்கி வைத்தால் அவை சமமாகப் பரவி tortilla-வை கிழிக்காது.
    சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்