லெட்டூஸ்
லெட்டூஸ் ஒரு மொறுமொறு இலைக் காய்கறி. 100கிராமுக்கு 15 கலோரி மற்றும் வைட்டமின் K கொண்டது. சாலட், சாண்ட்விச்சில் குருமுறுப்பை சேர்க்கிறது.
பற்றி
லெட்டூஸ் மென்மையான சுவையும் மொறுமொறு தன்மையும் கொண்ட, தண்ணீர்ச் சத்து நிறைந்த இலைக் காய்கறி. இது பொதுவாக சாலட், சாண்ட்விச், ராப் போன்றவற்றில் பச்சையாகவே சாப்பிடப்படுகிறது; சில வகைகளை லேசாக சமைத்தும் பயன்படுத்தலாம்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
15 kcal
1% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.2g
0% DV
தையமின் (B1)0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
2.9g
1% DV
ஃபோலேட் (B9)1.3g
வைட்டமின் B120.8g
பயோட்டின் (B7)0.8g
புரதம்
1.4g
3% DV
தாவர புரதம்1.4g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 13.4mg | 2% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 38.0mcg | 10% | |
| நியாசின் (B3) | 0.4mg | 2% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.1mg | 3% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 6% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 6% | |
| வைட்டமின் A | 370.0mcg | 41% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 5% | |
| வைட்டமின் C | 9.2mg | 10% | |
| வைட்டமின் E | 0.2mg | 1% | |
| வைட்டமின் K | 126.3mcg | 105% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 36.0mg | 4% | |
| செம்பு | 29.0mcg | 3% | |
| இரும்பு | 0.9mg | 5% | |
| மக்னீசியம் | 13.0mg | 3% | |
| பாஸ்பரஸ் | 29.0mg | 4% | |
| பொட்டாசியம் | 194.0mg | 4% | |
| செலினியம் | 0.6mcg | 1% | |
| சோடியம் | 28.0mg | 1% | |
| துத்தநாகம் | 0.2mg | 2% |
லெட்டூஸ் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (35)
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
மெக்டொனால்ட்ஸ் கிரிஸ்பி சிக்கன் பர்கர் வித் ஃப்ரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ்
613 kcal
ஸ்வீடிஷ் மீட்பால்ஸ் வித் ஃப்ரைஸ், மாஷ்டு பொட்டேட்டோ, லிங்கன்பெரி சாஸ் மற்றும் லெட்டூஸ்
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
பேகன் சீஸ்பர்கர் வித் லோடெட் சீஸ் ஃப்ரைஸ்
1560 kcal
சால்சா ரோஹாவுடன் புல்ட் சிக்கன் புரிட்டோ
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
போச்ச்டு முட்டை, ஹார்ட் ஆஃப் பாம், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி மற்றும் ஒலிவ் சேர்த்த கலவை சாலட்
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
ஐஸ்பெர்க் லெட்டூஸ் மற்றும் சிவப்பு மிளகாயுடன் வாஸா கிரிஸ்ப் பிரெட்
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
கிளாசிக் ஹாம்பர்கர்
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
அவோகாடோ, ஃபெட்டா, தயிர் டிரெசிங், க்ரூட்டான்ஸ் மற்றும் பூசணி விதைகளுடன் சார்ட் சிக்கன் சாலட் பவுல்
610 kcal
கிளாசிக் ஹாம்பர்கர்
520 kcal
பேகன் ஆனியன் சீஸ்பர்கர் வித் லோடெட் செடார் ஃப்ரைஸ்
1620 kcal
பேகன், கரமேலைஸ் செய்யப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் லோடெட் சீஸ் ஃப்ரைஸுடன் கிராண்ட் சீஸ்பர்கர்
1580 kcal
பாஞ்சான் மற்றும் பச்சை இலை சாலட்டுடன் கொரியன் BBQ மார்பிள்ட் பீஃப்
1035 kcal
இறால், ஸ்க்விட், சால்மன் ரோ மற்றும் சில்லி-லைம் டிரெசிங்குடன் கிளாஸ் நூடுல் சாலட்
365 kcal
ஃப்ரைஸ் மற்றும் சிக்கன் நகெட்ஸுடன் சீஸ்பர்கர்
980 kcal
ஃப்ரைஸுடன் சிக்கன் நகெட் சீஸ்பர்கர்
980 kcal
Social
What people on Instagram say.