லெட்டூஸ்
லெட்டூஸ் ஒரு மொறுமொறு இலைக் காய்கறி. 100கிராமுக்கு 15 கலோரி மற்றும் வைட்டமின் K கொண்டது. சாலட், சாண்ட்விச்சில் குருமுறுப்பை சேர்க்கிறது.
பற்றி
லெட்டூஸ் மென்மையான சுவையும் மொறுமொறு தன்மையும் கொண்ட, தண்ணீர்ச் சத்து நிறைந்த இலைக் காய்கறி. இது பொதுவாக சாலட், சாண்ட்விச், ராப் போன்றவற்றில் பச்சையாகவே சாப்பிடப்படுகிறது; சில வகைகளை லேசாக சமைத்தும் பயன்படுத்தலாம்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
15 kcal
1% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.2g
0% DV
தையமின் (B1)0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
2.9g
1% DV
ஃபோலேட் (B9)1.3g
வைட்டமின் B120.8g
பயோட்டின் (B7)0.8g
புரதம்
1.4g
3% DV
தாவர புரதம்1.4g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 13.4mg | 2% | |
| வைட்டமின் A | 370.0mcg | 41% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 6% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 6% | |
| நியாசின் (B3) | 0.4mg | 2% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.1mg | 3% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 5% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 38.0mcg | 10% | |
| வைட்டமின் C | 9.2mg | 10% | |
| வைட்டமின் E | 0.2mg | 1% | |
| வைட்டமின் K | 126.3mcg | 105% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 36.0mg | 4% | |
| செம்பு | 29.0mcg | 3% | |
| இரும்பு | 0.9mg | 5% | |
| மக்னீசியம் | 13.0mg | 3% | |
| பாஸ்பரஸ் | 29.0mg | 4% | |
| பொட்டாசியம் | 194.0mg | 4% | |
| செலினியம் | 0.6mcg | 1% | |
| சோடியம் | 28.0mg | 1% | |
| துத்தநாகம் | 0.2mg | 2% |
லெட்டூஸ் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (66)
கிரில் சிக்கன் சீசர்-ஸ்டைல் சாலட்
455 kcal
பிளாட்பிரெடில் கிரில் சிக்கன் ராப் மற்றும் பூண்டு சாஸ்
610 kcal
கிரில் சிக்கன் ஷவர்மா ராப்
560 kcal
சிக்கன் ஷவர்மா ராப்
560 kcal
டூனா, செடார், மயோனெய்ஸ், தக்காளி, கீரைகள் மற்றும் பிக்கிள்ஸ் சேர்த்த மடித்த டோர்டில்லா ராப்
560 kcal
பிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ் மற்றும் கெட்சப்புடன் டபுள் சீஸ்பர்கர்
1275 kcal
முழு கோதுமை கிளப் சாண்ட்விச்
610 kcal
சீஸ் பீட்சா துண்டு மற்றும் சீசர் சாலட்
1015 kcal
சிக்கன் சீசர் ஸ்டைல் சாலட்
395 kcal
மாம்பழ ஜூஸுடன் சிக்கன் ஷவர்மா ரைஸ் பிளேட்
1000 kcal
கிரில் செய்யப்பட்ட சால்மன் ஓவன் ஃப்ரைஸ், வதக்கிய காளான் மற்றும் மிக்ஸ்டு லீஃப் சாலட்
792 kcal
பீஃப் ஸ்டேக் துண்டுகள், பச்சை பீன்ஸ், அவகாடோ மற்றும் லெட்டூஸ் சாலட்
635 kcal
கலவை காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு சாலட், இறால் ஸ்டஃபிங், குஸ்குஸ் மற்றும் லெட்டூஸுடன் ரோஸ்ட் வாத்து மற்றும் மாட்டிறைச்சி
915 kcal
