Главная / world / Европа / Швеция / Куриное карри на кокосовом молоке с рисом басмати

Куриное карри на кокосовом молоке с рисом басмати

Куриное карри на кокосовом молоке с рисом басмати
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 430 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 540 kcal
27% DV
Всего жиров 31.0g
48% DV
Мононенасыщенные жиры8.7g
Полиненасыщенные жиры2.8g
Насыщенные жиры18.0g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 31.0g
10% DV
Пищевые волокна4.0g
Крахмал21.0g
Сахара6.0g
Белок 32.0g
64% DV
Животный белок29.0g
Растительный белок3.0g

О блюде

Куриное карри с рисом басмати и соусом на кокосовом молоке. Блюдо с умеренным количеством углеводов, высоким содержанием белка и жиров; основная часть жира приходится на кокосовое молоко и добавленное масло.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)8.0mcg27%
Холин118.0mg21%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Ниацин (B3)15.8mg99%
Пантотеновая кислота (B5)1.9mg38%
Рибофлавин (B2)0.2mg18%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин A420.0mcg47%
Витамин B120.3mcg15%
Витамин B60.9mg56%
Витамин C24.0mg27%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K22.0mcg18%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций62.0mg6%
Медь210.0mcg23%
Железо3.1mg17%
Магний68.0mg16%
Фосфор310.0mg44%
Калий690.0mg15%
Селен33.0mcg60%
Натрий860.0mg37%
Цинк1.9mg17%

Кокосовое карри с курицей и рисом басмати

Введение


Это карри строится на сдержанности: чистый кокосовый соус, мягко приправленный специями, с нежной курицей и овощами, приготовленными так, чтобы сохранить структуру, а не мягкость. Рис должен оставаться рассыпчатым и ароматным, чтобы соус обволакивал его, а не утопал в нём. При правильном приготовлении блюдо получается сбалансированным, собранным и сдержанно роскошным.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Карри с рисом

  • Кухня или происхождение: Современная кухня с южноазиатским влиянием

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 215 g

  • Время подготовки: 20 минут

  • Время приготовления: 25 минут

  • Общее время: 45 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Средний сотейник с крышкой

  • Большая сковорода-соте

  • Мелкое сито

  • Разделочная доска

  • Поварской нож

  • Деревянная ложка или жаропрочная лопатка

  • Кухонные весы

  • Небольшая миска


  • Ингредиенты



    Для риса басмати


  • 90 g риса басмати

  • 180 g воды

  • 1 g соли


  • Для карри


  • 180 g куриной грудки, зачищенной и нарезанной на кусочки по 20 g

  • 20 g оливкового масла

  • 60 g лука, тонко нарезанного

  • 40 g сладкого перца, нарезанного тонкой соломкой

  • 25 g сельдерея, тонко нарезанного

  • 25 g моркови, нарезанной тонкими брусочками

  • 10 g чеснока, мелко рубленного

  • 10 g имбиря, мелко натёртого

  • 8 g порошка карри

  • 120 g кокосового молока

  • 20 g воды

  • 3 g соли

  • 1 g чёрного перца

  • 5 g кинзы, листья и нежные стебли, нарезанные


  • Способ приготовления



  • 1. Промойте рис басмати в мелком сите под холодной водой, пока вода не станет почти прозрачной. Соедините рис, воду и соль в среднем сотейнике. Доведите до кипения на сильном огне, затем накройте крышкой, уменьшите огонь до минимального и готовьте 12 минут. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Зёрна должны быть отдельными, мягкими и сухими снаружи.


  • 2. Пока варится рис, приправьте курицу половиной чёрного перца. Разогрейте оливковое масло в большой сковороде-соте на среднем-сильном огне. Выложите курицу в один слой и обжаривайте 2–3 минуты, один раз перевернув, до лёгкой золотистости снаружи, но не до полной готовности внутри. Переложите на тарелку.


  • 3. Уменьшите огонь до среднего. Добавьте в ту же сковороду лук, сладкий перец, сельдерей и морковь. Готовьте 5–6 минут, регулярно помешивая, пока лук не станет прозрачным, а овощи не начнут размягчаться, не теряя формы.


  • 4. Добавьте чеснок, имбирь и порошок карри. Готовьте 1 минуту, постоянно помешивая, пока не появится аромат, а специи слегка не потемнеют в масле. Не допускайте сильного подрумянивания чеснока.


  • 5. Добавьте кокосовое молоко, воду, соль и оставшийся чёрный перец. Доведите до слабого кипения и готовьте 4 минуты, периодически помешивая, пока соус не станет гладким и слегка не загустеет.


  • 6. Верните курицу и выделившиеся соки в сковороду. Тушите на слабом огне 4–5 минут, пока курица не будет только что готова, а соус не начнёт слегка покрывать овощи. В конце вмешайте кинзу, чтобы она сохранила свежесть и яркость.


  • Подача и сервировка


    Выложите рис басмати небольшой горкой чуть смещённо от центра на подогретые тарелки. Рядом и частично поверх риса выложите карри, позволяя соусу собраться аккуратным кольцом. Завершите несколькими листьями кинзы сверху, чтобы блюдо выглядело чисто и рис оставался отчётливо различимым.

    Профессиональные заметки


  • Держите карри на слабом кипении; сильное кипение сделает курицу жёсткой и расслоит кокосовый соус.

  • Овощи должны сохранять форму и лёгкую упругость, чтобы блюдо оставалось выразительным на фоне мягкого риса.

  • Добавляйте кинзу только в самом конце, чтобы её аромат оставался ярким и не становился приглушённым от тепла.
  • Без глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.