Главная / world / Европа / Швеция / Греческий салат хориатики с фетой, оливками и орегано

Греческий салат хориатики с фетой, оливками и орегано

Греческий салат хориатики с фетой, оливками и орегано
Добавил(а) @hokkaido | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 340 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 520 kcal
26% DV
Всего жиров 44.0g
68% DV
Мононенасыщенные жиры18.5g
Полиненасыщенные жиры2.5g
Насыщенные жиры20.0g
Трансжиры0.8g
Всего углеводов 18.0g
6% DV
Пищевые волокна5.0g
Крахмал4.0g
Сахара9.0g
Белок 17.0g
34% DV
Животный белок15.0g
Растительный белок2.0g

О блюде

Греческий салат в стиле хориатики с большим количеством феты, огурцом, зелёным болгарским перцем, помидором, оливками, луком, оливковым маслом и орегано. Отличается высоким содержанием жиров и натрия, умеренным количеством белка и сравнительно низким содержанием углеводов.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин32.0mg6%
Витамин A210.0mcg23%
Тиамин (B1)0.1mg8%
Витамин B122.0mcg83%
Рибофлавин (B2)0.8mg62%
Ниацин (B3)1.4mg9%
Пантотеновая кислота (B5)0.8mg16%
Витамин B60.3mg18%
Биотин (B7)9.0mcg30%
Фолат (B9)75.0mcg19%
Витамин C52.0mg58%
Витамин D0.7mcg3%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K42.0mcg35%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций720.0mg72%
Медь140.0mcg16%
Железо2.2mg12%
Магний42.0mg10%
Фосфор430.0mg61%
Калий520.0mg11%
Селен22.0mcg40%
Натрий1450.0mg63%
Цинк3.3mg30%

Салат хориатики с фетой, оливками и орегано

Введение


Это греческий деревенский салат в его наиболее точной форме: яркий, солоноватый и подчеркнуто простой. Успех блюда зависит от качества овощей, плотности феты и умеренности в использовании оливкового масла. Здесь ничего не маскируется; каждый элемент должен оставаться отдельным, прохладным и выразительно приправленным.

Основное о рецепте


  • Категория блюда: Салат

  • Кухня или происхождение: Греческая

  • Тип подачи: Закуска или лёгкое основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 340 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 0 минут

  • Общее время: 15 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • Поварской нож

  • Разделочная доска

  • Миска для смешивания

  • Сервировочная тарелка


  • Ингредиенты


  • Сыр фета, 80 g

  • Огурец, 90 g, при необходимости очистить, если кожура жёсткая, нарезать толстыми полукружьями

  • Зелёный сладкий перец, 35 g, удалить семена и нарезать узкими полосками

  • Помидор, 85 g, нарезать дольками

  • Лук, 20 g, нарезать очень тонкими ломтиками

  • Оливки, 15 g, без косточек

  • Оливковое масло, 12 g

  • Тыквенные семечки, 8 g

  • Сушёный орегано, 1 g


  • Способ приготовления


  • 1. Положите огурец, зелёный сладкий перец, помидор, лук и оливки в миску для смешивания. Обращайтесь с помидорами аккуратно, чтобы они сохраняли форму и не выделяли слишком много сока.

  • 2. Добавьте сыр фета одним цельным куском или крупными аккуратными кусками. Сыр должен заметно лежать сверху, а не теряться среди овощей.

  • 3. Равномерно сбрызните салат оливковым маслом. Овощи должны лишь слегка блестеть, без скопления масла.

  • 4. Рассыпьте по поверхности тыквенные семечки, затем завершите сушёным орегано. Аромат должен быть чистым и травянистым.

  • 5. При желании перемешайте только один раз и очень легко; в противном случае оставьте салат собранным. Итоговая текстура должна оставаться хрустящей, сочной и раздельной, а фета — целой.


  • Подача


    Разложите салат в неглубокой миске или на широкой тарелке так, чтобы овощи оставались видимыми. Выложите фету сверху, завершите маслом, семечками и орегано и подавайте сразу, пока овощи холодные, а сыр плотный.

    Профессиональные заметки


    Используйте спелые помидоры с достаточно плотной структурой, чтобы их можно было аккуратно нарезать. Нарезайте лук как можно тоньше, чтобы он подчёркивал салат, не доминируя в нём. Баланс должен оставаться солоноватым, свежим и достаточно сухим, чтобы салат сохранял форму на тарелке.
    ВегетарианскаяСредиземноморскаяБез глютенаСбалансированная
    Скачать в App Store