பார்பிக்யூ சாஸுடன் சீஸ் பஃப் பேஸ்ட்ரி துண்டுகள், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு வெட்ஜ்கள் மற்றும் கலவை இலை சாலட்
1185 kcal
எள் விதை பன் சீஸ்பர்கர் மற்றும் ஃப்ரென்ச் ஃப்ரைஸ்
760 kcal
பிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸுடன் ஃபாஸ்ட்-ஃபுட் சீஸ்பர்கர் மீல்
1120 kcal
தக்காளி மற்றும் எண்ணெய் டிரஸ்ஸிங்குடன் பச்சை சாலட்
95 kcal
பச்சை லெட்டூஸ் மற்றும் சிவப்பு குடைமிளகாய் சைடு சாலட் வறுத்த ரொட்டியுடன்
150 kcal
வெள்ளரிக்காய் சீசர் சாலடுடன் சவர்டோ ரொட்டி
360 kcal
ஸ்வீடிஷ் மீட்பால் பிளேட்
1045 kcal
லெட்டூஸுடன் சீஸ்பர்கர் மற்றும் கிரிங்கிள்-கட் ஃப்ரைஸ்
760 kcal
லோடெட் பீஃப் நாசோஸ்
760 kcal
வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், கேரட், கொத்தமல்லி, டில் சேர்த்த நறுக்கிய காய்கறி ஹெர்ப் சாலட்
95 kcal
சிக்கன் மற்றும் நறுக்கிய சாலட்டுடன் பாஸ்மதி சாதம்
442 kcal
சுவையூட்டிய மாட்டிறைச்சி ரைஸ் பவுல்
610 kcal
எள் மற்றும் சைவ்ஸுடன் க்ளேஸ்ட் கிரில் சிக்கன் கால் பகுதி, சைட் சாலட் மற்றும் க்ரீமி டிப்பிங் சாஸ்
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
மஸ்டர்ட் கிரீம் சாஸுடன் சிக்கன் பிரெஸ்ட், ஃப்ரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மிக்ஸ்டு கிரீன் சாலட்
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
மெக்டொனால்ட்ஸ் கிரிஸ்பி சிக்கன் பர்கர் மற்றும் ஃப்ரென்ச் ஃப்ரைஸ்
613 kcal
ஸ்வீடிஷ் மீட்பால்ஸ் ஃப்ரைஸ் மற்றும் மாஷ் உடன்
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
பேகன் சீஸ்பர்கர் மற்றும் லோடெட் சீஸ் ஃப்ரைஸ்
1560 kcal
சால்சா ரோஹாவுடன் புல்ட் சிக்கன் புரிட்டோ
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
போச்ச்டு முட்டை, ஹார்ட் ஆஃப் பாம், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி மற்றும் ஒலிவ் சேர்த்த கலவை சாலட்
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
ஐஸ்பெர்க் லெட்டூஸ் மற்றும் சிவப்பு மிளகாயுடன் வாஸா கிரிஸ்ப் பிரெட்
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
கிளாசிக் ஹாம்பர்கர்
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
அவோகாடோ, ஃபெட்டா, தயிர் டிரெசிங், க்ரூட்டான்ஸ் மற்றும் பூசணி விதைகளுடன் சார்ட் சிக்கன் சாலட் பவுல்
610 kcal
கிளாசிக் ஹாம்பர்கர்
520 kcal
பேகன் ஆனியன் சீஸ்பர்கர் வித் லோடெட் செடார் ஃப்ரைஸ்
1620 kcal
பேகன், கரமேலைஸ் செய்யப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் லோடெட் சீஸ் ஃப்ரைஸுடன் கிராண்ட் சீஸ்பர்கர்
1580 kcal
பாஞ்சான் மற்றும் பச்சை இலை சாலட்டுடன் கொரியன் BBQ மார்பிள்ட் பீஃப்
1035 kcal
இறால், ஸ்க்விட், சால்மன் ரோ மற்றும் சில்லி-லைம் டிரெசிங்குடன் கிளாஸ் நூடுல் சாலட்
365 kcal
ஃப்ரைஸ் மற்றும் சிக்கன் நகெட்ஸுடன் சீஸ்பர்கர்
980 kcal
ஃப்ரைஸுடன் சிக்கன் நகெட் சீஸ்பர்கர்
980 kcal