Главная / world / Европа / Швеция / Куриное карри на кокосовом молоке с рисом басмати

Куриное карри на кокосовом молоке с рисом басмати

Куриное карри на кокосовом молоке с рисом басмати
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 430 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 540 kcal
27% DV
Всего жиров 31.0g
48% DV
Мононенасыщенные жиры8.7g
Полиненасыщенные жиры2.8g
Насыщенные жиры18.0g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 31.0g
10% DV
Пищевые волокна4.0g
Крахмал21.0g
Сахара6.0g
Белок 32.0g
64% DV
Животный белок29.0g
Растительный белок3.0g

О блюде

Куриное карри с рисом басмати и соусом на кокосовом молоке. Блюдо с умеренным количеством углеводов, высоким содержанием белка и жиров; основная часть жира приходится на кокосовое молоко и добавленное масло.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин118.0mg21%
Витамин A420.0mcg47%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин B120.3mcg15%
Рибофлавин (B2)0.2mg18%
Ниацин (B3)15.8mg99%
Пантотеновая кислота (B5)1.9mg38%
Витамин B60.9mg56%
Биотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Витамин C24.0mg27%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K22.0mcg18%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций62.0mg6%
Медь210.0mcg23%
Железо3.1mg17%
Магний68.0mg16%
Фосфор310.0mg44%
Калий690.0mg15%
Селен33.0mcg60%
Натрий860.0mg37%
Цинк1.9mg17%

Кокосовое карри с курицей и рисом басмати

Введение


Это карри строится на сдержанности: чистый кокосовый соус, мягко приправленный специями, с нежной курицей и овощами, приготовленными так, чтобы сохранить структуру, а не мягкость. Рис должен оставаться рассыпчатым и ароматным, чтобы соус обволакивал его, а не утопал в нём. При правильном приготовлении блюдо получается сбалансированным, собранным и сдержанно роскошным.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Карри с рисом

  • Кухня или происхождение: Современная кухня с южноазиатским влиянием

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 215 g

  • Время подготовки: 20 минут

  • Время приготовления: 25 минут

  • Общее время: 45 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Средний сотейник с крышкой

  • Большая сковорода-соте

  • Мелкое сито

  • Разделочная доска

  • Поварской нож

  • Деревянная ложка или жаропрочная лопатка

  • Кухонные весы

  • Небольшая миска


  • Ингредиенты



    Для риса басмати


  • 90 g риса басмати

  • 180 g воды

  • 1 g соли


  • Для карри


  • 180 g куриной грудки, зачищенной и нарезанной на кусочки по 20 g

  • 20 g оливкового масла

  • 60 g лука, тонко нарезанного

  • 40 g сладкого перца, нарезанного тонкой соломкой

  • 25 g сельдерея, тонко нарезанного

  • 25 g моркови, нарезанной тонкими брусочками

  • 10 g чеснока, мелко рубленного

  • 10 g имбиря, мелко натёртого

  • 8 g порошка карри

  • 120 g кокосового молока

  • 20 g воды

  • 3 g соли

  • 1 g чёрного перца

  • 5 g кинзы, листья и нежные стебли, нарезанные


  • Способ приготовления



  • 1. Промойте рис басмати в мелком сите под холодной водой, пока вода не станет почти прозрачной. Соедините рис, воду и соль в среднем сотейнике. Доведите до кипения на сильном огне, затем накройте крышкой, уменьшите огонь до минимального и готовьте 12 минут. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Зёрна должны быть отдельными, мягкими и сухими снаружи.


  • 2. Пока варится рис, приправьте курицу половиной чёрного перца. Разогрейте оливковое масло в большой сковороде-соте на среднем-сильном огне. Выложите курицу в один слой и обжаривайте 2–3 минуты, один раз перевернув, до лёгкой золотистости снаружи, но не до полной готовности внутри. Переложите на тарелку.


  • 3. Уменьшите огонь до среднего. Добавьте в ту же сковороду лук, сладкий перец, сельдерей и морковь. Готовьте 5–6 минут, регулярно помешивая, пока лук не станет прозрачным, а овощи не начнут размягчаться, не теряя формы.


  • 4. Добавьте чеснок, имбирь и порошок карри. Готовьте 1 минуту, постоянно помешивая, пока не появится аромат, а специи слегка не потемнеют в масле. Не допускайте сильного подрумянивания чеснока.


  • 5. Добавьте кокосовое молоко, воду, соль и оставшийся чёрный перец. Доведите до слабого кипения и готовьте 4 минуты, периодически помешивая, пока соус не станет гладким и слегка не загустеет.


  • 6. Верните курицу и выделившиеся соки в сковороду. Тушите на слабом огне 4–5 минут, пока курица не будет только что готова, а соус не начнёт слегка покрывать овощи. В конце вмешайте кинзу, чтобы она сохранила свежесть и яркость.


  • Подача и сервировка


    Выложите рис басмати небольшой горкой чуть смещённо от центра на подогретые тарелки. Рядом и частично поверх риса выложите карри, позволяя соусу собраться аккуратным кольцом. Завершите несколькими листьями кинзы сверху, чтобы блюдо выглядело чисто и рис оставался отчётливо различимым.

    Профессиональные заметки


  • Держите карри на слабом кипении; сильное кипение сделает курицу жёсткой и расслоит кокосовый соус.

  • Овощи должны сохранять форму и лёгкую упругость, чтобы блюдо оставалось выразительным на фоне мягкого риса.

  • Добавляйте кинзу только в самом конце, чтобы её аромат оставался ярким и не становился приглушённым от тепла.
  • Без глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store